Nyilvánvalóan néhány embernek nincs belső hangja-hogyan történik ez

"Akkor van értelme, hogy vannak olyan emberek, akiknek a vezetékek, amelyek az agy nyelvi területeihez kapcsolódó" gondolkodást "csatlakoztatnak, inkább a vizuális képeket tároló régiókhoz kapcsolódnak" - mondja DR. Brner.

Ez azt jelenti, hogy ha belső hang nélkül élsz, nincs semmi baj veled. Ez csak egy másik gondolkodásmód.

Tehát hogyan alakul a belső beszéd, és mindig a fejünkben fut -e?

"A belső beszéd az agy alapértelmezett mód -hálózatának vagy DMN -nek a terméke" - mondja DR. Brner. "Ez az agy különböző területeinek hálózata, amelyek nagyon aktívak, együtt, amikor nem foglalkozunk valami feladat-orientált dolgokkal, amikor csak gondolkodunk vagy álmodozunk. Kiderül, hogy soha nem áll le teljesen-csak elnyomja a forgalmasabb és aktívabban elkötelezettebb."

Függetlenül attól, hogy van mentális narrátora, vagy sem, egyikünk sem gondolkodik szavakban, amikor teljesen elkötelezettek vagyunk, síelünk egy hegyre, vagy egy sziklát méretezünk. Hasonlóképpen, gondolataink elveszítik a szavakat, amikor teljesen zenét hallgatunk, a munkahelyi építés szüntelen fúrását (csak én?) vagy valaki más szavai.

"Az alapértelmezett mód-hálózat hozza létre azt az egész futó narratívát a fejedben, amire gondolsz, összekapcsolva a múltját a jelenével, és gondolkodva a jövőre, az összes véleményedre és az ön-összehasonlításra.". Brenner mondja. "Ez a kreativitás és a képzelet székhelye, de ez a neurózis, a depresszió és a szorongás székhelye is."

A lényeg az, hogy ha nincs belső monológja, akkor szépnek kell lennie, és lehet, hogy nem mágikusan megnyilvánulsz. Ha azonban egy belső monológ a valóságod, hogyan lehet edzeni és megszelídíteni a belső hangunkat? Hogyan tehetjük meg barátunkat és útmutatót az ellenség és a kínzó helyett?

Figyelje meg, mit mondanak a gondolataid

Vigyázzon arra a hangra, amelyben a belső hangod beszél, és ha ez az önmegtámadó gondolatok hegységét adja meg.

"Van egy kapcsolat a gondolataid és az érzése között, de ez nagyon pontatlan" - mondja DR. Brner. "Például, nagyon bánthat és csalódott lehet, hogy egy barát megígérte, hogy átjön, de nem, vagy bizonytalan egy új munkánál, amit csak tanulsz."

Ekkor rúgnak be az önmegtámló gondolatok, és azt mondják, hogy valószínűleg valami szörnyűet tettél, hogy a barátai elkerüljék Önt, és hogyan fogsz kirúgni. Belső hang, nem szeretem a hangodat.

Fordítsa el a figyelmét az önmegtámadási gondolatoktól

A terapeutam, áldja meg, nemrégiben azt mondta nekem, hogy figyeljek a belső beszélgetésemre, és próbálom megtudni, hogy óriási vagyok -e magamnak (nem a pontos szavaival). Tehát tartsa szemmel a belső bizonytalanságot, és összpontosítson a torok, a mellkas és a hasban zajló érzésekre és érzelmekre.

"Ha észreveszi, hogy félelem van, vagy megsérül, csak vegye figyelembe őket" - mondja DR. Brner. "Pihenjen és hagyja, hogy legyen, anélkül, hogy megpróbálta megváltoztatni őket. Vegyen be néhány hosszú lassú lélegzetet, és egyszerűen csak lógjon ki, és figyelje meg azokat az érzelmeket, amelyek a benned zajlanak, anélkül, hogy megpróbálták megváltoztatni őket, vagy túl sokat magyarázni őket. Gyakorold az önértékelést, mondd el magának, hogy rendben van, ha bántani vagy idegesnek vagy félni, és nézd meg, hogy tudsz-e megnyugtató jelenlétet adni magának."

Leváljon a negatív érzések mögött álló „történetetől”

Lehet, hogy belső hangodnak jogszerűen rossz napod van, például amikor elveszítettél valakit, akit szeretett, vagy valaki szúrt téged a GD -be. Ezek teljesen megfelelőek és természetes helyzetek ahhoz, hogy a belső hangod "jaj én is" legyen azonban. MBármilyen eset azért van, mert egy érzés ragaszkodott egy nagyon erős gondolatkészlethez - egy hatalmas „történet” arról, hogy miért érzed magad úgy, ahogy csinálod, miért mindig kell Érezd, ahogy csinálod, és miért tudsz soha ne állj meg Érzi ezt a szörnyű módon, mint te.

"Az egyik kiút ebből a lyukból az, ha elismerjük a fájdalmas érzéseket, sőt még a legtisztább formájukban is érezni kell őket, anélkül, hogy sokat gondolkodnának az okok miatt. Brenner mondja. "Akkor nézd meg, hogy elengedheti -e, vagy legalábbis kérdést kérhet -e azok a gondolatok, amelyek miatt a legkritikusabban érzik magukat vagy másokat, vagy a legveszélyesebbek és támadások alatt állnak."

Ha a belső hangod azonban túl hangos és pusztító, nyugodtan váljon külsőleg proaktív; Lépjen kapcsolatba a családdal, a barátokkal és/vagy valakivel, aki szakmai segítséget nyújthat. És próbáld meg!

"A gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan tudják jobban megismerni a test érzéseit, amelyek a belső hangodból származó hírnökök, és nem kerülnek bele a gondolataid végtelen futó monológjába" - mondja DR. Brner. "De ha igen, akkor rájössz, hogy a napi gondolataid és érzelmeid jobb útmutatókká és segítőkké válnak, hogy vezessenek oda, ahová menni akarnak."

Ha továbbra is meghallgatni szeretné a belső hangját, akkor a következőképpen lehet pumpálni az intuíció hangerejét. És ha a szorongással küzd, akkor a következőképpen bízhassa meg a bél érzéseit.