8 Az edzés- és helyreállítási rutin használatának módja a gyulladás csökkentése érdekében

2. Húzza meg a magját

A magod a testének központja, ami azt jelenti, hogy sok felelősséget vállal minden mozgásaiból. Heimann szerint a gyenge magja valójában gyulladást okozhat. "Lehet, hogy valaki mozgást hajt végre, de nem támogatja a csontvázat" - mondja, összehasonlítva azt Taffy húzásával. "Ha Taffy-t akarod húzni, akkor hatékonyabb lesz, ha van valami, amit húzz, a képi taffy-ból, és nincs erős ellene."A mag erőssége lehetővé teszi a test többi része számára, hogy hatékonyan mozogjon. "Késznek kell lennie arra, hogy mozgással támogassa a testet" - mondja Heimann.

3. Ne tedd túl az intenzív edzéseket

Nagyon kielégítőnek érzi magát egy fárasztó edzés megölésében, de a gyulladás kedvéért nem szabad megtennie hogy minden nap erőteljes edzésen. "A nagy intenzitású vagy hosszú távú testmozgás krónikus gyulladást okozhat"-mondja DR. James. "Ez az oka annak, hogy javasoljuk, hogy az ilyen típusú edzéseket ne végezzék egymást követő napokban, és hogy a következő ülés előtt megfelelő helyreállítás történt."Tehát dobjon be néhány pihenőnapot és alacsony hatású edzéseket, hogy elhelyezze a HIIT-t.

4. Összpontosítson az űrlapra

Állítólag megfelelő formája van az edzésen, hogy valóban dolgozzon az izmok számára, amelyeknek a működésre szánták. Másik ok? A nem megfelelő formában végzett testmozgás halmozhatja a gyulladást. "A forma diktálja a funkciót" - mondja Heimann. "Ha úgy találja, hogy minden alkalommal, amikor edz, akkor fáj, és ez a gyulladás, akkor olyan fontos, hogy egy edző oktatjon a formáról."Ha helyesen hajtja végre a mozdulatait, az izmai úgy fognak működni, ahogyan állítólag (és így kerülni fogja a sérülést).

5. Az izom egyensúlyhiányának címe

A megfelelő formában való edzés kéz a kézben jár azzal, hogy az izmok kiegyensúlyozottak legyenek, és hogy bizonyos izomcsoportok nem túlkompenzálják a többiek gyengeségeit. "Ha a gömbök egy futás során alulteljesítenek, akkor a hátrányok túlterhelnek, és szorongással, gyulladással és fájdalommal járnak a hátrányában"-mondja Heimann. "Ezek mindenféle melléktermék, amelynek túlzottan használja az egyik izomcsoportot, és alulhasznosítja a másikat."Ennek elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy megfelelő formában van-e, és ügyeljen arra, hogy erősítse kisebb izmait, nem csak a nagyobbokat.

6. Ellenőrizze a testtartását

Az edzések testtartása nagy hatással van az edzésekre és arra, hogy a test hogyan mozog bennük. "Ha a testtartása nem nagyszerű, és van egy döntött medence, akkor tudsz futni" - mondja Heimann. "De valószínűleg túl is használja a hátrányait."Ez az izomkompenzáció szoros, feszültség és igen, gyulladáshoz vezet. Hasonlóképpen, ha a gerincét egész nap az íróasztalon való munkavégzésből köti össze, akkor hajlamosabb lesz a sérülésre, ha elmegy valami olyasmi, mint a lift súlya ... ami még inkább oka annak, hogy egész nap a megfelelő testtartást prioritássá tegyék.

7. Beépítse a masszázst

Az edzés során az egyik legjobb tennivaló az, hogy megragadjon valamiféle izomtábla eszközt, amely elősegítheti a gyulladás megelőzését. "A kutatások azt mutatták, hogy a masszázs volt az egyik dolog, ami nagyon hasznos [az izomgyulladáshoz]" - mondja DR. Colvin. "Ha valami olyan, mint egy habhenger vagy kompressziós hüvely, segíthet az izmok masszírozásában."Vagy elérheti egy ütős terápiás eszközt, például egy Theragun (300 USD) vagy Hypervolt (300 USD).

8. Vegyen pihenőnapokat

Nyilvánvalónak hangzik, de a pihenőnapok számos okból kulcsfontosságúak, beleértve a gyulladást is. "Fontos szempont az, hogy ne térjen vissza a túl korai testmozgáshoz, még akkor is, ha valóban át akar lépni" - mondja DR. Colvin. "Ha fájdalomnak érzi magát, akkor határozottan meg kell próbálnia helyreállni. Ha továbbra is folytatja [ugyanazokat az izmokat], akkor ezt a testrészt gyulladt állapotban tartja."