A Big Tech digitális jóléti kezdeményezései valóban segítik az embereket?

A Google kutatása azt tette ki, hogy a nomofóbia magában foglalhatja azt a kötelesség érzetét is, amely az embereknek mindig hozzáférhetőnek érzi magát. "Amikor egy személy szöveget küld valakinek, a feladó azt várja el, hogy a címzettnek azonnal válaszoljon" - mondja Stanphill. "És a vevő viszont ugyanolyan kénytelen, hogy azonnal reagáljon."(Úgy tűnik, hogy a férfiak, akikkel randevúkat titokzatosan kizárnak ebből, de ez egy másik cikk.)

Mindezt szem előtt tartva, nem csoda, hogy a nagy technológiai társaságok motívumait az utóbbi években erősen kritizálták, néha a saját rangjukon belüli emberektől. 2017-ben a Facebook volt alelnöke, a felhasználói növekedésért, a Chamath Palihapitiya-t széles körben idézték, hogy a dopamin-vezérelt technológiai eszközök "megsemmisítik a társadalom működését."Egy másik közismert disszidens a Google termékmenedzser, Tristan Harris, aki a márka tervezési etikájának a posztját hagyta el, hogy létrehozza az Humánus Technológiai Központot, és elterjesztette a tudatosságot, hogy a technológia hogyan eltérít."És talán nem meglepő módon a tökéletes időben a technológiai vállalatok úgy reagálnak, hogy olyan eszközöket adnak nekünk, amelyek célja, hogy segítsünk nekünk a digitális szokásainkat, hogy jobban figyeljünk a digitális szokásainkra.

A "digitális wellness" forradalom

Ha azt akarja tudni, hogy pontosan hogyan tölti az időt a telefonján, akkor nincs hiány a módja annak, hogy ezt megtegye. (Bár hadd figyelmeztessem téged-lehet, hogy nem tetszik, amit látsz.) Az Android és az iOS telefonok most részletes bontást adnak arról, hogy hányszor veszik fel a telefont, mely alkalmazásokat használják leggyakrabban, és mennyi időt töltenek rájuk. A Facebook, az Instagram és a YouTube hasonló, bár egyszerűbb, műszerfalok vannak, amelyek ábrázolják az egyes alkalmazásokra töltött időt. (Nem ők elöl és középpontban, mindazonáltal hozzáférniük kell, manuálisan be kell lépnie a Facebook és az Instagram vagy a YouTube "fiókjához" beállításokba.)

Mind az öt lehetőség lehetővé teszi az alkalmazáshasználat napi határidejeinek beállítását és az értesítések kikapcsolását. Az iOS és az Android telefonokon egyes alkalmazásokat meghatározott időtartamra is blokkolhat, például munkaidőben vagy éjszaka. És mindkét vállalat állítólag megpróbál segíteni a jobb alvásban. Mivel az álmatlanság által táplált görgetési ülések meglehetősen körforgalmi módja az Apple éjszakai műszaka és a Google éjszakai fénye csökkenti a képernyőn megjelenő szundi zavaró kék fényt. Az Androidnak van egy Wind Down funkciója is, amely a képernyőt a fekete-fehér vonzóvá teszi, és automatikusan elnémítja az összes hangot lefekvés előtt. A Google Assistant egy lépéssel tovább veszi az alvási technikát lefekvés rutinjával, amely tompíthatja a ház lámpáit, beállíthatja a riasztást, csökkentheti a zenéjét, és bekapcsolhatja a telefonját, ne zavarja.

A szórakoztató és a szociális média cégek arra törekszenek, hogy javítsák a platformon töltött idő minőségét-fontos intézkedés, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a közösségi médiában aktívan kölcsönhatásba lépnek a közösségi médiában, az általunk ismert emberekkel a jólét javulásához vezetnek, míg passzív görgetési vezetéseket vezetnek. az emberek, hogy rosszabbul érezzék magukat). Például a Facebook tavaly frissítette algoritmust, hogy közeli barátok és családtagok hozzászólásait a felhasználói hírcsatornák tetejére tegyék. Egy másik tanulmány a "kedvelés" magasabb arányát és az állapotfrissítéseket az alacsonyabb mentális egészséggel összekapcsolta, ami megmagyarázhatja, hogy egyes platformok miért gondolják át a végtelen tekercset olyan hozzáadott funkciókkal Látta az elmúlt 48 órás összes hozzászólást. Ezenkívül a YouTube most lehetőséget ad a felhasználóknak az AutoPlay funkció kikapcsolására, amely automatikusan elindít egy új videót, amikor a nézett végét végzi.

Oké, de a digitális wellness eszközök valóban hasznosak -e?

Itt van a helyzet: bár ezek a kezdeményezések mind pozitívnak tűnnek, nehéz megmondani, hogy valóban segítenek -e nekünk, mivel a tech -társaságok általában nem osztják meg az Intel -t az eredményekről és a szokásváltozásokról. A legtöbb információt a Google -tól kaptam. Noha a Stanphill nem tudott megosztani kemény adatait arról, hogy a Google digitális jóléti lakosztálya hogyan befolyásolja a viselkedést, vagy hány ember használja azt aktívan, azt mondja, hogy "korai jelzés van arra, hogy az alkalmazás időzítései korrelálnak a csökkent használatával; A viselkedés tudatosságának növelésével a felhasználók több önkontroll-t fejeznek ki."A Facebook és az Instagram nem tudott megosztani semmilyen adatot vagy betekintést ezen a fronton, míg az Apple nem válaszolt a megjegyzéskérelemre.

Andy Przybylski, PhD és Peter Etchells, PhD pszichológusok valószínűleg azt állítják, hogy a titoktartás sajnálatos, tekintettel azzal az érveléssel, hogy az információk átadása a független tudósoknak világosabb képet festenek a kezdeményezések hatékonyságáról a kezdeményezések hatékonyságáról. "Felületesen jó szándékúnak tűnhetnek, de anélkül, hogy ezeknek az alkalmazásoknak a végrehajtásának módja, vagy milyen információt gyűjtenek, lehetetlen megmondani, hogy valódi erő a jó egészségünkhöz, vagy egyszerűen marketing Gimmick cinikusan úgy tervezte, hogy megsemmisítse a képernyők és a technológiai függőség körüli erkölcsi pánikot, amelyet jelenleg megragadunk " - írta a pár nemrégiben írta.

De ez nem azt jelenti, hogy automatikusan le kell írnunk a kezdeményezéseket. Viselkedéstudományi szempontból - mondja DR. Hallett, a Screen-Time Trackers által nyújtott ismeretek nagymértékben, amikor a szokásokban a szokásokról van szó, mint a telefonjaink ellenőrzése, a telefonunk ellenőrzése. "Ez hasonló egy élelmiszer -folyóirathoz" - mondja. "Az egészséges életmód és az ételekkel való kapcsolat létrehozásának egyik első lépése az, hogy az adatok és mennyit esznek. Ez ugyanolyan igaz a képernyőidő -alkalmazásoknál. Az emberek gyakran nagyon meglepődnek, amikor pontosan megtudják, mennyi időt töltöttek a készülékükre. A konkrét tudás lehetővé teszi az egyén számára, hogy tudatos döntést hozzon a másképp."

"Mint a legtöbb nyomkövető vagy alkalmazás, a felhasználás a bűntudat érzése miatt, mert nem hajtotta végre, ahogy akarjuk." -Jess Davis, technológiai etikus és a Folk Lázadás alapítója

Jess Davis, a technológiai etikus és a Folk Rebellion alapítója, egy médiavállalat, amely a leépítésre összpontosít, egyetért azzal, hogy amikor olyan eszközöket adunk, amelyek ösztönzik minket a kihúzásra, akkor az engedélyérzetet érezhetjük, hogy kevesebb időt töltsünk az eszközökön. "Hidd el vagy sem, az emberek még mindig a belépési ponton vannak:" Várj-nem kell mindig a telefonomat rajtam tartanom?'" ő mondja. De nem biztos benne, hogy ezek az eszközök tartós változást eredményeznek -e. "Mint a legtöbb nyomkövető vagy alkalmazás, a felhasználás [lehet] a bűntudat érzései miatt, mert nem hajtották végre, ahogy akarunk" - mondja.

Ez határozottan ez a helyzet számomra. Több egymást követő hét után, amikor a vasárnapi képernyőn értesített értesítésemre sújtottam, úgy döntöttem, hogy egy 15 perces napi időkorlátot teszek a közösségi média használatára. Valójában azonban soha nem ragaszkodom hozzá. Amikor a 15 percem fel van állítva, lehetőségem van kikapcsolni az időkorlátot, vagy meghosszabbítani azt további 15 perccel, amit elkerülhetetlenül megteszek. És ezen a ponton automatikusan figyelmen kívül hagyom az időzítőt, amikor csak látom. (Sokkal jobban teljesítettem, amikor kipróbáltam egy Google Pixel telefont erre a történetre, mivel az alkalmazás időzítői a nap hátralévő részében kizártak a közösségi médiából, miután elértem a korlátomat.)

De lehet egy másik módja annak, hogy a képernyő időprogramja hasznos lehet nekem. Dr. Hallett szerint az ellenőrzött közösségi média szünetek valóban jók lehetnek a termelékenységhez, és az alkalmazás időzítői létrehozhatnak egy konténert ehhez. "A csúcsteljesítmény területén végzett kutatások azt mutatják, hogy a szünetek elengedhetetlenek a legmagasabb szintű teljesítmény eléréséhez. Ez a kutatás igaz a szakmák között, és jó életvitel is " - mondja. "Tehát a közösségi média vagy a kapcsolat időzített szünetének megtervezése jó választás lehet, és a képernyő-idő alkalmazások egyszerű módot kínálnak ennek megvalósításához."(Nem minden szakértő egyetért azzal, hogy a közösségi média a legjobb módja annak, hogy szünet alatt kitöltse az idejét, azonban Daniel H-hitelesítő. Pink, egyrészt úgy véli, hogy a legjobb a teljes leválasztás céljából, amikor időt vesz igénybe a munkából.)

Hogyan lehet használni a képernyő-idő adatait az Ön előnyeire

Ha aggódik a használata miatt, DR. Hallett azt javasolja, hogy kikapcsolják az értesítéseket, és korlátozzák a közösségi médiát és az e -maileket a nap folyamán meghatározott időpontokra. Egy másik lehetőség, a Humánus Technológiai Központ szerint, az, hogy eltávolítsa azokat az alkalmazásokat, amelyek miatt a leginkább aggódnak a kezdőképernyőn. Ez azt jelenti, hogy csak az alkalmazásnevet írhatja be őket a keresési mezőbe-egy extra erőfeszítés, amely elriaszthatja Önt az első helyen. A szervezet a hangjegyzékek és a "gyors reakciók" rajongója is a szövegekben (például a hüvelykujj-up vagy a "ha ha" ikonok, amelyekre az iOS-ban válaszolhat), mivel lehetővé teszik, hogy gyorsabban bejuthasson az üzenetküldő alkalmazásokból. Az olyan hangszerszámok, mint az Alexa vagy a Google Home, szintén hasznosak lehetnek, mivel lehetővé teszik számunkra, hogy mondjuk egy dalt, vagy hívjunk valakit anélkül, hogy felvesznénk a telefonjainkat (és potenciálisan egy független tevékenységbe kerülnénk.)

"Az igazság az, hogy a legtöbbünk nemcsak magának a technológiának, hanem az elfoglaltságnak is rabja. Ahhoz, hogy a társadalom megváltoztassa szokását, irodákban, vállalkozásokban és vállalatokban kell kezdenie."-Davies

Davis úgy érzi, hogy a technológiai túlhasználat elleni küzdelemért felelősséget nemcsak az egyének és a technológiai vállalatoknak kell hazudnia. A munkahelyeknek is el kell kezdeniük politikájuk újbóli megvizsgálását, hogy az emberek kényelmesebben érezzék magukat a nap végén. "Mivel a legtöbb vállalkozás felhőkben működik, a számítógépek körül, és túlnyomórészt digitálisan kommunikál, elengedhetetlen, hogy a vállalatok elkezdjék gondolkodni a digitális wellnessben betöltött szerepükről" - mondja. "Az igazság az, hogy a legtöbbünk nemcsak magának a technológiának, hanem az elfoglaltságnak is rabja. Ahhoz, hogy a társadalom megváltoztassa szokását, irodákban, vállalkozásokban és vállalatokban kell kezdenie."A digitális kiégés leküzdése érdekében segíti a vállalatokat a csapatok digitális kommunikációja körüli magatartási kódexek felállításában. "Csodálatos látni, hogy mi történik a termelékenységgel, amikor egy vállalat megadja a legértékesebb eszközöket-a munkavállalóknak a munkavégzésen kívüli munkavállalóit adja meg."-mondja.

Ha ez egyik sem működik, és észreveszi a komoly technológiai függőség tüneteit, a telefonhasználata zavarja a munkateljesítményét és/vagy a társadalmi életét, vagy ha szorongást, depressziót, védekezést vagy bűntudatot érez a digitális szokásaival kapcsolatban -Bölcs lenne egy mentálhigiénés szakember segítségét keresni. De ha egyszerűen csak tudatosságot kíván létrehozni és beállítani útmutatásokat a telefonhasználathoz, akkor a rendelkezésre álló eszközök pozitív hely lehetnek a kezdéshez. "Nem kell eldobnunk eszközeinket, de jobban megtesszük, ha eszközeink inkább nekünk, nem pedig nekünk dolgozik" - mondja DR. Hallett. És még ha ki is hangsúlyoznak, azt gondolom, hogy a heti képernyő-időbeli riasztásaim valóban segítenek az eszközöm munkájában -ra Én, csakúgy, ahogy kellene.

Azok a nők, akik extra órákat dolgoznak, hajlamosabbak a depressziós tünetekre. Ez egy nagyon jó érv arra, hogy az e-mailt levonja a telefonjáról-mi történt, amikor az egyik vezérigazgató kipróbálta.