Ön procrastinátor vagy? Ez a teszt feltárja az igazságot

Kíváncsi, hogy hol szállsz le az alkalmi procrastinátor vagy a krónikus procrastinátor spektrumán? Van egy kvíz erre. Ez az 5 perces Pszichológia ma A halasztási teszt pontszámot ad annak alapján, hogy mennyire hajlamos a halogatásra. Minél magasabb a pontszám, annál valószínűbb, hogy a halasztási szokásai zavarják az életedet. Bármi legyen is a pontszámod, mindig van fejlesztési lehetőség. Olvassa el három tippet a halogatás leküzdésére.

A halasztás leküzdésének 3 módja, a pszichológus szerint

Azonosítsa a rettegését

„A halasztás az észlelt érzelmi kellemetlenségről szól”, DR. Heinz mondja. Más szavakkal, ez a kényelmetlen érzések elkerülésének módja. A halogatás leküzdése érdekében azt javasolja, hogy állítsa le és kérdezze meg magadtól miért Nem akarja elvégezni a feladatot. Mit gondolsz, hogyan fogja érezni magát? Mi az az érzés, amelyet elkerülsz? Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a feladat nehéz lesz, vagy nyomást gyakorol magára, hogy tökéletes legyen.

Miután pontosan meghatározta a rettegést, DR. Heinz azt javasolja, hogy képzelje el annak következményeit, hogy ne hajtsa végre, és mennyire stresszes vagy félelmetes lesz a feladat, amikor egy időbeli ropogással jársz. Ez elősegíti a dolgok perspektívaba helyezését, és rájössz, hogy a későbbi, mint későbbi helyett inkább a jobb megoldás, mint az ideiglenes megkönnyebbülés, amelyet el kell engedni.

Tegye a feladatot apróvá

"Gyakran elhalasztunk valamit, ami hatalmasnak érzi magát, még akkor is, ha azt mondjuk magunknak, hogy nem", DR. Heinz mondja. (Cue visszacsatolás a középiskolai papírok írásához.) Az egyik trükkje, amely segít, hogy elinduljon, az, hogy a nagy feladatokat sok apró lépésre bontja, tehát megközelíthetőbbnek és kevésbé félelmetesnek érzi magát.

Például, ahelyett, hogy a fent említett iskolai papírt hozzáadná a teendők listájához egyetlen feladatként, amely túlterhelőnek érezheti magát, és halasztást okoz, lépésről lépésre bontja le (i.E., Kutatás, hozzon létre egy vázlatot, írjon egy tervezetet, szerkesztést stb.). Miután elvégezte az egyes apró lépést, DR. Heinz szerint az ünneplés segít megőrizni a lendületet.

Hívjon meg valakit, hogy csatlakozzon hozzád

Csakúgy, mint az edző haverja, segíthet elszámoltatni abban, hogy a fitnesz céljaival a pályán maradjon, egy másik személy hozzáadása a keverékhez szintén segíthet a halasztás legyőzésében. Így van. „Mások segítenek nekünk az idegrendszerünk gyorsabb szabályozásában, mint mi magunk tudunk” -. Heinz mondja. „A nyugodt energiájuk segít a stressz kezelésében, és további előnyt nyújt Önnek, ha egy nagyon specifikus időkeretet ad neked, tehát sokkal kevésbé félelmetesnek érzi magát."

Tegyük fel, hogy halasztja az otthonának deklációját. Kérjen meg egy barátot, vagy béreljen fel egy szakembert, hogy jöjjön segíteni. Vagy ha a projekt számítógépes alapú, DR. Heinz azt javasolja, hogy egy barátjával ugrálj egy barátjával, kikapcsolják az audio és a kamerát, miközben dolgozik, majd 30 percenként bejelentkezik egymással. A termelékenységed szárnyalni fog.