A terapeuta útmutatója a megbirkózáshoz, amikor teljesen elárasztottnak érzi magát

Ha van valami a teendők listáján, amely sok munkát igényel (például egy lakásfelújítási projektet vagy egy nagy jelentés a munkáról), Rhodes-Levin azt mondja, hogy még tovább bontja azt olyan mikrofeladatokba, amelyek könnyebben kezelhetők. "Ahelyett, hogy elárasztaná a nagy képet, csináld darabonként" - mondja. Ezenkívül többet ad neked a keresztezéshez, ami, légy valóság, nagy nyereség.

2. a pénzügyek elárasztása

"Sokan úgy érzik, hogy a pénz miatt nagyon stresszesnek érzik magukat"-mondja Rhodes-Levin. Függetlenül attól, hogy milyen adósságokat tartozol, azt mondja, hogy hasznos mély lélegzetet venni azokban a pillanatokban, amelyekben szuper túlterheltnek érzi magát, és arra összpontosítson, ahogyan vannak gondoskodott róla. "A legtöbb ember számára, még akkor is, ha a pénz miatt aggódnak, akkor az alapvető szükségleteik továbbra is kielégítik" - mondja. Emlékeztetve magadra, hogy tetője van a feje fölött, étkezési ételeket és ruhákat, amelyek segítenek a helyzetben a perspektívaba, azt mondja, hogy Rhodes-Levin azt mondja. "A legtöbb alkalommal az elménk egyenesen megy:" Halálra éhezni fogok és az utcán leszek."Emlékeztesse magát arra, hogy alapvető szükségleteid kielégítik, mindent megteszel, és rendben leszel" - mondja. (És talán adjon hozzá néhány figyelmes légzést a keverékbe, hogy megtisztítsa az elmédet.)

Miután a fejed tiszta, akkor elkezdhet cselekedni. Rhodes-Levin azt mondja, hogy egy jó első lépés az, hogy keményen megnézze a költségvetését. Ha jobban megérti költségeit, jövedelmét és adósságait, könnyebben felmérheti, hogy a dolgok milyen csökkenthetők a költségvetésből (és mit kell prioritást élvezni), így pénzügyi szempontból szabadon és kevésbé elárasztottabb érzéssel kezdhet.

3. Egy adott kapcsolat elárasztott érzés

Rhodes-Levin azt mondja, hogy sok ember, aki útmutatásra jön, annyit akar, hogy támogató partner legyen (vagy lánya, barát, nővér és így tovább), hogy időnként a kapcsolat túl sokat érezhet, hogy kezelje. "Gyakran, amikor elárasztunk egy kapcsolatot, az azért van, mert megpróbáljuk a másik embert jól érezni"-mondja Rhodes-Linvin. "A helyzet az, hogy te nem tud hogy valaki másnak jól érezze magát."

Rhodes-Levin azt mondja, hogy gyakran látja azokat az ügyfeleket, akik átugornak a karikain, és megpróbálják kedvelni a partnerüket, vagy megoldják az összes problémáját, de ez csak az ügyfelek kiégetését végzi. "Csak arra kell összpontosítania, hogy a legjobb partner legyen, ha jelen van, de el kell engednie, hogy egy másik személyt" javítson "" - mondja. A tippje a késztetés leküzdésére: inkább a befelé összpontosítson magadra. "Amit megváltoztathatsz te,"Elmagyarázza. "Gondoljon arra, hogyan lehet alkalmazkodni a személlyel való életben, ha nem változik. Lehet -e kapcsolatod velük kapcsolatba lépni?"

Rhodes-Levin arra is ösztönzi azokat az embereket is, akik többször vonzzák magukat az emberekhez, akiknek „rögzíteni kell”, hogy felfedezzék, miért érezhetik magukat ideálisan egy terapeutával. "Mi az, ami a problémákkal küzdő személyhez vonzza? Dolgozhat -e a saját kérdéseivel, amelyek vonzzák Önt az ilyen típusú személyekhez?" ő mondja.

Hogyan lehet megakadályozni az elárasztott érzést

Fontos, hogy mit tegyen a pillanatban, de így gondoskodik arról, hogy nem éri el azt a pontot, hogy később az érzelmei túlterheljék az érzelmeit. "Úgy gondolom, hogy amikor az emberek elárasztottaknak éreznek, az azért van, mert az öngondozásuk kiment az ablakon"-mondja Rhodes-Levin. "Mielőtt készen állsz arra, hogy bármi mással foglalkozzon, akár a családod, a munka, a pénz, bármi is legyen-először vigyáznia kell magára."

Az öngondozás mindenki számára másképp néz ki (a meditációtól az edzési rutinig a terápiás főzésig), de Rhodes-Levin azt mondja, hogy amikor elkezdi prioritássá tenni, megváltoztathatja az egész perspektívát, és megkönnyíti az élet sok stresszorának kezelését. Összehasonlítja azzal, hogy egy autó feltölti a gázt. "Nem várja meg, amíg az autója teljesen ki van téve, hogy kitöltse, miért kellene ugyanezt tenni magaddal?" ő mondja. "Jelentkezzen be magaddal, és kérdezze meg, mennyi gáz van a tartályában. Ha úgy érzi, hogy kevesebb, mint fele tele van, gondoljon arra, mit tehet, hogy kitöltse magát."

Rhodes-Levin hangsúlyozza annak fontosságát is, hogy csak egyszer-egyszer kérjen segítséget, de rendszeresen. "Olyan individualista társadalomban élünk, amely értékeli a függetlenséget, de az emberek törzsi fajok; együtt dolgozunk" - mondja. Annak ellenére, amit sokan gondolnak, senkinek sem szabad egyedül csinálni.

Röviden: ismerve az elárasztott pénz forrását, a káros kapcsolatot vagy a munka-képes segítséget nyújtani egy ellenőrzőlista létrehozásában, hogy ennek megfelelően kezelje. Amíg megtalálja az utat, sok együttérzéssel kezelje magát. És ne félj kapcsolatba lépni egy olyan barátjával, aki a boldogságába fektetett be egy kis támogatás céljából.

Ezt a bejegyzést eredetileg 2019. augusztus 14 -én tették közzé; Frissítve 2020. március 20 -án.

Így lehet a szorongás fizikailag befolyásolni a testét, beleértve azt is, hogyan lehet tudni, hogy szorongásos támadást okoz -e.