Egy 5 perces mobilitási rutin, amelyet az ágyban megtehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy felemelkedjen és ragyogjon

2. Ezután üljön fel oldalra az ágyra, a jobb kezével a párnán, és térdre van hajlítva, hogy mindkét láb 90 fokos szöget képezzen, jobb oldali sarkon az ágy oldalával párhuzamosan, és az alsó részével párhuzamosan maradt. az ágyból. Nyissa meg a bal kar fölött, miközben jobbra hajlik, lehetővé téve a jobb alkarnak a párnán való pihenést. Térjen vissza a kezdéshez, és ismételje meg 60 másodpercig, majd váltson az oldalakon.

3. Feküdjön le a hátadon, a fejével a párnán, és helyezze a bal bokát közvetlenül a jobb térd fölött, így a 4. ábra alakja a lábaddal. A karokat mindkét oldalra húzza ki, hogy T -alakot képezzen, dobja le a térdét a jobb oldal felé, leengedi a bal láb talpát az ágy teteje felé, és fordítsa a fejét az ellenkező irányba nézni. Tartsa 60 másodpercig, majd váltson oldalra.

Több mint öt percet kapott? Próbálja ki ezt a teljes testű mobilitási edzést a Nike Master Trainer Traci Copeland-től:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.