8 Pszichiáter szerint 8 természetes módszer a téli blues legyőzésére

3. Legyen szezonális

Sötét van, szóval aludj többet. Hatalmas, szóval igyon több forró levest, húslevest és teát. A tél a pihenés és a reflexió ideje, a tűz hosszú leolvasása és a hosszú beszélgetések. Ahogy az év véget érünk és visszatükröződik, várjuk a 2018 -as kezdővonalat és a tavasz fényét. A gazdaságunkat egy évre ágyazották, és bűntudat vagy színlelés nélkül is kellene. Egyéb szezonális javak? Nyomja meg a szaunát, hogy megolvasztja a csonthűtést. (A szekrényt ezen a héten szaunává változtatom!) Keresse meg kedvenc helyi kandallóját. Énekelj Carols -t és Joy Songs -t.

4. Óvakodj a bézs étrend

A testem a hidegre reagál, ha öt-10 fontot szerez teljes egészében a lusta zöld Mac-N-sajtból (kelkáposzta, quinoa tészta, cheddar). Az alacsonyabb hangulatok gyakran több szénhidráttartalmat jelentenek. És még az alacsony cukros életmód hűséges csatlakozói számára is, nos, az ünnepi sütik csábítóak. Töltsön el egy pillanatot, és fontolja meg a téli szivárványát: narancssárga tök, lila jamok és ropogós brüsszel -hajtások. Ezek a színek különböző fitonápiákat képviselnek, amelyek befolyásolják a sejtjeinket és a DNS-t az egészséggel elősegítő módon (tudod, harcoljanak a gyulladást, a súrlós szabad gyököket stb.). Szerezzen több tenger gyümölcseit is. Hosszú láncú omega-3S-A vadon élő lazacra, a szardella és a kagylókra koncentrált fajták a hangulatot a klinikai depresszió vizsgálatok során.

5. Lemenni a strandra

A blues más formáitól eltérően (Job Blues, Boyfriend Blues, Apartment Blues) 100 % -ban elmenekülhet a téli blues -tól, ha elmenekül a télen. Tervezzen meg egy gyors utat, amely megfelel a költségvetésnek, hogy valahol szórakoztató és meleg. Gondolj azon a hetekre, amelyekkel hajlamos a legjobban küzdeni, és foglalja le most, tehát ez a #tooobusy naptárban van.

6. Látni a fényt

Gyógyszerek vagy kiegészítők előtt hajlamosak egy könnyű dobozt ajánlani a téli depresszióra. A könnyű terápiának fényesnek kell lennie (körülbelül 10 000 lux), közel hozzád, és 20-30 percet igényel a reggelen. A hajnali szimulátorok hasznosak lehetnek, ha kihúzzák az ágyból. Ügyeljen arra, hogy napfény után tompítsa a lámpákat és a képernyőket.

7. Szembenézni a valósággal

Tél van. Tegyen egy párásítót a hálószobájába, és mossa meg jobban a kezét. Készítse fel a chapstick -ot és a hidratálót. Foglalkozzon a lakóhelyi tervezetekkel. A tél az itt-És ha azt csinálja, ami az Ön ellenőrzésében van, hogy kevesebbet beteg legyen, és a téli valóság gondozása segít jól megőrizni.

8. Kapjon segítséget

Az emberek a 11. óráig várnak, hogy segítséget kapjanak. Ha a hangulata és az energiája jelentősen csúszik, vagy esetleg alvásmentességet, ingerlékenynek és reménytelennek érzi magát, vagy talán csak nem élvezi a rendszeres tevékenységeit, ne feledje: A szezonális depressziók sok csíkkal érkeznek. Nem kell klinikailag depressziósnak lennie, vagy a rock alsó részét elérnie, hogy némi segítséget kapjon a pályára való visszatéréshez. Szakértői tanácsok terapeuta, egészségügyi edző, pszichiáter vagy pszichológus, vagy a tanár vagy a vallási vezető részéről származhatnak. Csak kérdezz. Tudjon meg többet az American Psychiatric Association szezonális érzelmi rendellenességéről.

Mint pszichiáter és gazda, DR. Drew Ramsey az élelmiszer és az agy egészségének kapcsolatának feltárására szakosodott (i.E. Hogyan lehet a tápanyagban gazdag étrend étkezése egyensúlyba hozni a hangulatot, élesítheti az agy működését és javíthatja a mentális egészséget). Amikor nincs ki a mezőkön, és növeli szeretett Brassicát, mindent elolvashat a szerelmi kapcsolatáról a szuper ételekkel az 50-es Kale-árnyalatú, vagy a betegek kezelésével a New York City-ben, a Dr. Ramsey a Columbia Egyetemi Orvosok és Sebészek Pszichiátriai klinikai professzora.

Mit írjon Drew -ról a következő? Küldje el kérdéseit és javaslataitszakértő[email protected].