Erősítse fel a fegyvernapot ezzel az 5-mozdulattal ellátott kettlebell edzéssel, egyenesen egy edzőtől

3. Fél-térdelés váll-nyomása x 12: Félig térdelő helyzetben kezdve, a jobb lábával előre, tartsa a kettlebell-et a bal kezében. Emelje fel a kettlebell -t egy állványba, miközben a tenyerét befelé nézi, és a csuklóját a könyöke fölé rakja. Nyomja meg a Kettlebell -et egyenesen felfelé, és térjen vissza az induláshoz. Kapcsolja a lábát, cserélje ki a kettlebell -et a jobb kezébe, és ismételje meg a jobb oldalon lévő 12 ismétlést.

4. Elülső váll emelés x 12: Tartsa a kettlebelljét előtted, mindkét kezével és a lábaddal csípőszélességgel. Emelje ki a kettlebellt előtted, hogy a karjai párhuzamosak legyenek a vállával, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ha az állása fárasztónak érzi magát, akkor ezt a lépést térdre is megteheti.

5. Hátsó delt légy x 12: Fogjon meg egy könnyű kettlebell -et mindkét kezében, és csuklósan a csípőjénél (az egyensúly elérése érdekében megragadhatja a lábát). Tartsa hátát a talajjal párhuzamosan, és emelje ki a kezét oldalra, hogy párhuzamosan legyenek a vállával. Préselje meg a tetejét.

A karja és a válla nem csak az izmok, amelyek előnyösek lehetnek a kettlebell használatával: velük is teljes ABS edzést is kaphat. És az edző szerelmi kettlebell ingadozik, mert az egész testedet működtetik, tehát itt van, hogyan lehet a megfelelő módon megtenni őket.