A kezdő útmutató a stand-up paddleboarding 7 tipphez minden újszülöttnek tudnia kell

Bevezető osztályokat találhat szinte mindenhol, ahol van egy bérleti üzlet, amelynek többsége az osztály részeként biztosítja a táblákat. Ha van választása, akkor válasszon egy nyugodtabb víztestben (például egy tóban vagy tóban) tanulni, mielőtt az óceán hullámainak navigálásának kihívását vállalná. (De rengeteg kezdő tanul az óceánban, azt mondja, hogy a Devoir--csak tudja, hogy valószínűleg nem áll fel teljesen felfelé, ami teljesen normális.)

2. Elindul a szárazföldön

Mielőtt a vízbe ütközne, szánjon egy kis időt a szárazföldi felszereléssel való megismeréshez - mondja Devoir. Meg kell tesztelnie a mentőmellényt és a pórázot, és állítsa be a lapátját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő magasság: ha a karját egyenesen a levegőbe helyezi, és helyezze a lapátot a földre előtted, a fogantyúnak kell Gyere fel a csuklójához.

Gyakorold a kezed elhelyezését. Amikor a lapát a tábla jobb oldalán van, a bal kezének a lapát fogantyúját kell tartania, és a jobb kezének közepén kell tartania. Amikor a táblától balra lapátra vált, a kezed is vált. (Ha ülés vagy térdelés közben evezni fogsz, akkor alacsonyabb markolatot kell tennie.)

Még egy teljes száraz futást is végezhet. Álljon a tábla közepén, kissé hajlított térdrel és az egyik láb a hordozó fogantyú mindkét oldalán (a lábának a csípőszélesség körül kell lennie, de próbáljon ki egy szélesebb álláspontot, ha ez stabilabbnak érzi magát), és próbálja át átadni. a levegőt, a lapátot oda -vissza váltja a kezek között, és áttér az állástól térdelve és vissza, anélkül, hogy elveszíti a lapátját.

3. Lassan álljon fel

Valójában az állandó helyzetbe jutás lehet a paddleboarding legnehezebb része. De ez nem lehet az első lépés: Először térdre engedje kényelmesen a térdét, mondja Devoir, különösen, ha az óceánban tartózkodik.

Ha készen áll arra, hogy felálljon, szánjon időt, javasolja a Candace Young, a DPT, az SCS, a CSC -k, a New York -i Kórház gyógytornászának, a kórházban a speciális műtétért. Bár azt szeretné, hogy a lábad gyorsan ültetjen, így nem vagy végtelen, tartsa alacsonyan a gravitációs központját egy guggolásban, amíg kiegyensúlyozottnak nem érzi magát, majd felfelé emelkedjen. (Még mindig lágy kanyarban tartson térdben, ami segít az egyensúlyban.)

Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet elkerülni kell: A lapát vízszintesen húzza előtted, miután felállsz, ami Devoir szerint valójában nem segít az egyensúlyban. Ehelyett menj előre, és ragasszuk a lapát pengéjét a vízbe. "Ez némi stabilitást ad" - mondja. - Olyan, mint egy harmadik láb odakint."

4. Mozgás

Csakúgy, mint nehéz egyensúlyba hozni egy olyan kerékpáron, amely nem megy sehova, könnyebb lesz állandó maradni, ha ténylegesen elkezdi mozogni - mondja Devoir. A leghatékonyabb evezős stroke -hoz: „Nem akarod a vizet kapni” - mondja. - Csak néhány hüvelyk evezést helyez be, nem fogsz sehova jutni.”Ehelyett:„ Nyúlj előre, temetje el a lapátot a vízbe, és húzza vissza, tartsa a lapátot a lehető legkiválóbb ” - mondja. Amint a lapát visszatér a lábadhoz, húzza ki a vízből, és kezdje újra.

A feltételek és az, hogy pontosan hol próbálsz menni, diktálja, hogy a váltás előtt hány lökést végez az egyik oldalon, de általában kerülnie kell a hatékonyság kedvéért minden löket utáni váltást.

Ideje megfordulni? Vagy ragaszkodhat az evezés előtted, majd körbe söpörheti, vagy ültetheti mögé, és előre tolja. Ahogy kényelmesebbé válik, az egyik vagy a másik lábba hajolva is segíthet a kormányzásban.

És ha megpróbál függőleges maradni az óceánban, akkor érdemes elindulnia a bejövő hullámokkal szemben, vagy távol tőlük, ahelyett, hogy az Ön oldalára ütközne, ami nagyobb egyensúlyi kihívás lesz.

5. Pihenjen a lábad

Amikor egyensúlytalannak érzi magát, természetes, hogy csak a lábujjaival meg akarja fogni a táblát. Kerülje ezt a sürgetést - mondja Devoir. "Néhány perc múlva elkezdesz felgörbíteni, és a lábad fájni fog" - mondja. Ehelyett próbálja meg lazítani a lábát, és ossza el a lábujjait. A súlyát egyenletesen el kell osztani a lábad alatt - mondja a fiatal.

6. Ne nézz le

"Sokszor, amikor az emberek először állnak, lenéznek, és végül ezzel a csuklópántba kerülnek" - mondja Young. „Ha elkezdi nézni, az egész gravitációs központod előrehajol, és ez után sokáig nem fogsz maradni a táblán.- Tartsa fel az állát és a mellkasát, a szemed a láthatáron, és a vállad a csípője fölé rakva.

7. Használja az egész testét

Noha úgy tűnik, hogy a karjaid a legnehezebben dolgoznak, amikor stand-up paddleboardot készítenek, igazi teljes testű sportnak kell lennie-mondja a Devoir. Más szavakkal: „Ha csak a karja fáj, akkor nem csináltad jól” - mondja. - Van olyan napom, amikor felfelé megyek, és jobban használom a lábamat, mint a karjaimat, mert több energiát tudsz kihozni belőlük."

A padleboardozásnak szórakoztatónak kell lennie, ezért ne aggódjon amiatt, hogy a megfelelő izmokat vonzza -e, amíg odakint vagy - mondja a Young. Mindaddig, amíg a térdben enyhe hajlást tart fenn, a quadoknak és a magnak be kell kapcsolniuk az egyensúlyt.

Keresztezéssel törekszik az evezős játékra? A Young azt javasolja, hogy váltakozó fordított lungok: „Tehát van ilyen erőd, hogy fel tudjon lépni a tábláról”, valamint a guggolásokat és a deszkákat: „Hogy képes legyen ezt az egyenes vonalat a fejétől lábujjig tartani. Ahogy paddleboardol, és minden olyan egyensúlyi gyakorlat, amelyben gyakorolja az egyik lábon állást.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.