Az összes push-up variáció, amelyet ebben az évben egy helyen tanultunk

További tippeket kap az űrlapról és a variációkról ebben a lépésben: Hogyan kell csinálni egy sávos push-up-t

3. Lalanne push-up

Ha valóban felkészült egy kihívásra, ez a push-up variáció az Ön számára. A fitneszipar legendájának, Jack Lalanne-nek nevezték el, és magában foglalja a karjait, valamint a lábát, majd az egész testet ujjhegyével és lábujjakkal felemelve, és újra és újra. Hacsak nem vagy fitnesz isten, ezt valószínűleg nem szabad a szokásosnál megkísérelni. Ez azonban nagy alkalmi kihívás az, amikor a szokásos push-up rended megszűnik, hogy izgatja Önt.

További tippeket szerezzen az űrlapról: Hogyan kell csinálni egy lalanne push-upot

4. Tigris push-upok

Míg a hagyományos push-upok már eléggé gyilkos felsőtest edzések, ez a variáció ezeket az előnyöket a következő szintre veszi. Pontosabban, a lépés extra hangsúlyt helyez a vállakra és a tricepszre. Ez azonban nem kezdőknek szól. Kifejezetten a felsőtest erősségén kell dolgoznia, mielőtt megpróbálná keverni ezt a rossz fiút a fitnesz rutinjába.

További tippeket szerezzen az űrlapról: Hogyan kell csinálni egy tigris push-upot

5. Oldalsó push-upok

Az oldalsó push-upok ideálisak azok számára, akik egy kicsit pontosabban vagy intenzívebben szeretnének belemerülni a tricepszbe. Hogy tegyen egyet, feküdjön az oldalán, térdre rakva. Tekerje be a karját a test körül, mint egy ölelés, és húzza le a felső karját a szőnyegre, hogy a kezed lapos legyen a másik karod mellett. Ezután nyomja meg magát a felső kar (és a magod) egyedül. Ismételje meg, amíg kimerül.

További tippeket szerezzen az űrlapról: Hogyan lehet az oldalsó push-up

6. Szöcske push-upok

Meg akarja hangolni a ferdén? Ugrás erre a variációra, amely megcélozza ezt a nehezen elérhető zónát azáltal, hogy hozzáad egy kis lábmunkát a szokásos push-up technikához. Alapvetően az itt bekapcsoló kapcsoló az egyik térdét a test másik oldalára csavarja, miközben lezárja. Technikailag szinte minden izom a testében működik, és olyan egyszerű, mint valami, ami sok előnye van (olvassa el: ez nehéz AF!).

További tippeket szerezzen az űrlapról (és egy demo): Hogyan kell csinálni egy szöcske push-upot

7. Pike push-upok

Általában, ha a feneked a levegőben van, miközben push-upot végez, az azt jelenti, hogy rosszul csinálod (és súlyos stresszt okoz a vállán). Ez a variáció azonban kivételt kínál. A csuka push-up alapvetően egy szögletes push-up, miközben megőriz egy fordított V-alakú. Célja az elülső deltoidokat (a vállad eleje) és a pectoralis fő (az egyik PEC izma).

További tippeket szerezzen az űrlapról (és egy demo): Hogyan kell csinálni egy csuka push-upot

8. Szfinx push-upok

A szfinx push-up okból úgy nevezhető el; Amikor közepes vagy mozgás közben, a helyzete hasonlít egy egyiptomi szfinxre. Alapvetően ez különbözik egy push-up-tól abban, hogy ahelyett, hogy a kezét és a csuklóját a válla alatt tartaná, egy kicsit tovább hosszabbítsák őket, így a könyökét kilencven fokos szögbe merítheti, mielőtt újra felbukkanna. Ez különösen a tricepszet, de a mellkasát, a vállát és az ABS -t is működik.

További tippeket szerezzen az űrlapról (és egy demo): Hogyan kell csinálni egy szfinx push-upot

9. Talicska push-upok

Az SLT által létrehozott Pilates-ihlette fitnesz stúdió, amely ismert a Megaformer-en végzett edzésekről, a talicska push-up a vitorlázókat használja a hagyományos push-up munkájának (és előnyeinek) fokozására. A végrehajtáshoz helyezze magát egy módosított push-upba, majd nyomja le az egyik karral, mint egy hagyományos push-up-ban, miközben előre csúszik a másik karral. Akkor cseréli a karokat, miközben a test stabilan tartja. Ez a mozgás az extra távolságra megy, hogy aktiválja a latokat, a tricepszeket és az ABS -t egyidejűleg.

További tippeket szerezzen az űrlapról (és egy demo): Hogyan kell csinálni egy talicska push-upot

10. Iráni félhold push-upok

Ennek a kihívást jelentő push-up variációnak sok minden folyik. Ahelyett, hogy leengedné magát, mint egy hagyományos push-up-ban, köröket készít a felső testével, amikor térdét az egyik oldalra mozgatja, merítse előre a felsőtestét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az egész mozgásnak kissé jógaáramlása van, ami egy olyan leírás, amely valószínűleg kevésbé kínzónak hangzik, mint valójában. Abszolút meggyilkolja a ferdeedet.

További tippeket szerezzen az űrlapról (és egy demo): Hogyan kell csinálni egy iráni félhold push-upot

11. Írógép push-upok

Ennek az okosan elnevezett push-up variációnak szükség van egy hagyományos push-up helyzet feltételezésére, majd a szokásos módon lefelé történő nyomásra. Miután közvetlenül a föld fölött lebegsz, akkor kipróbálsz valami kicsit másképp: a felsőtest mozgatása oldalról a másikra, hogy megkapja ezt az "írógép" hatást. Az egyes forgatások csúcsán az egyik kar teljesen oldalra nyílik, míg a másik alatta van. Noha nem könnyű, ez a mozgás növeli a mag és a mellkas által elvégzett munkát, amely viszont növeli az előnyöket.

További tippeket szerezzen az űrlapról (és egy demo): Hogyan kell csinálni egy írógép push-upot

12. Orosz push-upok

Az orosz push-upok megtévesztően könnyűnek tűnnek, de a spoiler riasztás: nem. Az orosz push-up elvégzéséhez alapvetően egy hagyományos push-up-t kombinál az alkar-push-up-val, de nem ugyanúgy, mint egy deszkás push-up hibrid esetén. Itt az átmenet egy zökkenőmentes mozgásban történik. Lehajol egy klasszikus push-up helyzetből, majd vissza az alkar deszkába, majd újra előrehalad egy rendszeresen leengedett push-up-ba, majd vissza egy kiterjesztett karos push-up helyzetbe. Ez a szekvencia működik a magodban kemény. És garantáltan lenyűgözi az embereket az interneten, ha ilyen dologba kerül.

További tippeket szerezzen az űrlapról (és egy demo): Hogyan kell csinálni egy orosz push-upot

13. Lefelé push-upok

Ez a listán szereplő szinguláris bejegyzés, amely valójában megkönnyíti a push-up-t, így felhasználhatja azt, hogy a teljes push-up-ig dolgozzon, ha még nem vagy ott. A lejtős push-up megvalósításához tegye a lábát a padlóra és a kezét egy emelt felületre, például egy lépcső, pad vagy szék. Engedje le magát, hogy megfeleljen a megemelt felületnek a mellkasával, csakúgy, mint egy rendszeres push-up. A lejtő több tőkeáttételt ad, és megvilágítja az emelt terhelést (más néven a saját testtömegét) minden alkalommal, amikor egy repet csinálsz.

További tippeket szerezzen az űrlapról (és egy demo): Hogyan kell csinálni a lejtőn történő push-upokat

14. Pókember variációs push-upok

Ehhez a őszintén őrült push-up variációhoz az egész testének megemelkedésére van szüksége-úgy gondolja, hogy a kezed és a lábad alatt rakott blokkok vannak. Ezután onnan tolja le, de ez nem minden. Amint leereszkedik, a térdét egy rep -re dobja le, úgy, hogy az közeledik a földhöz, majd a következő képviselőhöz, hogy megfeleljen a könyökének. Miután megnéztem, hogy ez megtörtént, nem tudom, miért alávetné magát valaha is, kivéve, hogy J találta ki.Lo edzője, és a díjügyfelének megfelelő teste eladja magát.