8 Must-Have az egyszerű lemezbolt vacsorákhoz, amikor vacsorára van szüksége az ASAP asztalon

Könnyű, sós és tápláló, minden étkezés három gólja, TBH. Mindhárom elemet egy finom ételbe ütni, ha alacsony vagy? Ez a jackpot, és egy olyan, amelyet könnyebben lehet elérni, mint gondolnád.

Csak nézzen meg a mindenoldalú lapos serpenyőre (ez * so * sokoldalú). „A lemezsejt-vacsorák szuper időhatékony módszerek az egész étkezés egyszerre történő főzésére”-mondja Erica Casavecchia, a holisztikus és funkcionális táplálkozási szakember, MS. „Ez egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy csak egy serpenyővel töltse fel étkezését tápanyag-sűrű ételekkel.-Noha valószínűleg már gyors reggelit készít, fontolja meg a lapos vacsora jegyét a gyors, kényelmes P-hez.m. Étkezés és egyszerű módja annak, hogy hozzáadjuk a funkcionális gyógynövényeket és az ízletes fűszereket (mint a daganat), hozzáadja a CasaveCchia-t.

Az egyik fő előny? Az előkészítés és a takarítás sokkal könnyebb. „A több edény és serpenyő előkészítése, főzése és tisztítása határozottan stresszes lehet, ha elfoglalt ütemterved van” - mondja CasaveCchia. „A lemezskéni ételek csak egy serpenyővel enyhítik a stresszt, és több időt hagynak a vacsora után, hogy ellenőrizzék a teendők listáján szereplő néhány dolgot."

Tehát, ha új (és időmegtakarító) ételeket keres a repertoárhoz, felkértük a CasaveCchia-t, hogy ossza meg a gyors és finom lapos vacsorák tippeit. Atlanti-óceáni lazac, tonhal steak és baba burgonya a listán, és még könnyebbé tétele érdekében az összes összetevőt a Walmart-on szerezheti be.

Lapskapantó vacsora újonc? Íme egy jó útmutató a lappanga alapjaihoz: Melegítse elő a sütőt 375-re, vagy annál magasabbra, szitálja a fehérjét és a zöldségválasztást olívaolajjal, sóval és borssal fűszerezze, majd menjen vadon a kedvenc fűszereivel és gyógynövényeivel (kakukkfű, kapor, rozemia, rozemara , füstölt paprika, fokhagyma ... nem tévedhetsz el). 20-30 perces pörkölés után (jelentkezzen be az edénybe, mivel a sütőhőmérséklet változhat).

Görgessen tovább 8 kötelező elemre az egyszerű lemezes vacsorákhoz.

Friss atlanti lazac

Az első kötelező vásárlás a Casaveccia listáján? Atlanti lazac. A halak szerint ezeknek a halaknak segítenek csökkenteni a gyulladást és elősegítik az agy egészségét-mondja a CasaveCchia, plusz magas az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin. A pörkölt zöldségek egy oldalával ez az agyfurokoló hal nyertes nyertes. Szitáljon néhány olívaolajjal, adja hozzá a serpenyőjéhez, és kezdje el pörkölni.

Vásárolj most

A vadon fogott tonhal steak

Magas protein, a tonhal egy másik tápláló hal opció, és hasonló a lazac, az omega-3S-sel töltve. Dobj el néhány tonhal-steaket egy lapos serpenyőn, prebiotikumban gazdag spárgával a bél-egészségügyi támogatáshoz és az alapvető ásványi anyagokhoz, mint például a cink, mondja a CasaveCchia, és a vacsorát (nagyon kényelmesen) kezelted.

Vásárolj most

Melissa Gemstone Medley baba burgonya

Az egyik vegetáriánus Casaveccia nagy rajongója? Baba burgonya. "A burgonya magas kálium- és B6 -vitaminban" - mondja. „Nagyszerű aminosavak, különösen a lizin, amely segíti a gyulladás csökkentését, és támogatja a máj egészségét és méregtelenítését.”Adjon hozzá olívaolajat és rozmaringot ezekre a bababimbókra egy sós oldalra, amely kiegészíti a fehérjét.

Vásárolj most

A húson túl a burger pogácsákon túl

Egy olyan ételhez, amely megvilágítja az ízlelőbimbóit, próbálja ki a növényi alapú Meat Burger pogácsákat, amelyeket egész összetevők, például barna rizs és borsó készítenek. A CasaveCchia nem személyesen választja az ALT húskészítményeket, de ha ez a lekvár, próbálja meg bélelni a sütőlapot az Ön által választott-vörös, fehér vagy mogyoróhagymát hagymával, amely CasaveCchia azt mondja, hogy tartalmazza a kvercetint, egy erős antioxidánsot.

Vásárolj most

Ősi betakarítás organikus háromszínű harmónia keverék quinoa

Készítsen egy ízletes és töltő vacsorát egy kiadós gabonafélékkel, mint a quinoa-t a tűzhelyen, és tegye félre, hogy később keverje össze az étkezésével. Párosítva a lemez-pán sült zöldségekkel, mint például a brokkoli a hozzáadott dózisú fehérje és ásványi anyagok számára. Egy darab vegetáriánus tanács: A CasaveCchia azt mondja, hogy vágja le az összes zöldet vagy gyökér zöldséget ugyanolyan méretre, hogy egyenletesen főzzenek.

Vásárolj most

Nagy értékű, párolható vegyes zöldségek

Alacsony az előkészítő idő? Hagyja ki teljesen a vágást, és dobjon egy fagyasztott vegyes dédelezést a serpenyőjére (a lassú pörkölés ugyanúgy végzi a munkát, mint a gőzölést). Bónuszpontok, ha a Medley -nek sárgarépa van, mint ez: „A sárgarépa az A -vitaminnal töltött gyökérzöldség, amely fontos az immuntartás, a szem egészségének és az izzó bőrnek” - mondja a CasaveCchia.

Vásárolj most

Nagy értékű fagyasztott édesburgonya

Válasszon rostokkal töltött édesburgonyát-olyan tápláló zöldségeket, amelyek kockákra vágják, vagy szépen sütnek, ha egészen hagyják-az A-vitamin és a kálium lendülete. A csicseriborsóval párosítva egy sós ételt készítenek, amely növényi alapú tömeg öröme lesz. Ez az oka annak, hogy a CasaveCchia szereti a csicseriborsót: Vas, cink és B-vitaminok tele vannak, és sütés közben még ízletesebb és ropogóssá válnak.

Vásárolj most

Nagy értékű, rázott karfiol rizs

A fehérje és a zöldségek ideális kombinációt eredményeznek, de miért nem vitte el az étkezést a következő szintre, és készítsen egy tálat? A quinoa nagyszerű (természetesen), de ha egy zöldség-orientáltabb útvonalat szeretne menni, a karfiolos rizs ezt a szemconzisztenciát egy keresztes fás növényi centrifugálással kínálja. Főzzük a tűzhelyen, és keverjük össze a lemez-pansz-sült extrákkal a teljes tál élményhez.

Mindenki üdvözölje a lapskitermelő vacsorát-és a költségvetés-barát Walmart élelmiszerboltot.

Vásárolj most

Top fotó: Walmart