9 olyan dolog, amit éjjel csinálsz, ami reggel jobban kiszáradhat

A krónikus dehidrációs tünetek elkerülése érdekében a legjobb cselekvési lépés az, hogy emlékeztetőket állítson be, hogy több folyadékot és vizet igyon vacsorával, és mérsékelten lefekvés előtt. A Best azt is javasolja, hogy több elektrolit-tartalmú ételt (például görög joghurtot, banánt, mogyoróvajat és leveles zöldeket) építsenek be a vacsoráiba és a lefekvéskori snackeibe. Az elektrolitok segítenek a hidratáló üzletek maximalizálásában és feltöltésében, hogy a test kiegyensúlyozott maradjon, miközben alszik. A flip oldalán az elektrolitok szükség esetén jelentősen segíthetnek a kiszáradás helyreállításában.

2. Lefekvés előtt van egy koktél vagy pohár bor (vagy kettő)

Ha szédülni és fejfájásnak érzi magát, vagy fejfájást tapasztal, gondoljon az előző éjszaka választott italára. „Amikor éjszaka alkoholt iszik, kevésbé valószínű, hogy ivó vizet és más hidratáló italokat iszik. Az alkohol megakadályozza, hogy a test felszabadítsa az antidiuretikum hormonot, ami a szokásosnál több vízveszteséghez vezet, és segít megmagyarázni az éjszakai vizelési igény megnövekedett szükségességét ” - mondja a Best. „Az alkohol által okozott reggeli dehidráció egyéb jelei lehetnek a száraz bőr, a száraz vagy repedt ajkak, valamint a gyenge bőrrögzési szándék, amikor a kezedben a bőrt csipessze, az nem tér vissza a kezdeti helyzetbe."

A nemkívánatos forgatókönyv (és az ebből eredő másnaposság) elkerülése érdekében alternatív alkoholos italokat egy pohár vízzel, és kerülje el az USDA által ajánlott napi egy italt, ha csak lehetséges, egy italt, mint lehetséges, egy italt. Ez elősegíti az összesen ivott összeg csökkentését, és a test hidratációs szintjét ellenőrzés alatt tartja. Szóval, mennyi víznek tart a rehidratálás az ivás közben? Referenciaként minden 12 uncia sör, öt uncia bor vagy másfél uncia szellemű szeszes italokhoz használjon egy teljes pohár vizet.

3. A szoba túl ízletes, vagy a vigasztaló túl nehéz

Túl meleg a környezetből vagy a takarókból származó felesleges hő kiszáradást okozhat; Ez az oka annak, hogy nyáron hajlamosak vagyunk extra izzadni és szomjasra ébredni. „A hűvösebb hőmérsékletek jobbak az alváshoz”-mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, a NutritionStarringYou alapítója.com és szerzője A mindent egyszerű cukorbetegség előtti szakácskönyv. „A 67 ° F feletti hőmérsékleten történő alvás éjszakai izzadást okozhat, ami végül folyadék- és elektrolitveszteségeket eredményez."A Harris-Pincus hozzáteszi, hogy a száraz téli levegő kiszáradást is eredményezhet, és ennek eredményeként szomjas felébresztést eredményezhet. "A télen való párásító használata segíthet a folyadékvesztés csökkentésében is" - javasolja.

A legjobb egyetért azzal, hogy a hűvösebb hőmérsékletek segítenek a testnek hidratált maradni. "A jobb alvásminőség és a kiszáradás csökkent kockázata érdekében állítsa be a termosztátot 60 ° F és 67 ° F tartományba, mivel ezt az alvás alapja ajánlja" - mondja a Best " - mondja a Best. Ha nem tudja ellenőrizni otthonának hőmérsékletét, vagy nincs légkondicionálója, akkor egy másik jó lehetőség az, hogy egy ventilátorral aludjon, vagy kinyitja az ablakot.

„A pamut ágynemű és a nehéz takarók valószínűbbé teheti a kiszáradást, mivel izzadást is elősegítik” - mondja Best. Ha forró alvó vagy, akkor a legjobban javasolja, hogy próbáljon ki selyem- vagy mikroszálas lemezeket, amelyek több hűtő anyag.

4. A lefekvéskori snackje szuper sós volt (vagy koffeinmentes)

Semmi sem jobb, mint egy előzetes ágy, de az a fajta étel, amelyet éjszaka snack-en, másnap befolyásolhatja a hidratációs szintet. „A sós vagy magas nátrium-saányi snack elfogyasztása dehidrációhoz vezethet, mivel a nátriumot úgy programozzák, hogy vizet húzzanak a sejtekből és növeljék a vizeletkibocsátást”-mondja a Best, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel ébred fel az a-ban kiszáradott felébresztést.m. ennek eredményeként. Sőt, az éjszaka közepén is felébredhet, és a pisilés sürgősségének érzése, annak ellenére, hogy nincs sok vizelet a pisilés mennyiségében.

Ennek megakadályozása érdekében próbáljon inkább éjjel hidratáló, alacsony nátrium-snacket élni. A legjobban egy kis darab gyümölcsdarabot ajánlunk, amelynek magas fehérjetartalmú forrása van, amely triptofánt és magnéziumot tartalmaz, amelyek mindegyike növeli az álmosságot, hogy gyorsabban elaludjon. Példa lehet egy kis alma sózott földimogyoróval vagy mandulavajjal, egy szelet alacsony nátrium-vajból, sovány pulyka melle egy szelet teljes kiőrlésű pirítós guacamole-val, vagy görög joghurt dióval és bogyókkal.

Ne feledje, hogy a koffein és a cukor folyadékveszteséghez is vezethet, különösen, ha a lefekvés közelében fogyasztják. "Próbálja meg levágni a koffeinbevitelt a kora délutáni időszakban, és minimalizálja a hozzáadott cukorbevitelt az American Heart Association ajánlásainak 24 gramm-hat teáskanál-napos napján, a nők számára és 36 gramm-kilenc teáskanál"-mondja Harris-Pincus.

5. Rossz minőségű alvás és száj lélegzése

Egy másik ok, amiért kiszáradhat, a folyadékok és az elektrolitok fokozott veszteségéből származik, amelyet alvás közben okozhat (és súlyosbíthat) a rossz minőségű alvás, amely a száj lélegzését eredményezi. „A rossz alvásminőség gátolhatja a vazopresszin termelést, egy olyan hormont, amely létfontosságú szerepet játszik a test víz egyensúlyában. Amikor ezt a hormont elnyomják, a test nem képes szabályozni a folyadékot és az elektrolitokat is ” - magyarázza a Best. „A test természetesen elveszíti a folyadékokat és az elektrolitokat, miközben alszunk, de a száj éjszakai légzése nagyobb nedvességet okoz a szájban és az orrban. Ennek eredményeként lehet, hogy rossz alvásminősége van, amely kiszárad téged ” ​​- mondja a Best.

Nyilvánvaló, hogy ez egy ördögi kör. Ha hajlamos vagy a száj lélegzésére vagy gyakran felébredni, beszéljen orvosával, hogy kitalálja, milyen lépések lehetnek a legmegfelelőbbek az alvás és a minőség javításához.

6. Dehidratáló gyógyszerek szedése éjszaka

Egyes gyógyszerek kiszáradást és vízvesztést okoznak, ami gyakran (és sajnos) elkerülhetetlen. Noha néhányat éjjel kell venni, mások jobban és a nap elején időzíthetők, hogy megakadályozzák ezt a problémát. „Például a tiazid -diuretikumok hipertónia, más néven víztabletták, kiszáradást okozhatnak. Úgy működnek, hogy a veséket kiváltják a nátrium felszabadításához, hogy növeljék a vizelet előállítását és a vízvesztést ” - mondja a Best. Általában nem kell éjjel elvinnie őket, mondja, szóval csevegjen orvosával, és vitassa meg az időzítést, ha ez aggodalomra ad okot.

Más gyógyszerek, amelyek szerint a legjobban növelhetik a dehidrációt, olyan tőzsdén kívüli gyógyszereket tartalmazhatnak, mint például az Excedrin a migrénhez, a 2. típusú cukorbetegség gyógyszerek, például a metformin, néhány kemoterápiás gyógyszer, valamint az appremilast plakk psoriasishoz. Harris-Pincus hozzáteszi, hogy egyes krónikus gyógyszerek, nevezetesen antidepresszánsok, vérnyomás-gyógyszerek és hashajtók, szintén súlyosbíthatják a dehidrációs tüneteket. Tehát, ha éjjel el kell vinnie őket, ügyeljen arra, hogy gyakrabban és nagyobb mennyiségben hidratálja a hidratációs egyenleget.

7. Fokozott stressz és szorongás, különösen este

Van egy ciklus, amely létezik a kiszáradás és a stressz között: mindkettő okozza a másikot, ami tehát végtelen ciklust hozhat létre. „A megnövekedett stressz a pulzus növekedését és a nehéz légzést okozza, amelyek mindkettő megnövekedett vízvesztést okoz. Ön is kevésbé valószínű, hogy a folyadékbevitel és a hidratáció prioritássá tétele, ha stressz alatt áll ” - mondja a Best. Egy megoldás? Megtalálni a stresszszintek csökkentésének módját, mielőtt lefekszik. Próbálja meg integrálni a pihentető technikákat az lefekvés rutinjába, például a jóga, a meditáció vagy a naplózás, és kerülje el az ágy előtti végzet-tekercset.

A ciklus megakadályozásának másik módja az, hogy a nap folyamán megfelelő mennyiségű vízfogyasztásra összpontosítson, hogy jól hidratált maradjon a stressz ellensúlyozása érdekében. "Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy arra kell törekednie, hogy a testtömegét uncia vízben kb." - mondja a Best.

8. Túl sokáig alszik

A túl kevés alvás nem jó neked, de ugyanez túl sok órányi zárt szemre vonatkozik-különösen amikor a kiszáradásról van szó. Miért? Mert minél hosszabb ideig alszol, minél tovább megy, anélkül, hogy feltöltené a test folyadéküzleteit.

„A túl sok órán át alvás hozzájárulhat a dehidrációhoz, mert hosszabb ideig ivás nélkül megy. Azt javaslom, hogy ne menjen át az ajánlott hét-kilenc óránként, ami optimális ”-mondja Harris-Pincus. Úgy fogja érezni, hogy a Goldilocks-besorolást reggelenként felújítják anélkül, hogy álmosnak és szomjasnak éreznék magukat.

9. Kihúzza a bőrápoló termékeket lefekvés előtti hidratálási termékekről

A test számos funkciót végez, amikor alszik, hogy elősegítse a helyreállítást, amely segít felébreszteni, hogy jobban felfrissül. Az ilyen funkciók magukban foglalják az izmok visszanyerését és a kollagéntermelést, amelyek mindkettőt tovább javíthatják, ha egy éjszakai öregedésgátló termékeket (például arc- és testmaszkokat, krémeket és krémeket) alkalmaznak, mielőtt aludnának. Noha ez a lépés nem befolyásolja a test * tényleges * hidratációs szintjét, ez minden bizonnyal kevésbé száraznak érzi magát, és megvédi a bőrt a szabad gyökér károsodásainak káros hatásaitól.

Néhány szuper hidratáló étel, hogy a kiszáradást az öbölben tartsa:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.