Az összes tejmentes tej opció rangsorolása a legtöbb fehérje (és kalcium) sorrendjében a legkevésbé

Az első helyen kötve a borsótej, amely a Rifkin szerint kb. 8 gramm fehérjét is tartalmaz.

3. Zabtej

"A fehérje mennyisége a többi tejben mindegyike meglehetősen alacsonyabb, 4 gramm fehérje vagy annál kevesebb"-mondja Rifkin. "A zab 3-4 gramm között lebeg."

4. Kesudiós tej

4 gramm fehérje csészénként.

5. Kenderej

3 gramm fehérje csészénként.

6. Lenmag

3 gramm fehérje csészénként.

7. Chia tej, avokádó tej, Pisztáciakej

2 gramm fehérje csészénként.

8. Mandulatej, banántej, rizstej, kókusztej

2 gramm fehérje alatt csészénként.

A nem tejtermék-opciók kalcium-tartalma

Nehezebb a kalcium szempontjából egyenesen rangsorolni az alt-tilpokat, mondjuk mind a rifkin, mind az angol, mivel a legtöbb kalciummal van dúsítva, hogy hasonló kalciumprofilt hozzon létre, mint a tejtermékben (kb. 300 mg csészénként).

"A kalcium -tartalom nagymértékben változik, az erődítési gyakorlatoktól függően" - mondja az angol. "A szerencsétett termékek elhanyagolható mennyiségű kalciumot tartalmaznak. A dúsított termékeknek általában az ajánlott napi értékének (DV) kb. 20–40 % -a csészénként van."A kalcium DV -je 1300 mg felnőtt és 4 éves vagy annál idősebb gyermekek számára.

Végül a rifkin becslése szerint a leggyakoribb alt-milkák, beleértve a zab, mandula, szója, kókuszdió és rizstartományt 300-450 mg-os kalciumonként, az erődítménynek köszönhetően az erődítménynek köszönhetően. "De ismét, mivel a kalcium -tartalom márkánként nagymértékben eltérő, fontos ellenőrizni a táplálkozási címkéket, ha a kalcium olyan tápanyag, amelyet szemmel tart," mondja.

Angol egyetért azzal, hogy hangsúlyozza a kalciumfogyasztás nyomon követésének fontosságát, ha általában növényi alapú étrendet követ. "A kalciumigényt nehezebb lehet kielégíteni naplómentes étrendben"-mondja. "Különösen a kisgyermekek számára."

Ha azt reméli, hogy felgyorsítja a növényi alapú kalciumbevitelét, a tofu, a fehér bab, a gallér zöldek, a kelkáposzta, a tempeh és a füge ajánlja. Készíthet magának néhány további latt-ot is a választott dúsított alt-tetejével, oly sok finom lehetőséget, miért nem?

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.