Lassú sétáló vagy Power Walker? A kardiológus elmagyarázza, mi történik a testével, amikor mindegyiket megteszed

De ha csak elkezdi a gyaloglást, akkor nem kell aggódnia a tempó felgyorsítása miatt. "A rendszeres gyaloglásnak rengeteg egészségügyi előnye van. Javítja a kardiovaszkuláris fitneszt, a szív- és érrendszeri kockázatot, a glikémiás kontrollot, a stressz szintet, és segíthet a demencia megelőzésében " - mondja DR. Weinrauch. Elvihető: Ha csak most kezdi el, a lassú séta a legtöbb előnyt nyújtja, amíg meg nem emelte a fitneszét, és a test készen áll a következő kihívásra.

A hatalmi séta előnyei

Dr. Weinrauch a hatalmat sétáló séta, amely mérsékelt vagy erőteljes erőfeszítéseket igényel. "Általában a közepes intenzitású tevékenységekkel beszélhetsz, de nem énekelheted a szavakat egy kedvenc dalra"-magyarázza. "Hasonlóképpen az erőteljes intenzitású aktivitással, csak néhány szót mondva kell szüneteltetni a lélegzetet."Tehát ha egy szisypán erőfeszítést igényel, hogy énekeljen a Lil Nas X dalhoz a sétáló lejátszási listán, gratulálok, hivatalosan átlépte a küszöböt a Power Walking (vagy a gyors séta).

Az egyik nagyszerű dolog a mérsékelt vagy erőteljes séta során, hogy megfelel a kormány által ajánlott közepes intenzitású aerob tevékenység kritériumainak. "Az u.S. A kormány azt javasolja, hogy heti 150 percet mérsékelt intenzitású aerob aktivitást (vagy 30 percet, hetente öt napot), hetente 75 percet az erőteljes intenzitású aerob aktivitással, vagy a kettő azzal egyenértékű kombinációját. "-mondja DR. Weinrauch. Ami azt jelenti, hogy napi 30 percet, hetente öt napot képes hatalommal járni, és elérheti az aerob kvótát-az egészségi győzelem.

Amikor megnyomja a pedált a tempóján, megtapasztalja az összes fent említett előnyt (stresszoldás, kardiovaszkuláris fitnesz és így tovább), de több így. Mint DR. Weinrauch eleinte megemlítette, hogy ezek az előnyök csúszó skálán történnek. Például egy 70 éves vagy annál idősebb 13.535 ápolónőt készített egy tanulmány, amelyben a Scrish Walkers (vagy azok a nők, akik kb. Három mérföld / óra klipnél költöztek), 2 éves volt.68 -szor nagyobb valószínűséggel egészségesebbé válik, mint azok, akik mérsékelt ütemben sétáltak. (Bár érdemes megemlíteni, hogy ezek a mérsékelt tempójú sétálók ugyanabban a tanulmányban is nagyban részesültek a kezelésükből.)

Még több kihívást is hozzáadhat a sétáló rendjéhez, ha a szomszédságában található dombokat veszi fel. "Élénk séta, és pontosabban, sétálva lejtővel, fáklya kalóriát, felépít és erősíti a hátsó lánc izmait, más néven az izmok a borjaktól a hátadig" - mondta a New York Road Runners edzője, Roberto Mandje, korábban a Well+ -ot mondta a Well+ -nak. Jó. Ilyen módon a séta is erős edzésként megduplázódik.

Az ítélet

Egyszerűen fogalmazva: A gyaloglás kiváló és egyszerű módja annak, hogy vigyázzon mind fizikai, mind mentális egészségére. Amikor az első induláskor, ne aggódjon a fitnesz óráján szereplő számokról. Csak kezdje el. És ha hetente több mint 150 perc van, hogy szentelje a fitnesz -rendet, DR. Weinrauch azt ajánlja, hogy beépítse az erősség edzését az ütemtervbe is. "Ideális esetben az u.S. A kormány azt is javasolja, hogy az idősebb felnőttek hetente legalább két napon végezzenek erő edzési gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják az összes főbb izomcsoportot: vissza, csípő, karok, has, karok és lábak " - tette hozzá. A legfontosabb dolog: Tegye meg ezeket a lépéseket ... akkor szerezze be azokat a ismétléseket.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.