Bárki, aki laptopon dolgozik, meg kell végeznie ezt a 4 csuklási mobilitási gyakorlatot

Szerencsére van néhány egyszerű módszer a sors elkerülésére. Mivel a csuklóját a gépelés során a felületre helyezi, akkor az inak megterhelését okozhatja, fontolja meg egy ergonómikus beállításba történő befektetést. Egy szék, amely támogatja a hátadat, a lábad a padlón (vagy egy lábtámaszon), hagyja, hogy a csípő, a térd és a könyök 90 fokos szögben hajlik, és lehetővé teszi, hogy a csuklója egyenes legyen. A karjaid és a kezed " - mondja Mendonca és Maher.

A szünetek szintén döntő fontosságúak.

"Nem csak az izmok, az inak és az idegek pihenése, hanem az ellenkező helyzetben történő mozgatása is, amelyben hosszabb ideig tartottak" - mondják Mendonca és Maher. „A pozíciók megváltoztatása és a szünetek szünetei óránként akár 30 másodpercig is rendkívül hasznosak lehetnek."

De mit kell tennie ezeknek a szüneteknek az egyenlő és ellentétes reakciók során, hogy ellensúlyozza az összes gépelést? Íme négy laptop csukló nyújtás Mendonca, és Maher javasolja a rutinhoz a csuklómobilitáshoz.

1. Nyúljon a feje mögé mindkét kezével. Helyezze a tenyerét a fejed hátuljára, hogy a könyöke meghajoljon és oldalra, majd nyújtsa vissza a könyökét.
2. Egyenesítse ki a könyökét úgy, hogy a szék oldalán lóg, majd hajlítsa meg a vállát az ujjhegyével.
3. Pihenjen az alkarját a szék karján, hajlítsa le a csuklóját, majd emelje fel, és az ujjait nyugodtan tartsa. Köröket is készíthet a csuklójával.
4. A kezedre: Készítsen egy ököllel, majd nyissa ki. Ezután érintse meg a hüvelykujját minden ujjhoz.

Végezze el ezeket a mozgásokat mindegyik körülbelül 10 -szer, napi kétszer. A tested megköszönni fogja érte!

Próbálja ki ezt a 10 perces edzést is a csuklójához:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.