Érdemes -e a zöld tea egészségügyi előnyei a hype -t?? A regisztrált dietetikus mérlegeli

2. A zöld tea jó az agyadnak

A zöld tea ivása nem csupán az egészséges szívet támogatja; Cochran azt mondja, hogy ez is az agy számára előnyös. Azt mondja, hogy ezt jóváírják a koffeintartalmának, valamint a katechineknek, amelyek egyfajta polifenol és antioxidánsok. "A katechinek segítik a test védelmét a szabad gyököktől. Ez az egész test és természetesen az agy számára is előnyös " - mondja Cochran.

A folyóiratban közzétett cikk Fitomedicina Ez figyelembe vette a zöld tea 21 különálló tanulmányát, hogy a fogyasztás a jobb figyelemhez és a memóriához kapcsolódik. A kutatók azt mondják, hogy úgy gondolják, hogy ez kapcsolódik a koffeinhez és az L-teaninhoz (a nyugalomhoz és a fókuszhoz kapcsolódó aminosav) a teában. A katechinek, a koffein és az L-teanin között egyértelműen a zöld teában egyértelműen számos alkotóelem van, amelyek ilyen agyi egészséggel járó italt tesznek.

3. A zöld tea ivása javíthatja a hangulatát

Ugyanaz a cikk közzétette Fitomedicina úgy találta, hogy a zöld tea kapcsolódik ahhoz, hogy kevésbé szorongás érzés legyen. "Ez valószínűleg az L-teanine miatt a zöld teában"-mondja Cochran. "Számos tudományos tanulmány talált kapcsolatot az L-teanin és a hangulat, valamint a kognitív funkciók között"-mondja. Az L-teanin és a koffein kombinációja a kognitív éberség érzéséhez vezet, amelyet a zsarnokok nélkül megtapasztalhatnak a kávéval.

4. Segíthet abban, hogy éberebb érzéssel érezze magát

A koffein további előnye a zöld teában: ez segíthet éberebbnek érezni magát. Míg egyes teák, mint például a kamilla vagy a levendula, inkább a relaxáció vagy az álmosság érzéseihez kapcsolódnak, a zöld tea koffeintartalma inkább jóvá teszi a nap folyamán kortyolgatást, nem este. Egy másik előnye: nincs az a baleset, hogy a kávéfogyasztás sokan megtapasztalják.

5. A zöld tea megóvhat bizonyos rákok ellen

Cochran szerint a Green Tea antioxidáns tartalma azt is jelenti, hogy a rendszeres kortyolgatás megóvhat bizonyos rákok ellen, de ehhez a haszonhoz is nagy figyelmeztetést ad hozzá. "A zöld tea semmiképpen sem ezüst golyó, és a Nemzeti Rák Intézet nem javasolja a tea bármilyen típusú rák kockázatának csökkentése érdekében a tea használatát vagy annak ellen."Jogi nyilatkozat a helyén, vannak olyan elemek a zöld teában, amelyek csökkenthetik a kockázatot. A folyóiratban közzétett cikk Rák- és metasztázis áttekintések azt mondja, hogy a zöld tea EGCG -jei (egyfajta jótékony katechin) kimutatták, hogy gátolja a tumor növekedését.

Noha ez a megállapítás figyelemre méltó, Cochran szerint a zöld tea és a rákmegelőzés többi állítása túlfújható. "[Például] egy metaanalízis nyolc, a zöld tea és az emlőrákkal kapcsolatos vizsgálatával három vizsgálatban csökkentette a kockázatot, de öt vizsgálatban nem volt csökken"-mondja. "Hiányzik a bizonyítékok a zöld tea és az alacsonyabb prosztata rák kockázata, és nincs szignifikáns összefüggés az endometrium rák kockázata és a zöld teafogyasztás között."

6. Ez segíthet csökkenteni a vércukorszintet

"22, 1 584 alanyú vizsgálat metaanalízisében a zöld tea katechinek szignifikánsan csökkentették az éhomi vércukorszintet"-mondja Cochran, és hozzáteszi, hogy ez segíthet a 2. típusú cukorbetegség megelőzésében is. "[Ennek oka az, hogy] a zöld tea gátolhatja az emésztő enzimeket, amelyek elősegítik a cukrok bontását a bélben, hogy lelassítsák a cukrok felszívódását, így a vércukorszint lassabban emelkedik" - mondja.

7. A zöld tea ivása jó a csontjaidhoz

A zöld tea ivásának egyik előnye, amelyet Cochran szerint gyakran figyelmen kívül hagynak, az, hogy ez jó a csontokhoz. "A tea -polifenolok javítják a csontok képződését és gátolják a csontok bomlását, ami nagyobb csontszilárdságot eredményez" - mondja. Mint egy tudományos cikk, amelyben megjelent Táplálkozási áttekintés azt mondja: "Az epidemiológiai bizonyítékok összefüggést mutattak a teafogyasztás és az életkorral összefüggő csontvesztés megelőzése között az idős nőkben és a férfiakban. A zöld tea és a zöld tea bioaktív vegyületeinek lenyelése hasznos lehet a populáció csontveszteségének enyhítésében és az osteoporotikus törések kockázatának csökkentésében."A nem tudományban beszélve, ez azt jelenti, hogy a tej nem az egyetlen csonthatású ital.

8. Hidratáló

Cochran azt mondja, hogy mivel a zöld tea koffeinnel rendelkezik, sokan nem gondolják, hogy ez valóban hidratáló ital, de nem ez a helyzet. "Különösen azoknak az embereknek, akik nem szeretik a sima víz ízét, a zöld tea rendkívül hasznos lehet abban, hogy segítsen valakinek a hidratációs céljaik elérésében" - mondja.

További tápanyag -tartalom, adagolás és mellékhatások

A zöld tea egyértelműen történő ivása számos előnnyel jár. De a tápanyag -célok, például a fehérje, a rost és az egészséges zsírok számára történő tápanyag -céljainak elérése érdekében máshova kell beszereznie őket. A zöld teában nincs ilyen tápanyag. Tehát, míg a zöld tea számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, nem szabad tévedni, mint a tápanyagban gazdag ételek helyén történő elfogyasztását.

Annak szempontjából, hogy mennyi zöld teát kell inni, hogy valóban megtapasztalja a fent kiemelt előnyöket, Cochran szerint a zöld tea tudományos tanulmányai többsége napi négy -hat csésze között van. A mellékhatások szempontjából a túl sok ivás fejfájást okozhat, elsősorban a tea koffeintartalma miatt. De ettől eltekintve, ez egy alacsony kockázatú ital a nem kívánt mellékhatások szempontjából.

Vásárlási tippek

Mivel a zöld tea annyira népszerű, könnyű megtalálni és eladni gyakorlatilag minden élelmiszerboltban. Ha azt akarja, hogy a zöld tea maximális előnyeit szerezze, Cochran azt javasolja, hogy laza vásárolja meg, szemben az előre elkészített teás táskákkal. "Ez hajlamos arra, hogy a leveleket érintetlen legyen" - mondja. "A teazsákban lévő zöld teák közül sokan pornak, mint a tealevél nagyobb darabjainak tűnik, és nagyobb előnyöket fog tapasztalni, ha a tealevelek érintetlenebbek maradnak."Ennek ellenére, még az ömlesztett olcsó zöld tea még a fentiekben vázolt előnyeivel is rendelkezik, ezért arra buzdítja az embereket, hogy csak vásárolják meg azt, amit megengedhetnek maguknak, és szeretik az ízét.

"És valójában nem mindenki csinál Mint a zöld tea íze " - mondja. "Néhány ember túl füvesnek találja."Nem a te dolgod? Ahelyett, hogy megfogná az orrát, és kényszerítené, Cochran azt mondja, hogy nézzen be más teákat, amelyek valójában szeretik az ízét. "Olyan sok teának is van ugyanaz a zöld tea előnye, tehát keressen egyet!"

Ennek ellenére az összes tea közül a zöld tea sokak számára uralkodott a legfelsõbbnek, sok Évek és amint láthatod, ennek jó oka van. A zöld tea egészségügyi előnyeit már régóta ismerték-még mielőtt a tudósok tanulmányozták őket. Tehát van egy jó oka, hogy oly sokan hangosan és büszkén kortyolgatják, és valószínű, hogy még mindig nagyon hosszú ideig lesz.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.