Fekete lélegzetelállító gyakorló vagyok, és így visszanyertem a pihenésemet

A pihenés nem csak azok számára, akik ezt a munkát végezzük. Ez a túlélés kérdése. Az általunk tapasztalt krónikus stressz fizikai és mentális egészségügyi hatásokat hoz létre, amelyek megölnek minket. Ha megtanultam, hogy egészségügyi problémáim kapcsolódnak a stresszhez, nyilvánvalóvá tették, hogy a rutinomban bekövetkezett változás nem pusztán ajánlás, hanem egy akut kérdés, hogy azonnal foglalkozzanak- függetlenül attól, hogy az ütemtervem szerint kellemetlen.

De ez nem teszi megkönnyíti a megvalósítást. A pihenéshez szükséges üzenetek körülöttünk vannak, de a pihenést lehetővé tevő határok beállítása nehéz. Bizonyíthatom, hogy a legtöbb nő, különösen a színes nők, következmények nélkül nem juthat el vagy fejezze ki határaikat. Sokunknak a pihenés iránti igényünk körül kell foglalnia, így nem akarjuk, hogy kellemetlennek tűnjünk. Az elfogultság annyira beágyazódik a kultúránkba, hogy nem tudunk felkészülni minden válaszra a pihenés szükségességére. Annak megértése, hogy a „nem” megítélik, az utazás része is.

Tehát mi változott? A pihenés most több határot és napi rutinot foglal magában a stressz kezelésében. Nem azt mondják, hogy igen, olyan lehetőségekre, amelyek semmiképpen sem mozgatják a tűt a munkánkban. Megjelenik a teljes folyamat dokumentálásától a közösségi médiában, amely gyakran más munkának érzi magát. Megértés, hogy soha nem lesz tökéletes idő a gyászolásra, a szabadidőre. Mindig kényelmetlennek érzi magát, de szükséges. Nem magyarázom magam, a távollétem, a csendem, a rendelkezésre állás hiánya vagy a személyes események, amelyek kevesebb órát kellett dolgozniuk.

És még mindig vannak kipróbált és igaz öngondozási gyakorlataim. Annak ellenére, hogy úgy érzem, hogy nincs olyan öngondozás, amely orvosolja a kimerültségemet, még mindig örömömre szolgál ezekben a helyreállító pillanatokban, amelyek segítenek a következő napra jutni. Elengedhetetlenek.

Az alábbiakban néhány módon találom meg a napi pihenést ebben a jelenlegi fejezetben. Ahogy az, amire az egyes embereknek szüksége van, változik, arra bátorítom, hogy vegye be, ami inspirál, és hagyjon, ami nem.

Elkötelezettség egy esti rutin mellett

Mindenki igénye más. Energikusabbnak érzem magam, és másnap befolyásolom az esti rutin vs -t. Reggeli rutin. Ahelyett, hogy mindig érezem a kritikát, többnyire azzal dolgozom, amit a testem kommunikál velem, ami jól érzi magát, és amire szüksége van. (Átlátszóan, minden reggel néhány következetes tevékenység mellett nincs egy beállított reggeli rutinom.)

Az agyam a munkáról a pihenő üzemmódra, az érzékeimben váltani

Egyre fontosabbá válik számomra a munka és az élet elválasztása, mivel leginkább otthon dolgozom.

1. Látás: Csak a homályos lámpákat és gyertyákat használom este. (Ez a szokás az oka annak, hogy a barátaim ajándéka nekem gyertyák vannak).

2. Szag: Az illóolajoktól a zuhanyomban az aromás spray -kig, mint például az Aveda csakra spray -ig (az 1. #a kedvencem és a leggyakrabban használt), az illatok segítenek bizonyos érzelmek és hangulatok kiváltásában az agyban.

3. Érintés: Zuhanyozás közben köszönetet mondok a testem minden részének, hogy a nap folyamán eljutott. Ez a szándék szintén segített nekem jobb kapcsolat kialakításában a testemmel. A bőrápolási és esti rutinom során az állításokra összpontosítom, miközben minden tevékenységet végezek, amely a napi aggodalmakra összpontosítja a figyelmemet a jelen pillanatra (gyakorlati éberség). Olyan termékek felé hajolok, amelyek igazodnak a meglévő öngondozási rutinomhoz és a szokásaimhoz is. Nemrég kezdtem beépíteni az Aveda erősítését az éjszakai szérum erősítésére a hajam hidratálására és javítására egy éjszakánként, miközben a jelenlegi védő frizurámban. Házi rozmaringolaj és jojobaolaj házi készítésű keverékét használom a fejbőröm hidratálására.

4. Meghallgatás: Lo-fi hangszerek vagy a kedvenc nyugtató 90-es évek hip-hop üteme.

5. Íz: Mivel a gyász és a szorongás befolyásolta az alvásminőségemet, az álmos tea vagy a melatonin nyúlós segít nekem az alváshoz szükséges.

Összességében személyesen megtanultam, hogy a pihenés nem statikus. Hogyan definiálom a pihenést, és adaptálom azt az életemhez, tovább fejlődik. Ennek a ténynek a elfogadása lehetővé tette számomra, hogy valódi leltárt készítsek arról, amire szükségem van a jelenben, majd engedélyt adok magamnak ennek tiszteletére.