A szorongás megtámadta az életem--A testmozgás segített a harcban

Peering a Us Weekly, Értékeltem a csíméket, amelyek a kórház várakozója körül lebegnek. A házban nem volt biztonságos ülés. A Páciens Zero Flegmy köhögésének pályáján voltam, és veszélyesen elhelyezem az Human Snot Factory szüntelen szippantásait és tüsszentését. Ha már nem lennék beteg, akkor csak akkor lennék, amikor elmegyek-én tudta azt.

Ez a különleges látogatás egy dudor volt, amelyet a nyakam hátulján találtam. Meggyőződve arról, hogy meningitis volt, csak az orvosi irodába rohantam, hogy megtudjam, hogy a csigolyák, nem pedig életveszélyes betegség. Ez volt a pánikkal provokált, webmd téves diagnózisok sorozatában.

A szorongás nemkívánatos bérlő volt az agyamban, amely az évekig tartó kilakoltatási értesítések ellenére nem hagyna el.

Ennek oka az, hogy szorongástól szenvedtem. Nemkívánatos bérlő volt az agyamban, amely az évekig tartó kilakoltatási értesítések ellenére nem hagyna el. Ez a helyzet az amerikaiak milliói számára is. "Az amerikaiak kb. 20 % -a felel meg az általános szorongásos rendellenesség (GAD) diagnózisának kritériumainak" - mondta Kristin Taylor, PhD, az engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, amely a szorongási rendellenességek kezelésére szakosodott. Ez a statisztika nem képviseli a szorongásos rendellenesség más formáit, például a pánikot, az OCD -t, a társadalmi fóbiákat, a betegség szorongását és a PTSD -t.

Rájöttem, hogy a szorongásom kezeléséhez szükségem van egy eszközkészletre. Szorongásgátló gyógyszeres kezelés, bár néhány ember számára szó szerint életmentő, nem ott, ahol el akartam kezdeni. Tehát kísérleteztem egy háromirányú programmal a testem és az elmém számára. Először gyakoroltam a napi egészséges szokásokat, mint például a kardio, az erő edzés, a napi három étkezés, és minden este nyolc órát aludtam. Másodszor, bejelentkeztem a fejlődésem. Végül kapcsolatba léptem egy kognitív viselkedési terapeutával, aki egy kiterjedt gyakorlatok sorozatán keresztül vezette, hogy segítsen a katasztrófás, a pozitív önbeszélgetés és az expozíció.

Rájöttem, hogy a szorongásom kezeléséhez szükségem van egy eszközkészletre.

Ez a megközelítés lehetővé tette számomra, hogy elkezdjem a tulajdonjog visszanyerését az agyam és a testem felett, és idővel az edzésem a pánikrohamok elleni védelemm lett. „Az egészséges szokások létrehozása nagyszerű kiindulási pont a GAD -val való megbirkózáshoz”, DR. Taylor mondja. "A fitnesz nem jár sok mellékhatással vagy költségekkel kapcsolatos korlátozásokkal."Akkor miért ne próbálja meg a tested segítségével segíteni az elmédet?

Itt van a fitneszvezérelt, feszültséggel csábító trifecta-it is.

1. Lélegzetelállító

Aggasztóvá tesz minket. A szorongás kiváltja a sekély, gyors légzést, ami hiperventilációt és fejfájást okoz. „Az olyan gyakorlatok, amelyek olyan légzőképességgel rendelkeznek, mint például a meditáció, nagyon hasznosak a szorongáscsökkentéshez”, DR. Taylor mondja.

Próbálja ki ezt az egyszerű és hatékony légzési technikát: Helyezze a kezét a mellkasára és a gyomorra. Mélyen lélegezzen be az orron keresztül, a hasadat friss, nyugtató levegővel töltse ki. Tartsa az 1-2 számot, majd kilégzi a szájon keresztül. Kilépjen a negatív gondolatokat a testéből minden kilégzéssel. Ismételje meg minden nap 2-3-szor.

2. Elvadul

A futás megmentett engem a szorongástól. Mindig figyelmet fordítottam az egészségemre, és a fakitermelési mérföldek megerősítették, hogy a testem egészséges és erős. Ha el tudnám viselni a fárasztó testmozgást, tudtam, hogy jó állapotban vagyok. A rendszeres kardio testmozgás hasonló hatással van az agyra, mint az antidepresszánsok szedése. A legjobb eredmény elérése érdekében törekedjen a heti 3-5 napos aerobik. Fáj a térd vagy más problémája, ami rossz fitnesz futtatást okoz? A festői kerékpárút, a túra vagy a hosszú séta ugyanolyan jól fog működni.

3. Pihenjen ezeket az izmokat

Hiper-tisztában vagyok az érzésekkel, amelyeket a testem megtapasztal. Mielőtt elkezdtem a háromirányú megközelítést, amikor valami érezte magát, az elmém a legrosszabb esetre ugrik. Például ártalmatlan feszültségfájást kapnék, és lennék meggyőződve hogy agydaganat volt. Bizarr, tudom.

Tehát itt van, hogyan tanultam meg, hogy megkönnyítsem a gondolataimat az izmaim pihenésével. A progresszív izomlazítás az izmok szisztematikusan megfeszítésének és pihentetésének technikája, amely a kutatások azt mutatják, hogy megkönnyíthetik az aggodalom fizikai tüneteit, ha rendszeresen gyakorolják.

Így kell csinálni: Legyen kényelmes és lassan lélegezzen be és lélegezzen be, a lélegzeted ritmusára összpontosítva. Kezdje a testének tetejéről, és dolgozzon lefelé. Tartsa az izom -összehúzódást 10 másodpercig, összpontosítva a test minden területén lévő feszültségre, majd lassan engedje el. Emelje fel a szemöldökét. Szorítsd be az állát. Préselje a vállát a fülére. Húzza meg a gyomorizmait. Összeszorítson a szemét. Göndörítse a lábujjaidat.

Mióta elkezdtem használni ezt a három eszközt, az életem jelentősen javult. Több energiám van, kevesebb szorongásos támadást tapasztalok, és (ez nagy!) Eltávolítottam a WebMD -t, mint az iPhone böngészőjem honlapját. Noha tudom, hogy a szorongás mindig visszatérhet, ez a stresszcsökkentő rendszer átalakított engem egy aggodalomról harcossá.

Így lehet hálózatba lépni, ha szorongásod van (igen, meg lehet tenni). Ráadásul többet arról, hogy azokról a megnyugtató súlyozott takarókról beszélnek, akikről az emberek beszélnek.