Egy fizikus terapeuta egyszer és mindenkorra elmondja nekünk, hogy a testtartás -helyesborok valóban működnek -e

Egyszerű tervezésük és alacsonyabb árpontjaik miatt a nadrágtartók népszerű testtartások, de vannak olyan testtartási hevederek is, mint a hátsó ölelés (60 dollár), és a tech-kompatibilis testtartási eszközök, mint például a függőleges Go (60 dollár és 80 dollár), hogy figyelmeztesse Önt, hogy figyelmeztesse Önt Amikor a gerincét lepattan vagy kerekít. Ahelyett, hogy egy bizonyos helyzetbe kényszerítené a testtartását, ezek inkább hasznos emlékeztetők, amelyek "kiképzik", hogy egyenesen üljenek, vagy hagyják abba a csapást a nap folyamán.

Nem számít, melyik lehetőséget választja, fontos szem előtt tartani, hogy a testtartás -korrektor csak ideiglenes javításnak kell lennie. "Végül, nem akar hosszú távon tartó zárójelet viselni"-mondja DR. Marko. - Erősebbé akar lenni, hogy stabilitása legyen, hogy feltartsa magát."Azt javasolja, hogy korlátozzák a testtartás -helyesbítők viselését napi néhány órára, és legfeljebb egy hónapig.

Az egyik jele, hogy szükség lehet arra, hogy meg kell erősítenie ezeket a poszturális izmokat (az a stabilizátorok, amelyek támogatják a gerincét a mély magjában és a felső részén), az, hogy elsősorban lepattan. "Sok embernek nehéz volt egyenesen ülni a csökkent erő miatt" - mondja DR. Marko. Hogy dolgozzon a testtartásán, dr. Marko azt javasolja, hogy erősítse meg a vállakat és az alábbi gyakorlatokkal.

3 Gyakorlatok, amelyek segítenek erősíteni a testtartás izmait

1. Hajlamos i, y, t

Hogyan kell csinálni: Kezdje azzal, hogy a gyomrán a padlón fekszik, oldalakkal kinyújtva, tenyerét lefelé és a padlón pihenve. Vagy emelje fel a fejét, a nyakát és a mellkasát kissé a földről, hogy a pillantás néhány hüvelykkel rögzítse az orrát, vagy pihenjen a homlokát a padlón egy hengerelt törülközőn, attól függően.

Az "i" elvégzéséhez: Szorítsa össze a lapos pengéket, és emelje fel a karját néhány centiméterre a levegőbe. Tartson egy lélegzetet, majd térjen vissza a kezdő helyzetbe. Ismételje meg két 10 -es készletet.

A "T" elvégzése: Most nyújtsa ki mindkét karot egyenesen a vállmagasságon, tenyerét lefelé, hogy "T" formában legyen a padlón. Szorítsa össze a lapos pengéket, és emelje fel a karokat néhány centiméterre a levegőbe. Tartson egy lélegzetet, majd térjen vissza a kezdő helyzetbe. Ismételje meg két 10 -es készletet.

Hogy "y" -ot tegyek: Helyezze mindkét karot a feje fölött 45 fokos szögben, hogy a test "Y" alakot képezzen a padlón-ez a tenyér lefelé lehet, vagy elforgathatja a kezét, hogy a hüvelykujja a mennyezet felé nézzen. Emelje fel a karokat néhány centiméterre a levegőbe. Tartson egy lélegzetet, majd térjen vissza a kezdő helyzetbe. Ismételje meg két 10 -es készletet.

2. Ellenállási sáv sor

Hogyan kell csinálni: Vegyen be egy ellenállási sávot, és kössön egy csomót a zenekar közepére. Csukja be a csomót az ajtóba az ajtó bezárásával az ajtó másik oldalán lévő csomóval. Helyezze a zenekarot a könyökmagasságra az ajtóba. Ügyeljen arra, hogy az ajtó oldalán álljon, amely nem nyílik meg feléed, így nem húzza az ajtót, hogy minden alkalommal kinyíljon, amikor meghúzza a zenekarot.

Tartsa mindkét kezével a zenekarot, és húzza vissza a mellkasához, és összehúzza a lapkákat úgy, hogy a könyöke 90 fokos szöget érjen az oldalán. Lassan engedje el egyenesen a zenekarot. Ismételje meg két 10 -es készletet.

Alternatív lépés: Nincs ajtó? Nincs mit. A mellkas magasságában feszültségen tarthatja az ellenállási sávot is, mindkét kar előtt, a vállakkal összhangban, és húzza szét a karját, hogy a zenekar a mellkasán nyúljon. "Ezek könnyű gyakorlatok a lapátok és a hát felső részének megerősítésére", DR. Marko mondja.

3. Ellenállási sáv vízszintes elrablás

Hogyan kell csinálni: Álljon egyenesen egy laza ellenállás sávval mellkas magasságában, a karok egyenesen a könyökkel meghosszabbítva, de nem zárva. Húzza ki a zenekarot a mellkasán, és kinyitja a karját egy "T" helyzetbe. Lassan adja vissza a sávot a kezdőhelyzetbe. Ismételje meg két 10 -es készletet.

Jegyzet: "Ehhez a lépéshez ellenőrizze, hogy mekkora ellenállása van" - mondja DR. Marko. „Ha szorosabban tartja a zenekarot, akkor nehezebb lesz, ha a zenekarot lazábban tartja, akkor könnyebb lesz. Ügyeljen arra, hogy ne tegye túl nehéznek, különben a nyaki izmok bekapcsolódnak.”Tehát, ha feszültséget érez a csapdákban (azok az izmok, amelyek a nyakad oldaláról a vállakig futnak, adj magadnak lazítást.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.