9 Kezdő gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet a jobb mozgás érdekében, fejtől talpig

A nyaki mobilitás javításának egy másik egyszerű módja a Chloe Kernaghan és a Krissy Jones of Sky Ting jóga Krissy Jones ezen szelíd szakaszán.

Hogyan kell csinálni:

1. Az ülés azonban kényelmes az Ön számára.
2. Vegye ki a jobb kezét, és vigye közvetlenül a bal füle fölé.
3. Óvatosan húzza le a jobb fülét a jobb váll felé.
4. Vegye ki a bal kezét, és érje el a testétől.
5. Óvatosan húzza le az állát a mellkasa felé, majd vezesse vissza ugyanazt az utat a jobb oldalra.
6. Engedje el a fejét vissza a középpontba, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

3. Négypontos vállgyakorlat

Adjon némi extra mobilitást a vállának területén ezzel a jó érzéssel. "Dolgozunk azon, hogy mozgatjuk ezeket a scapulákat" - mondja Wilking.

Hogyan kell csinálni:

1. Húzza ki a karját a test előtt, ököllel kezével.
2. Miközben a karját a helyén tartja, húzza vissza a vállát, lefelé, előre, majd felfelé.
3. Körkörös mozgást hajt végre, de négy különböző pontban.
4. Ismételje meg 30 másodpercig.

4. Csukló nyújtás

Charlee Atkins edző szerint ez a jó érzés elengedhetetlen a csuklójának funkciójának javításához.

Hogyan kell csinálni:

1. Jöjjön le a szőnyegedbe, és tegye a tenyerét a szőnyegre, és mutassa meg az ujjhegyét. A vállának közvetlenül a csuklóján kell lennie.
2. Hozd előre a súlyát, amíg nem érzi az alkarjának hátulját. Ezután lassan mozogjon oda -vissza 10 ismétlésre.
3. Ezután helyezze el magát, hogy a kezed háta a szőnyegen legyen, a tenyered felfelé.
4. Az egyenes kar tartása, óvatosan húzza vissza a súlyát a karok felső részén. Lassan mozogjon oda -vissza 10 ismétlésre.

5. Alulról felfelé irányuló guggolás

Traci Copeland edző szerint ez az egyik legjobb gyakorlat a mozgástartományra, mivel meglazítja az alsó testét és javítja a váll mobilitását egyszerre.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje a lábaddal többet, mint a csípő távolságtól.
2. Tegye a karját egyenesen a levegőbe.
3. Nyújtsa meg a lábujjait.
4. Hajlítsa meg a térdét egy guggolásba, szüneteltesse, majd érje fel a karját, miközben visszaáll az állásra.

6. Fonja a tűt

A Chloe de Winter Pilates oktató általi gyakorlat kiválóan alkalmas a felsőtest megnyitására, és ezt nagyon egyszerű megtenni.

1. Kezdje asztali helyzetben.
2. Söpörje fel a jobb kezét a mennyezet felé, és nyissa ki a mellkasát.
3. Vegyen be egy belélegzést, majd a kilégzés közben a karját a test alá fordítja.
4. Ismételje meg néhányszor, majd tartsa a csavarást néhány lélegzetre.
5. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

7. Izzóhíd

A füsthidak kiválóan alkalmasak a csípő megnyitására és a gerinc mobilitásának javítására, valamint a mag- és a fényszilárdság növelésére.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön egy szőnyegen, ha meghajolt a lábad. A térdének közvetlenül a boka fölé kell lennie.
2. Nyomja meg az alsó részét a szőnyegbe, majd emelje fel a magját.
3. Miután elérte a tetejét, jobbra hátrafelé.

8. Lábujjhegy

A lábujjhegy séta az egyik legegyszerűbb módja a láb és a boka mobilitásának javításához. "Ez biztosítja a boka stabilitását, a lábujjak hajlítását, és felmelegíti az íveket" - mondja Copeland.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon magasan a lábujjhegyén, mintha magas sarkú cipőben járna.
2. Sétáljon oda -vissza a szőnyegen.

9. Sarok séta

Most, hogy lefedi a lábujjait, itt az ideje, hogy a sarkára összpontosítson. Amellett, hogy nagyszerű a lábmobilitáshoz, Copeland szerint a sarok séta kinyújtja a borjait és Achille -jét is.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon a súlyával a sarkában. A csípőd természetesen egy kicsit visszamennek.
2. Sétáljon oda -vissza a szőnyegen.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.