Bármely jó Burpee edzéshez más lépéseket igényel, túlságosan csak kérdezze meg a Nike mester edzőt, Kirsty Godso-t

2. szint: "Most, hogy ezt lefedtük, a következő lépés az lenne, ha gyakorolnánk mindkét lábát egyszerre ugrálni, hogy deszkázzanak, és vissza a kezed felé ... aztán guggolni kell, hogy álljon. Gyakorold ezt néhányszor, és ha ez megfelelőnek érzi magát. Kezdje hozzá hozzáadni ezt az ugrást a tetején, a karok fölé érnek, amikor a földről ugrálsz. " - mondja Godso.

3. szint: Végül, de nem utolsósorban, hozzá kell adnia a push-up-ot a burpee deszkás lépése után. Ennek érdekében: "Tartsa a kezét, ahol gyakorolta, hogy magas deszkában vannak, és még inkább egy tricepsz-push-up-t ütközzen [azáltal, hogy a könyöke a könyökét legelje a bordájának ketrecét, miközben a testét a föld felé irányítja"-mondja Godso. Vegye be a magját, és erős kilégzést használjon a visszatéréshez.

Szélesebb push-upot vagy térdre is törekedhet, attól függően, hogy mi érzi magát a testének. "Amikor elkezdi hozzáadni a push-up-t, itt valóban fejlesztenie kell az erődet-a burpee többi részének sok részét valóban kínzza a pulzusszámunkat"-mondja Godso. Tehát ne feledje ezt.

Hogyan kell elvégezni egy push-upot, a helyes út:

Hogyan tartsa biztonságban a testét a burpee minden szakaszában

Mint minden edzésmozgásnak, a burpeeknek is kell lennie tisztelt. Ellenkező esetben a teste fájdalmak vagy akár sérülések formájában áll egy stoptáblát. Szerencsére Godso -nak van egy megközelítése, hogy egészséges maradjon a rep után. "Legyen egy kicsit finomabb a burpeeivel" - mondja. "Olyan gyakran látjuk, hogy az emberek teste a földet csapja be a burpeákban, ahelyett, hogy irányítanák és birtokolnák a push-upot. Mindig inkább az ügyfeleimet és az óráimban bárki lassabban mozognék egy burpe -n keresztül, de tökéletes formában."

Ahelyett, hogy az egész gyakorlatot törésgátló ütemben végezné, Godso azt tanácsolja, hogy a Burpee minden szintjének a mozgás során a szeretetét és figyelmét adja meg. "Gondolj a mozgásod szögeire. Jó push-upot csinálsz? A testtömegét a megfelelő helyen terjesztik?? Laza az ugrásait puha térdrel, és a guggolás segítségével felszívja az ütéseket? Az ön egojának a Burpee -ben való benyújtása egy gyors út a jobb eredmények eléréséhez és a kevésbé potenciális sérülésekhez " - mondja Godso.

3 Burpee gyakorlatok kipróbálására egy extra-honos, szív-egészséges HIIT-munkamenetre

Godso nagyon híres sok riffjéről az eredeti Burpee -en. Mielőtt belemerülne a lépés három nehéz változatába, fontolja meg, hogy párosulni akarja más edzésekkel, hogy valóban elkészítse a biztonságos és hatékony program. Ahhoz, hogy világosabbá tegye, ne végezzen teljes Burpee edzést-ez a sérülés receptje.

"A klasszikus burpee egy mozgás síkjában tart: szagittalis" - mondja Godso. "Ezért fontos, ha más gyakorlatokat párosítanak velük, hogy hozzáadjanak néhány elülső és keresztirányú sík mozgásokat, így minden irányból erős leszel."Ez azt jelenti, hogy a burpeesekkel végzett edzés magában foglalhat oldalsó lungokat, oldalsó shuffls-t, 180 fokos guggolás ugrást vagy oldalsó medve mászást. TL; DR: Nem szabad a teljes edzést ugyanolyan módon töltenie. Ennek ellenére vessünk egy pillantást ezekre a burpee -variációkra.

1. "Kezdje állni, majd ugorjon vissza magas deszka helyzetbe. Nyomja meg egyszerre mindkét lábát, hogy térdét a mellkasához húzza (nem a feneked-ez nem egy szamárrúgás), miközben a súlyát átadja a kezébe. A vállánál magasabbra emelheti a csípőjét, hogy több helyet és időt biztosítson a lábak visszahúzásához a magas deszkába, mielőtt a kezén kívül ugrálna, és ezt a beállítást felhasználja a talajtól való kikapcsoláshoz, és egy tuck ugrásra. " edzők. Lejesse le a lehető leghamarabb, amennyire csak tudsz, a csípőjén kívüli lábaddal, és töltse ki a többi ismétlést.

2. "Kezdje el állni, és töltse be a súlyát a bal lábába. Haladjon oldalra egy korcsolyázóban a jobb oldalán, hátul balra, majd jobbra, és itt maradjon. Csak a jobb lábánál leszállva, térd hajlított és enyhe csuklópánttal tartsa a bal lábát a földről. Ugorj vissza az egyetlen láb deszkába (igen, a bal lábad még mindig lebeg a levegőben), leengedjen egy push-up-ra, majd ugorjon vissza, hogy a bal lábával álljon, még mindig nem érinti a talajt. Haladjon le a jobb lábáról balra egy korcsolyázóban, és ismételje meg a másik oldalon " - mondja Godso. Az alábbi videóban megnézheti a lépést.

3. Indítsa el (a szokásos módon) azáltal, hogy feláll, majd ugorjon vissza magas deszkás helyzetbe. Vezesse a bal térdét a bal könyökéhez, miközben a jobb lábad leugrik a talajról, és a jobb lábad, még mindig egyenes, a csípőmagasságra emelkedik. "Ahhoz, hogy felkeljen, meg kell tartania a vállát a csuklóján, és át kell helyeznie a testtömegét a kezébe" - mondja Godso. "Gyorsan ismételje meg a másik oldalon, jobb térdre haladva a jobb könyökig, miközben a bal láb repül. Ha nem tudja megérinteni a térdét egészen a könyökig, az rendben van: a gyakorlat kulcsfontosságú, és a csípőmobilitás kidolgozása segít."Leszálljon a deszka helyzetébe, mindkét térdét a mellkasába dobja, és még egyszer szálljon le a deszkába. Ugorj a lábad a kezeden kívül, jöjjön be a tokjába, és lazítsa meg a lábad csak a csípőjén, puha térdrel. Gratulálok, befejezted egy képviselőt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.