A dietellenes táplálkozás és a mentálhigiénés szakértők szerint megfélemlítés-mentes ütemterv az élelmezéssel való kapcsolat javításához
Látva, hogy az étkezési rendellenességek a második leghalálosabb mentális betegség, a korlátozó étkezési szokások pedálozásának ez a fátyolos módja nagyon komolyan kell venni. „Sok olyan platform, amely„ életmódváltozásként ”forgalmazza magukat, valójában az, hogy megfigyelje, mit eszik, korlátozza a kalóriabevitelt és a kalóriák elégetésére törekszik" - mondja Giachin.
Ha a célja az, hogy javítsa az ételekkel való kapcsolatát és/vagy a test működésének valamilyen részét, hogy több energiát adjon magának, hogy több C-vitamint vezessen be a rendszerében a betegségek leküzdésére, akkor ez a tisztességes, hogy megfontolja olyan ételek, amelyek segíthetnek odajutni (miközben eszik, amit csak akar). A szakértők elmagyarázzák, hogyan lehet ezt biztonságosan és egészségesen megtenni.
A táplálkozási és mentálhigiénés szakértők szerint tippek az élelmezéssel való kapcsolat javításához
Gondoljon kritikusan a szándékaidra és céljairól
Először is kíváncsi. A célod valami megjelenés-alapú? Lehet, hogy a fogyás a tudatalatti vagy másodlagos célja, de még mindig ott van a háttérben, és nem segít. "Például, ha egészséges életmód -változásként kezdi el a" tiszta "-ot, de az igazi motívum a fogyás, akkor őszinte legyél magaddal, hogy a céljaid nem igazodnak" - mondja Rachel Trotta, NASM, a tanúsított személyes személy edző. Figyelmezteti azt a célt, hogy olyan célok felé dolgozzon, amelyek vagy az életed korlátozottnak, merevnek, elszigetelőnek, szigorúnak, fenntarthatatlannak vagy szorongónak érzi magát.
Más szakértők egyetértenek abban, hogy bármilyen súlycsökkentő beszélgetés piros zászló. „Az első lépés az, hogy felismerjük, hogy a márkanévtől és a marketingtől függetlenül, ha az„ életmódváltás ”célja a fogyás, ez egy étrend”-mondja Breese Annable, PSYD, CEDS-S, a Pszichológus és a Living tulajdonosának tulajdonosa. Egyensúlyi pszichoterápia. Arra ösztönzi Önt, hogy kérdezze meg magától, hogy ki profitál a félelemtől, hogy kövér vagy fogyjon. (Tipp: Nem te vagy az egészséged!)
"Az első lépés az, hogy felismerjük, hogy a márkajelzéstől és a marketingtől függetlenül, ha az" életmódváltás "célja a fogyás, ez egy étrend"
-Breese Annable, PSYD, CEDS-S
Fontos továbbá megjegyezni, hogy a diétás kultúra gondolkodásmódja nem éppen a súlyról és a megjelenésről. Arról is szól, hogy az erkölcs, amely pontatlanul kapcsolódik olyan dolgokhoz, mint például a zöldségek evése, a napi testmozgás, ez a fajta dolog.
Hallgassa meg mit a te Body-No, nem más emberek teste-mondja neked, hogy szüksége van
Általánosságban elmondható (mivel ez nem olyan emberek számára, akiknek az éhségjele nem igazán helyes), a testeket úgy hozták létre, hogy elmondják, mire van szükségük. "Nincs egy mindenki számára megfelelő javítás, amikor az egyes személyeknek egészséges, fenntartható életet kell élniük"-mondja Lena Suarez-Angelino, az LCSW, a terápiát választó terapeuta. „Mindenki más, és fontos figyelembe venni genetikájukat, környezetüket, táplálkozási ételekhez való hozzáférést stb."
Lehet, hogy a tested még mindig éhes vacsora után, annak ellenére, hogy a partnere tele van. Egyél többet, ez rendben van! Amit minden nap szüksége van, az aktivitási szintjétől, az alvás mennyiségétől és számos más tényezőtől függően megváltozik. Az Ön igényei, nem csak igényei itt is érvényesek. Lehet, hogy a menta csokoládé chipes fagylalt hangulatában van, és az egyik barátod az eperfagylaltot vágyakozik, és a másik barátja egy kanál mogyoróvaj fagylaltot érez. Minden rendben van.
Fontolja meg a szelíd táplálkozás kipróbálását
A szelíd táplálkozás az intuitív étkezés tizedik és utolsó lépése, egy olyan keret, amely a test fizikai és érzelmi szükségleteinek kielégítéséről szól, külső „bemenet”, mint például az étrend kultúrája nélkül. Arról szól, hogy hozzáadja az ételtípusokat, amelyeket a test nem kapott meg azon a napon, és nem vonja le azokat az ételeket, amelyeket „rossznak neveznek.- Ez azt kell fontolóra venni, hogy megpróbáljon enni, bármit is, és bármit is vágyakozhat bűntudat nélkül, és beilleszkedhet az éhség- és telítettségi útmutatásokba.
Íme egy példa a szelíd táplálkozásra: Vacsora tészta vágyakozik, de rájössz, hogy nem volt zöldséged azon a napon. Ahelyett, hogy elhagyná a tésztát egy saláta számára, teljes zsírtartalmú öntettel adja hozzá a salátát, hogy olyan vitaminokat kapjon, amelyek javítják az immunrendszer funkcióját, megakadályozzák a memória problémáit, segítséget nyújtanak a látáshoz és még sok más. Vagy ha nincs energiája, akkor fontolóra veszi, hogy tekercs vagy más szénhidrát hozzáadása az étkezéshez.
Foglalkozzon minden fekete vagy fehér gondolkodással
Eleinte a „kevesebb desszert” „étkezésének” „szabálya” ártatlanabb és „egészséges”, mint a „desszert nem eszik."Azonban a mögöttes üzenet ugyanaz: a desszert rossz. Ezt akkor lehet kerülni, ha lehetséges.
Más szavakkal, a gondolkodási mintázat továbbra is merevségen alapul. „Maga az [életmódváltás '] kifejezés dichotómiát hoz létre arról, hogy miként kell vagy nem kellene élnünk az életünket, hogy a testünk miként kell vagy nem szabad, és az ételek és testmozgások típusai, amelyeket kellene vagy nem kellene Egyél vagy csinálj ” - mondja Meredith Nisbet, az LMFT, az Eater Recovery Center és a Pathlight Behavior Health terapeuta. „Ez a dichotómia megerősíti a fekete-fehér gondolkodást, és pszichológiai rugalmassághoz vezet."
Ez a merevség és a rugalmatlanság az étkezési rendellenesség tüneteivé válhat, és ez. Tehát ehelyett hajlassza be az önérzióba és az intuitív étkezési gyakorlatokba az igazi egészség és a boldogságot.
Ne felejtsd el egészségének más aspektusait
Az egészség több, mint az étel és a testmozgás. Például a mentális egészségre gyakorolt hatások döntő fontosságúak ahhoz is, hogy figyelmen kívül hagyjanak. A Trotta megemlíti az egészséges megküzdési készségek fejlesztésének példáját a stresszes időkben, és más szokások, amelyek „nem kapcsolódnak össze a redukcióval”, amely „hosszú távon beépíthető a teljes, kielégítő és egészséges életbe."
Ezen vonal mentén a Diet Diet Dietitian Christine Byrne, az RD egy héten egy hatalmas hírlevelet írt, melynek címe: „Tényleg„ wellness ”, ha rosszul érzi magát önmagában?”Ami ilyen nagyszerű pontot jelent. A fizikai egészség javítása érdekében ne hagyja figyelmen kívül a mentális egészségre gyakorolt hatásaikat, mind kognitív, mind RE:.
„Nincs egységes javítás, amikor minden embernek egészséges, fenntartható életet kell élnie. Mindenki más, és fontos figyelembe venni genetikájukat, környezetüket, táplálkozási ételekhez való hozzáférést stb."
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Támogatja ezeket a beszélgetéseket, különösen az iskolákban
Ha felkészült rá, beszéljen erről nagyobb léptékben, amikor és hol lehet. "Véleményem szerint a javítás az iskolákkal, a politika és az egészség és a wellness körüli oktatás nagyobb változásaival kapcsolatos" - mondja Giachin. Személyesen szereti az egészséget minden méretű keretben, és arra ösztönzi az iskolákat, hogy oktatják a szülőket és a hallgatókat a korlátozó étkezés és a nyelv kiváltásának veszélyeiről, valamint megállítsák a mérlegeket, és beszéljenek a „jó vs-ről. Rossz étel ”az egészségügyi osztályban. Ha érdeklődő szülő vagy oktató vagy, akkor megemlíti a valódi USA -t, egy olyan csoportot, amely a testbizalom körül tantervet fejlesztett ki.
A BTW, amikor a nemrégiben zajló zümmögésről van szó a súlycsökkentésről és a műtétekről-mind a gyerekek, mind a felnőttek-a másik szakértő nagyszerű pontot tesz: „Amikor társadalomként hajlandóak vagyunk kábítószert és műtéti módon megváltoztatni gyermekeinket a néven Az „egészség”, mert nem úgy néznek ki, ahogyan azt gondoljuk, hogy be kellene illeszkedniük vagy a „megfelelő” súlytartományba, hosszú, keményen meg kell vizsgálnunk magunkat és értékeinket. ”-mondja Kerry Heath, az LPC-S , NCC, CEDS-S, terapeuta a terápiában.
Lépjen kapcsolatba azokkal az emberekkel, akik megosztják az Ön értékeit
Annak ellenére, hogy a diétás kultúra a társadalmunkban elterjedt, te tud Keressen olyan embereket és csoportokat, akik igazodnak ezekhez az ötletekhez, és segíteni akarnak a trükkök navigálásában. "Hihetetlenül hasznos lehet, ha kapcsolatba lépni más emberekkel, akik szintén megkérdőjelezik és elutasítják azt az elképzelést, hogy fogyni kell, hogy méltó vagy egészséges legyen" -. Annable mondja. „A támogatás és a közösség érzetének érzése hihetetlenül fontos lehet a radikálisan elfogadásának folyamatában, ahogyan te vagy."
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Grau, Antoni et al. „Kognitív károsodás az étkezési rendellenességben, rövid és hosszú távú időtartamú betegek esetén: Esettanulmány-vizsgálat." Neuropszichiátriai betegség és kezelés kötet. 15 1329-1341. Május 21. 2019, doi: 10.2147/NDT.S199927
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
