A doboz guggolása könnyedén az ízületeken, miközben minden izomot felgyorsít a gólokban és a hát alsó részén

Gyakorolni kell az irányítást

Ezenkívül, mivel ébernek kell maradnia, összhangban a test minden izomjával, és tartson elég fókuszálva ahhoz, hogy a padon vagy az alatta lévő dobozon üljön és Tolja vissza anélkül, hogy elveszíti az egyensúlyát A Truecoach termékmenedzser. A doboz guggolás nem engedi, hogy támaszkodjon a lendületre, hogy álló helyzetbe kerüljön, miután a mozgás aljára ütközött, ahogyan a szokásos guggolások, kénytelenek minden izomot bevonni, és az elmédet a stabilitásra, a mobilitásra összpontosítva , és a kitartás.

Készen áll arra, hogy kipróbáljon egy doboz guggolását magadnak? Kövesse a három felső edző lépésről lépésre történő utasításait.

Hogyan csinálsz egy doboz guggolását?

1. Helyezzen egy dobozt, széket vagy padot mögötted. Győződjön meg arról, hogy olyan magasságban van, ahol, ha megpróbál hátra ülni, a térd legalább 90 fokos szöget ér el.

2. Lépjen ki a dobozból vagy a padról, és helyezze el a lábát a csípőszélesség távolságra, és egyenesen mutatjon. Ha hozzáadott súlyt használ, helyezze a súlyzót a válla hátuljára, és győződjön meg arról, hogy a sarkai csak alig érintik a doboz szélét.

3. Egyenesítse ki a gerincét, és vegye be a magját, majd lélegezzen be, amikor csípővel csukolódik, és hajlítsa meg térdét a doboz fölé vagy padra. „Próbáld meg, hogy az állományát merőlegesen tartsa” - tanácsolja Nike és Rumble Trainer Ash Wilking.

4. Földelje meg a lábát, vegye be a szemét, és tolja előre a csípőjét, hogy visszamenjen a kilégzésen.

5. Ismétlés.

Milyen hibákat kell fordítania?

A doboz rossz magassága

Ha rendszeres guggolással végez, akkor általában arra törekszik, hogy a csípőjét alacsonyan merítse, hogy kihasználja a legnagyobb előnyöket. Box guggolással elengedhetetlen, hogy találjon egy dobozt, amely lehetővé teszi, hogy térde körülbelül 90 fokos szögbe hajoljon, amikor guggol, hogy ne sérüljön meg. Ennek ellenére, ha már megsérült, csak megkezdi az edzést, vagy küzd a térdmobilitással, próbáljon el indítani egy magasabb dobozt, és dolgozzon le, miközben erősebbé válik és jobban megszokta a mozgást, azt sugallja, hogy Zarins.

Túl alacsonyan ülve

Miután a léggöccsöket gyakorolta, természetesnek érezheti magát, ha a csípőjét messze a térd alá dobja, amikor guggolva merül fel, de a megfelelő forma és a vezérlés gyakorlása egy doboz guggolásban, elengedhetetlen, hogy a csípő csak olyan alacsonyan merüljön fel, mint a párhuzamosan ( vagy alig lent)) magyarázza Wilking.

Túl gyorsan mozog

Túl gyorsan mozogva a doboz guggolásán keresztül általában azt jelenti, hogy a tested nem teljes megállásra kerül a mozgás alján. "Azáltal, hogy teljes megállásra érkezik, arra kényszerülünk, hogy elindítsuk a mozgást [át], ahelyett, hogy gyorsan átadnánk energiánkat az állástól az állástól", a lendületre támaszkodva, hogy felfelé haladjanak - mondja Wilking. Összpontosítson a Tempo -ra. "A mozgás alsó fázisának ellenőrzése és teljesen Üljön a dobozra egy holtpontban ", mielőtt folytatná a következő képviselőt, hozzáteszi.

Túl messze van beállítva

"Ha túlságosan messze eléri a csípőjét, akkor arra kényszerül, hogy ledobja a mellkasát, ami rossz formához vezethet. Ez veszélyes lehet, ha a súlyt a hátára töltik, "ezért győződjön meg arról, hogy a sarok megérinti vagy közel áll a dobozához vagy a padhoz - magyarázza Parker.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.