A wellness szakértők hosszú listája szerint 99 tennivaló egy ténylegesen egészséges és gyógyító szakítás után
2. Kiáltás. Ne tartsa vissza a könnyeit, ha úgy érzi, hogy felrobbantanak.„Amikor megengedjük magunknak, hogy sírjunk, jobban érezzük magunkat a feltöltött érzelmek felszabadítása miatt.” -Klinikai pszichológus Carla Marie Manly, PhD
3. Lélegzik. „Csukja be a szemét, és lassítsa le a lélegzetét, hogy a belélegzés hossza megegyezzen a kilégzés hosszával. Számoljon hatnak, amikor lélegezel, és hat, amikor kiszivárogsz.”-Huerta
4. Hidrát. Ha gyakran sírsz, ez különösen fontos. Ügyeljen arra, hogy inni sok vizet.
5. Érezd az érzéseidet. „Dobjon el minden ellenállást az érzéseid érzése iránt, és csak hagyja, hogy legyenek. Amikor odafigyel, hallgassa meg, és üljön a test érzéseivel, a fájdalom megolvad és elmúlik.” -Kimberly Lucht -élet edzője
6. Hagyja el a házat. - Szerezzen friss levegőt. Menj sétálni, kapj élelmiszert, csinálj egy megbízást. Minél gyorsabban reagálsz magadra a normál életre, annál gyorsabban fogsz újra normálisan érezni magát.” -Kapcsolat szakértő Susan Winter
7. Készítsen előre terveket, és ragaszkodjon hozzájuk. „Ha vannak terveid, könnyebb lehet reggel felkelni.” -Lucht
Hogy némi elválasztást hozzon létre az ex -től
8. Kövesse az ex -t a közösségi médiában. „Ha kísértésed van az internet-követéssel az ex-jének késő este, kapcsolja ki a telefont, és elrejtse.” -Klinikai pszichológus kapus Saedi Bocci, PhD
9. Ellenálljon az ex -vel való bármilyen érintkezésnek, amíg az érzések nyersek. „Ha időt és helyet ad magának, hogy elkülönüljön az ex -től.” -Kapcsolat -terapeuta Debra Roberts, LCSW
10. Gondoljon keményen, mielőtt újra kapcsolatba lépne Bármi volt. „Próbáljon meg nem hozni döntéseket a jelenlegi akut szükségessége alapján, hogy kapcsolatba lépjen valakivel. Ehelyett mérlegelje az újracsatlakozás pozitív eredményeit és negatívjait, és döntést hozzon ezen információk alapján.” -Roberts
Hogy meggyógyítsa a szíved
11. Vegyen egy mentális-egészségügyi napot a munkából. „Fontos, hogy szánjon egy kis időt, különösen, ha az előadása szenvedhet vagy bánthatja a csapatát.” -Maggie Mistal edzője
12. Nevetés. A lehető leghosszabb ideig, mert ez felszabadul boldog hormonok.
13. Ölelje meg a csendet. - Lehet, hogy nehezen érezed az érzéseidet. Ha elcsendesíted magad, akkor teret adsz az érzéseknek, hogy kijöjjön, így nem esznek rajtad.” -Klinikai pszichológus AIMEE DARAMUS, PSYD
14. Elmélkedik. Olyan sokféle típusú meditáció van, amelyeket felfedezhet, hogy középpontjában és könnyebben érezze magát, amikor az érzelmek magasra kerülnek.
15. Légy boldog másoknak. „Ha mindenki életét saját tapasztalatának tekintjük, ahelyett, hogy egymással versenyben lennénk, akkor elkerülhetjük a negatív érzéseket.” -Pszichoterapeuta Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Feküdjön a földön néhány percig. Ez egy meglepően egyszerű módja annak, hogy jól, megalapozottan megszerezzük.
17. Ölelés extra keményen. Az átölelés egészséges lehet az Ön számára, ezért számoljon ezeknek a szorításoknak.
18. Küldj magadnak kis szerelmi jegyzeteket. „Gyakran tudatjuk másoknak, hogy törődünk velük, mégis ritkán szünetet tartunk, hogy egészséges adagokat adjunk magunknak az önszeretetről. Egy édes szerelmi levél küldése magadnak óriási mód lehet az önértékelés érzetének növelésére.”-Dr. Férfias
19. Fontolja meg egy randevú szombat folytatását (legalább egy ideig). „Sokan visszakapnak a randevúkhoz, amikor felbomlik, ami nem hagy időt arra, hogy feldolgozza a dolgokat. Az online társkeresőnek nem szabad együttes-AID vagy ego-boostnak lennie-ez egy eszköz, hogy találkozzon az emberekkel. Tehát, hogy az érzelmileg készen álljon, szolgaságot végezzen mind magadnak, mind az embereknek, akikkel találkozhat.” -Társadó edző Erika Ettin
20. Gyakorlat A gondolat megállt. „Amikor leereszkedsz, képzelj el egy nagy piros stop jelet, és kiabálj:„ Stop ”, akkor tegyen valamit a sebességváltók váltásához. Menj ki, sétálj, hívj, hívj vagy írj egy barátot vagy családtagot.” -Klinikai pszichológus Helene Brenner, PhD
21. Kövesse a közösségi médiában inspiráló beszámolót. „Az inspiráló idézetek és a bomláson átmenő másokkal való kötés gyakran nagyon terápiás lehet.”-Dr. Bokci
22. Keressen némi inspirációt azoktól az emberektől, akiket csodálsz. Keressen az megerősítés és a gyógyulás szavait az emberektől, akikre felnéz, legyen az anyád vagy Beyoncé.
23. Kihívja a szomorúságát. „Állítson be egy időzítőt a telefonjára, és adjon engedélyt magának, hogy egy bizonyos ideig rosszul érezze magát. Amikor az időzítő kialszik, tervezzen meg valamit, ami kiszabadít téged ebből az érzésből.” -Pszichoterapeuta Larry Letich, LCSW
Hogy hajlamos a fizikai egészségére
24. Sétál. A séták az egyik legjobb wellness szokás, amelyet fenntarthat, mivel számos fizikai és mentális egészségügyi előnyt kínálnak, nevezetesen a fejed tisztításának képességét.
25. Gyakorlat. Tegyen időt bármilyen típusú mozgásra, amely a legjobban tetszik. Végül is a testmozgás felszabadítja az endorfinokat (jó érzésű neurotranszmittereket) és a myokineket (más néven: „Hope Molecules”), hogy a kutatók azt gyanítják.
26. Maszturbál és orgazmus. Nem titok, hogy a maszturbálás jól érezheti magát, és rengeteg ötletünk van a maszturbációs gyakorlat fűszerezésére, ha valami újat tudna használni. „Hihetetlenül felhatalmazó a testének saját feltételeivel történő feltárása, és az örömbe történő befektetés azt jelenti, hogy a nemi élet vezető székhelyén vagy.” -Képzett szexológus Alicia Sinclair
27. Tánc. Játsszon kedvenc dalát, és kezdje el a Grooving-ot, vagy próbálja ki ezt a 10 perces kardio tánc edzést. „A mozgás remek módja annak, hogy mélyen, elkerülhetetlenül jelen legyen, ami nehéz, ha elakad a felbomlás fájdalmába.”-Kristina Headrick, Mozgási és Meditációs Útmutató, valamint a Wellness Retreat Company alapítója a Yia Mas
28. Vedd fel a hula karika. Csak egy gyermekes szórakozás robbantására.
29. Végezzen egy vinyasa áramlást. Menj egy jógaórára, vagy végezzen otthon egy jógaáramlást, hogy támogassa az agyát és a szívét (szünet) egészségét.
30. Adj egy bokszot egy szúrásnak (majd egy ütés). Ha ki kell szállnia az agresszióját, próbálja ki ezt a bokszkombót a kezdőknek.
31. Vegyen egy rúdtánc osztály. Mert ez az éppen Itt az ideje, hogy érezze magát.
Hogy érzelmi támogatást kapjon
32. Keressen terapeutát. „Nem mindenkinek kell látnia a terapeutát a szünet után, de ha igen, próbáljon ki egy terapeuta adatbázist, mint például a GoodTherapy.org vagy pszichológia ma, hogy megtaláljon egyet, aki támogathat téged.”-Dr. Daramus
33. Töltse le a szakító alkalmazást. „Ez a világ minden tájáról olyan emberek közösségébe dugja be, akik történeteket és tanácsokat osztanak meg egymással.”-Huerta
34. Használja ki az első szimpátia-nehéz héten. - Gyűjtse össze a szövetségeseit, és vegye körül magát szerető és támogató barátokkal. Kérd meg őket, hogy győződjenek meg arról, hogy elhagyja a házat, és szükség esetén hívjon fel, hogy lássa, hogy zuhanyozott és öltözött. Tegyen időt arra, hogy megnézze ezeket a szövetségeseket kávé, ebéd vagy vacsora céljából.” -Tél
Hogy magában foglalja az öngondozást
35. Gyakorold az önellátást a vasárnap a hét bármely napján. „Szerezzen be egy fodrászatot, festse ki a körmét, vagy dobjon egy arcmaszkot.” -élet edzője, Susie Moore
36. Keressen egy nyugtató éjszakai rutinot. „Amikor egyedülálló voltam, a gyertyaszerű jóga volt az egyik legegészségesebb módja, amikor péntek vagy szombat este töltöttem. Dekompresszáltam és inkább magamra gondoltam, ahelyett, hogy hangos és lenyűgöző klubokat vagy bárokat csaptam volna fel.”-Dr. Bokci
37. Olvas. A könyvek olvasásának számos érzelmi és mentális egészségügyi előnye van. „Ez egy gyönyörű, egészséges menekülés, és érdekes könyvtörténeteket fogsz megosztani a jövőbeli dátumokon.”-Moore
38. Binge-figyelés arról a buzzy megmutatja, hogy mindenki beszél. Tekintse meg a szakítását üdvözlő oknak, hogy végül belemerüljön az egyik show -ba. (Ha inkább ugyanazokat a TV -műsorokat és filmeket nézi, keresse meg egy ismerősebb kedvencét.)
39. PET egy állat: „A háziállat feltétel nélküli szeretete és támogató jelenléte csodákat tesz a hangulat fokozására. A szerető háziállatokkal való érintkezés természetesen növeli a jó érzésű neuro-kémiai anyagokat az idegrendszerben.”-Dr. Férfias
40. Készítsen Pinterest táblát a kedvenc dolgairól. „Amikor egy Pinterest táblát készítünk, olyan dolgokkal körülvesszük magunkat, amelyek jól érzik magukat és jól néznek ki, ami befolyásolja az általános érzéseinket.”-Teplin
41. Élvezze a hygge éjszakákat. Ölelje át a kevesebb társadalmi kötelezettséggel járó Jomo -t (a hiányosság öröme). Tegye otthonát hangulatos és kényelmes oázissá, majd ragadja meg kedvenc könyvét vagy keresztrejtvényét, vagy tegye a kényelmi filmet.
VISSZA VISSZA KAPCSOLATOS (de csak egy kicsit)
42. Vegye figyelembe az ex hibáit. „Készítsen részletes listát arról, hogy ez a személy nem volt megfelelő az Ön számára, és gyakran forduljon hozzá, de különösen akkor, ha beadja a kísértést, hogy felhívja, szöveget, vagy kövesse őket a közösségi médiában.” -Letich
43. Írj egy levelet az ex-de ne küldjék el. - Hagyja ki mindent, majd tudatosan égesse el.” -Kivakító edző Katie Sandler
44. VISSZA VISSZA a helyeket, amelyek "foltok" voltak az ex -vel. Vegyen egy jó barátot ezekre a helyekre, és használja az expozíciós terápia fogalmát, hogy semlegesítse azokat az érzelmeket, amelyeket velük köthet.
45. Energikusan frissítse a hálószobáját. Használjon kristályokat az otthoni negatív energia semlegesítéséhez. A hely elrendezése a Feng Shui alapelvei szerint is segíthet.
46. Dekorálja a helyét. Vegye figyelembe az időben tisztelt mondást: „Ki a régivel, az újval.”Jó hely a kezdéshez? Tisztítson ki bármit otthonában, amely az exjéhez tartozik.
47. Égetjen füstölőt vagy gyertyákat, hogy meggyújtsa az illatérzetét. „Az érzékeink erőteljes eszközök, és bár valószínűleg sok dolgot érez egy szakítás során, az édesség és a fény nem lehet köztük.- -Aica Feldmann, a Hauswitch metafizikai üzletének tulajdonosa
48. Felújít. Egy kis otthoni frissítés segíthet inspirálni egy új indítást. Nézze meg a közösségi médiát, a magazinokat és az áruházokat az inspirációhoz, és vállalja, hogy kap egy pár új dekoratív tárgyat. Készpénzre szorítva, vagy nem talál semmit, ami tetszik? A már birtokában lévő újrakonfiguráció ugyanolyan nagy hatással lehet.
Hogy tükrözze és szemléltesse
49. Folyóirat. A Moleskine repedelése rengeteg mentálhigiénés előnyt kínál.
50. Gyakorold a hálát. Nehéz lehet hálásnak érezni magát egy szakítás nyomán, de ha pontot ad arra, hogy keresse meg őket, akkor olyan dolgokat talál az életedben, amelyekre hálát gyakorolhat. Bebizonyosodott, hogy ennek csökkentése csökkenti a stresszt és javítja az alvásminőséget.
51. A személyes növekedés önmagában való részvétele. „Ahogy előre várjuk, megújult szabadságunk van arra, hogy azon túlmenjünk, aki a kapcsolatban állt, hogy olyan emberré váljunk, aki valóban remélünk. Nem szabad rohannunk a válás folyamatának. Idén kell ápolnunk az időt, hogy visszaszerezzük a múltbeli hiteles énünk legjobbjait, és felfedezzük ideális énünk új dimenzióit.” -Klinikai pszichológus Krystine I. Batcho, PhD
52. Vegye fel a kapcsolatot az örökségével. „A szakítások csörögnek az érzésünkről, hogy kik vagyunk. Mi lenne jobb módja annak, hogy ezt megjavítsuk, organikusan, mint a vonalhoz való csatlakozással? Megtanulhat új dolgokat, vagy felfedezhet egy olyan hobbit, amely segít elvonni a figyelmét, és kihozhatja Önt a kérődzésből.”-Headrick
Hogy új tapasztalatokkal bővítse világát
53. Vigye magát a szóló dátum. Ez a bizalom-bizalom, és újracsatlakoztatja Önt az életed legfontosabb emberéhez: Te.
54. Utazás, de csak a kutatás után. „Az utolsó dolog, amit szeretnél, az, hogy sok pénzt költenek, csak hogy rájöjjenek, hogy 3000 mérföldre csaptak be az otthonról, különösen egy traumatikus esemény után. Olvassa el a véleményeket és e -mailben az ott járt embereket.” -Travel edző Dylan Grace Essertier
55. Vegyen egy Utazás a barátokkal. Menj bárhová a világon, ahol a legközelebbi emberekkel akartál meglátogatni, és készülj fel új emlékek készítésére.
56. Kihívja a belső erejét egy szóló kalanddal. „Menjen egyedül egy új városba, és béreljen autót a felfedezéshez, vagy sétáljon egy gyalogos vagy hajókiránduláshoz. Ez összpontosítja az elmédet, összegyűjti az erőforrásait, és megszabadítja azokat a jelzéseket, amelyek emlékeztetnek az Ex -re.”-Dr. Brner
57. Kezdje el megtanulni, hogyan kell új nyelvet beszélni. Ez egy hasznos figyelmeztetés, amely jól kihasználja kognitív erőforrásait.
58. Próbáld ki erdőfürdő. „[Ahogy a természetben jársz], válasszon egy fát, amely vonzza magát, és érezze az energiát, amely a gyökereiből egészen a levelekig áramlik. Hagyja, hogy csatlakozzon az összes életet adó energiához.”-Dr. Brner
59. Találni áramlási állapot-indukáló hobbi. Az áramlás belépése megnyugtató érzelmi zavaró, és tökéletes ürügy arra, hogy végre felvegye a kötést (vagy bármilyen kreatív hobbit, amelyet elkezdtél).
60. Próbáld ki madárles. A természettel való kapcsolat úgy, ahogy a madárfigyelés lehetővé teszi, különösen gyógyító lehet.- Ha van udvarod, tegyen fel egy madáretetőt, és figyelje a madarakat.”-Dr. Brner
61. Menj egy wellness visszavonulásra. „A visszavonuláson való részvétel nagyszerű módja lehet egy gyönyörű új hely felfedezésének, elfoglaltságának és egy felemelő közösséggel való körülvett lehetőségnek.”--Sertier
62. Vásároljon egy új szexuális játékot. „Ha a játékod csak nem vált ki örömet, itt az ideje, hogy nyugdíjba vonuljon egy frissített és frissített.”-SinClair
63. Főzzen egy új receptet. A lehetőségek az végtelen itt. Próbálja ki ezt a nyugtató AvGolemono leves receptjét, ha élvezné a mediterrán kényelmi ételeket.
64. Részt vesz a hangfürdő. Nézze meg, hogy a vibrációs energiát új katarzis -érzetet készít -e az Ön számára.
Hogy érintse meg a lelkiségét
65. Próbáljon ki a reiki munkamenet. Bármely energiagyógyulás üdvözlendő energiagyógyulás a szakítás nyomán.
66. Tanul Tarot kártyák olvasásához. Az egyik kártya tarot húzása különösen hozzáférhető a kezdők számára.
67. Tanul tasszásy. Szellemében hasonló a tarot kártyák olvasásához, de koffeinnel.
68. Tartsa a gyógyító kristályokat. Mutassa ki az Ön igényeinek megfelelő kristályok legjobb típusait. Lehet, hogy tetszik a Rose Quartz, a Moldavite vagy a Moonstone.
69. Ismerje meg az asztrológiai diagramot. A születési diagramod mindenféle érdekes betekintést kinyithat személyiségébe, ami megerősítheti az önbizalmát. „Összpontosítson az [asztrológiai] házakra öt -nyolc, valamint a Vénusz, a Hold és a Mars jeleire, hogy mérlegelje, hogy a kapcsolat hogyan illeszkedett vagy összecsapott a diagramhoz.” -Astrologer Colin Bedell
70. Használja ezeket a kristályokat egy drágakő tinktúra készítéséhez. „Helyezzen egy kristályt egy tiszta pohár vízbe a napfénybe legalább négy órán keresztül. Töltsön fel egy kis csepegtető palackot félúton a vízzel, majd tegye le néhány pálinkavel a megőrzéshez. Vegyen néhány csepp a nyelved alatt reggel, vagy adja hozzá a fürdővízhez, teához, vagy akár koktélokhoz.”-Feldmann
71. Gondoljon a kapcsolat viselkedésén. Kérdezd meg magadtól, hogy tetszik -e az exjével. „Ha a válasz:„ Nem ”, oldja meg a szándékát, hogy olyan kapcsolatot nyilvánítson, amelyben szereted, hogy te vagy.”-Dr. Brner
72. Hallgasson bármelyikre zene, amely segít érezni a hangulatát. De konkrét ajánlásokhoz próbálja ki Joni Mitchell -t Kék Vagy Fiona Appleé A tétlenkerék… Amikor szomorú vagy, Amy Winehouse Vissza a feketéhez Amikor kétségbeesést érez, cher, amikor felhatalmazást kell kapnia, és Taylor Swift's Hírnév Amikor a világ átvételét ábrázolja, miután felvette magát.
Hogy újra feltalálja a fizikai megjelenését
73. Adj magadnak egy törés utáni átalakítás. De talán vegyen be néhány második véleményt, mielőtt megragadná az ollót.
74. Megtanulni hogyan francia fonás. Soha nem késő elsajátítani az alvás-elegáns megjelenést.
75. Indítson egy újat bőrápolási rutin. Ezt okból "megszakítás utáni ragyogásnak" hívják.
76. Szerezd meg magad a bizalomkabát. Vagy válasszon bármely más önértékelés-fokozó nyilatkozatot. A dopamin öltözködés és a hangulatnövelő barbie rózsaszín smink viselése is segíthet.
Hogy a személyes növekedésre összpontosítson
77. A munka felé fordul. Most remek alkalom a karrierjének felépítésére és a személyes ambícióinak fellendülésére.
78. Készítse el személyes megtakarításait (ha befejezte az impulzusvásárlást). „Adja meg a havi meghatározott összeg megtakarításának fegyelemét automatikus megtakarításokkal. Nem kell, hogy egyszerre öt dollárt megtakarítson, segít.” -Minisztériumi szakértő Angela K. Holliday, a Frost Investment Services elnöke
79. Keresse meg az egyedi zsenit. „Csinálj valamit, ami táplálja benned a zsenit, és beszél az érdeklődési körével, szenvedélyeivel vagy tehetségeivel. Lehet, hogy eleinte nem érzi magát, de ha van ideje, hogy valóban értékelje magát, és kifejezze az összes csodálatos tulajdonságát, jobban fogja érezni az életet és a munkát.” -MISTAL
80. Projektbizalom Még akkor is, ha a tiéd egy alacsony ponton van. Az álla kiszélesítése és az állának emelése változást hozhat.
81. Értékelje újra pénzügyeit. - Vessen egy pillantást a költségvetésére friss szemmel. Most mentél át egy életváltozáson, és a célok elmozdultak.” -Holliday
82. Köszönd meg." Gyakran fejezzék ki háláját, főleg azoknak a barátoknak, akik segítenek a felbomlás során.
83. Mosoly. A mosolygásnak számos előnye van1, És a mosoly visszajelzése pozitív visszacsatolási hurkot hozhat létre.
Hogy társadalmilag újracsatlakozzon másokkal
84. Töltsön időt a családjával. „Elveszett egy fontos kapcsolatot, ezért lehet, hogy meg kell erősítenie a még mindig fennálló kapcsolatokat.”-Dr. Daramus
85. Legyen jelen, amikor szeretteitek a saját nehéz időkön megy keresztül. Az empátia egy kétirányú utca.
86. Készítsen egy barátot egy másik korosztályban. Ön áll, hogy sokat tanuljon a nemzedékek közötti barátságból.
87. Szerezzen kávét egy munkatárssal, akit igazán csodálsz. „Amikor eléri a kapcsolatot, mutassa meg az elért eredményeket, amelyek lenyűgöznek téged.” -MISTAL
88. Beszéljen más emberekkel a felbomlásáról, de kerülje a "hurkot." „Amikor először áttörik, fontos az ütköző érzések megtisztítása. De miután mindazt mondják és megtették, ellenálljon a kísértésnek, hogy végtelenül ismételje meg.” -Tél
89. Beszéljen másokkal az övék szakítás. Szerezzen magának néhány külső perspektívát, mint emlékeztetőt magának, hogy nem vagy egyedül.
90. Rekord "Szerelem feljegyzések." „Amikor arra gondolsz, hogy milyen nagy az exe, inkább kérdezze meg legközelebbi barátait, hogy mondd el, milyen nagyszerű ember te vannak, és mennyire szeretnek téged. Rögzítse őket, mondván ezt a telefonján, és játssza le, amennyire csak szüksége van.”-Dr. Brner
91. Találkozzon a legérdekesebb emberekkel, akiket ismersz. Függetlenül attól, hogy az öröm érdekében való hálózatépítésnek érzi magát, vagy egyszerűen csak érdekes embereket keres, akikkel a jövőben dolgozhat, szórakozhat a folyamatban.
92. Van egy hosszú telefonkonvo azzal a barátjával, akivel elvesztette a kapcsolatot. A barátok telefoningja komoly egészségügyi előnyökkel jár, tehát miért nem juthat el valakivel, akinek hiányzott? Több szabadideje lesz a kezedben és kevésbé intim kapcsolatod az életedben partner nélkül, így a szünet utáni időszak ideális a barátság újjáélesztésére.
93. Legyen kedves mindenkivel, még az ex barátaival is. „Tegyen egy mosolyt az arcodra, mondd, hogy„ nagyszerű látni téged ”, és mozogj [ha észreveszed az ex barátait].” -Roberts
Hogy újra megtalálja a szerelmet
94. Flört. Hajtson be a flörtölési stílusába, és tesztelje azt bárki számára, aki megadja neked ezt a szikrát.
95. Hozzon létre egy társkereső alkalmazásprofilt. Ha úgy érzi, hogy összerakja egy társkereső alkalmazásprofilt, amely magában foglalja az Ön érdekeit, hogy találjon egy fling-et, vagy talán a következő partnerét, de ne rohanjon a folyamatot. Még csak a profil összeállítása is hasznos önvizsgálatot kínálhat.
96. Szerezd meg bárki születési dátumait és időit, akiket vonzanak. Az asztrológiai kompatibilitás összetett, de megéri a mély merülést.
97. Menj újra egy igazi dátumra. „Menj vissza oda, tanulj és növekedj, amikor jól érzed magad.”-Sandler
98. Csókoljon meg valakit új. Ha érzelmileg készen állsz, az új újbóli megcsókolás újratelepítése öröm lesz.
99. Tudd, hogy az idő meggyógyítja az összes sebet: És ez valóban minden rendben lesz. Megvan ezt.
Gyakran feltett kérdéseket, hogy mit kell tenni egy felbomlás után
Mit kellene nem Csinálj egy szakítás után?
Lehet, hogy 99 ötlete van arra, hogy mit kell tenni egy felbomlás után, de mentális egészséged kedvéért ugyanolyan fontos, hogy mérlegelje, amit a szakértők mondanak nem csinálni. Jess Carbino, a társkereső szakértő, PhD, a Tinder és a Bumble társkereső alkalmazásainak volt szociológusa szerint bölcs dolog elkerülni a „hiper radikális dolgok elvégzését” egy szakítás nyomán, mint például az országban, amikor még soha nem említette, hogy még soha nem említette. korábban, vagy abbahagyja a munkáját anélkül, hogy figyelembe vette volna a lehetséges következményeket.
Lehet, hogy úgy érzi, hogy valami drasztikus dolgot kell tennie az új egységes identitás újjáépítéséhez, de mivel a szünet utáni időszak érzelmi lehet, valószínűleg nem lesz a fejtérben, hogy a leginkább figyelembe vett döntéseket hozza.
Ez egy másik történet, ha egy adott változtatást korábban is elgondolkodott; Tegyük fel például, hogy évek óta beszélt arról, hogy New York -ból Los Angelesbe költözik, és a szakításod végül az, ami végül katalizátorként működik. Ez egy tisztességes lépés a megtételhez, mivel ez nem egy pillanatnyi döntés - mondja DR. Carbino, „De adj magadnak néhány hónapot, hogy valóban mondd magadnak:„ Beszéljek, vagy ez az sért-Én beszélek?'[Mielőtt bármilyen nettó új változtatást végrehajtana]."
Ugyanezen okból az sem nagyszerű ötlet, hogy egy új kapcsolatba merüljünk egy felbomlás után - mondja DR. Carbino; A felbomlásból való gyógyulás érzelmi szakaszai nem engedik meg, hogy tisztességes esélyt biztosítson az új kötvény fejlesztésére. És ha elvonja magát egy új kapcsolattal, akkor előfordulhat, hogy nem ad magának megfelelő időt és helyet az előző gyógyításához.
„Nem hiszem, hogy bárki számára hasznos, ha kapcsolatba lép egy [nemrégiben végzett ex] -el, mert ez nem teszi lehetővé, hogy külön -külön [gyógyuljanak].” -Jess Carbino, PhD, társkereső szakértő
Ne vegye fel a kapcsolatot az exjével sem. Többnyire nem járhatók ezekből a beszélgetésekből, mondja DR. Karbinó. "Nem hiszem, hogy bárki számára hasznos, ha kapcsolatba lép egy [nemrégiben végzett ex] -el, mert ez nem teszi lehetővé, hogy külön -külön [gyógyuljanak]" - mondja. Ehelyett végezzen egy tiszta szünetet legalább, amíg feldolgozta a szakadást, és nem tud mozogni a barátság felé.
Mennyi időbe telik, hogy túllépjünk egy felbomlást?
A kulcsfontosságú ember elvesztésének akut fájdalma az életedben nem fog örökké tartani. De eltarthat egy ideig, hogy feldolgozza a szakadást és valóban továbblépjen - mondja DR. Carbino, függetlenül attól, hogy az a személy, aki kezdeményezte a szakadást, vagy a fogadó végén.
Általában a hosszabb, elkötelezettebb kapcsolat feloldódása hosszabb ideig tart, ha a helyreállást egy rövidebbé, ahol nem alakítottál annyira kötést vagy kötőszövetet, mint a DR. Carbino hívja, az exjével. (Ennek ellenére minden ember és kapcsolat eltérő, és néha a rövid távú kapcsolat felbomlása sokáig tarthat, hogy átjuthasson, különösen, ha a nászút szakaszában történt, amikor a reményeid nem más, mint magas volt.)
Szóval, mennyi ideig számíthat arra, hogy ez eltart? A legtöbb rövidebb kapcsolat esetében egy általános szabály az, hogy számíthat arra, hogy körülbelül mindaddig feldolgozza a felbomlást, amíg a kapcsolatban állt - mondja DR. Karbinó. Tehát, ha egy forró és gyorsan elindult, amely három hónap alatt futott a pályáján, akkor valószínűleg többnyire meggyógyult, és három hónappal a felbomlás után újra gyógyult, és kedveli magát.
Ha olyan hosszúságú kapcsolatban állt, ahol az életed egy évre összefonódott-talán találkozhatsz egymás családjával és/vagy együtt éltek, akkor számíthatsz arra, hogy legalább egy évig a felbomlásból való gyógyulás valamilyen szakaszában lesz - mondja DR. Karbinó. Ennek oka az, hogy az év különböző évszakai különféle módon emlékeztethetnek erre a személyre. „Átmegy az év és a gondolkodás útja:„ Mit tettem volna ezzel a személlyel, amit most magam vagy másokkal csinálok?"Minden évszakra" - mondja.
Milyen tünetei vannak a traumás felbomlásnak?
Néhány szakítás veled marad, és a fejedben él, amire esetleg nem számíthat. Ha egy felbomlás „valóban érzelmileg befolyásolja a szuper szuper hatást, oly módon, hogy [egyébként] nem számított volna, akkor esetleg traumatikus szakításon ment keresztül” - mondja DR. Karbinó. (Világossá válás, ez különbözik az érzelmi vagy fizikai bántalmazás mérgező kapcsolatának végétől.) Alább, DR. A Carbino felvázolja azokat a jeleket, amelyek szerint traumatikus szakítás tapasztalható:
Elhanyagolja alapvető szükségleteit: A traumatikus felbomlás annyira legyőzheti az érzelmeket és a gyászot, hogy nem képes normálisan működni. Ha úgy találja, hogy képtelen vagy nem hajlandó zuhanyozni, rendszeres ételeket enni, inni elegendő vizet, mozogni vagy aludni a betörés után, a mentálhigiénés szakember látása segíthet visszatérni a pályára.
Folyamatosan gondolkodsz az ex -jén: Ha úgy találja, hogy az EX -je olyan mentális ingatlanok túlnyomó többségét foglalja el, hogy valójában semmi másra nem tud összpontosítani, ez egy másik kulcsfontosságú jel, hogy traumát tapasztal egy felbomlás nyomán, és előnyös lehet néhány külső támogatásból.
A legmélyebb bizonytalanságait kiváltották: "Ha a felbomlás nemcsak elutasításnak érzi magát, hanem olyan, mint az összes többi kérdés, amellyel foglalkozik, akkor azt jelentheti, hogy traumatikus" - mondja DR. Karbinó. Például, ha nehezen bízik bárkiben a gyermekkori trauma miatt, és egy ex elismeri, hogy megcsal téged, amikor veled szakadnak, akkor ez a szakítás valószínűleg ragaszkodik hozzád és rontja a bizalmi kérdéseit.
Ugyanez vonatkozik, ha a szakítás oka az egyik bizonytalanságra vonatkozik, ha testképi problémái vannak, és az ex megosztotta, hogy a megjelenésed miatt véget vetnek a dolgoknak. Ez a fajta felbomlás kötelező a régi traumák kotrására, és ennek eredményeként nehezebben fog remegni.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Coles, Nicholas A et al. „Az arc-visszacsatoló irodalom metaanalízise: Az arccsaládnak az érzelmi tapasztalatokra gyakorolt hatása kicsi és változó." Pszichológiai közlemény kötet. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/bul0000194
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
