A medve deszkák az egész testedet ordítják-és ez jó dolog

Pontosan hogyan kell elvégezni a medvepeszkát

A 4 lépés a medve -deszkához:

1. Kezdje a négyes négyes sebességgel a csuklójával és a térdjével sorakozással, 90 fokos szögben.
2. Tartsa a hátát laposnak, emelje fel a térdét, lehetővé téve számukra, hogy néhány centiméterre lebegjenek a padlótól.
3. Hajlítsa meg a magját, és tartsa meg a pozíciót akár egy percig, ügyelve arra, hogy lélegezzen.
4. Lassan hozza vissza a térdét a padlóra. Pihenjen 10 másodpercig, majd ismételje meg.

Itt van egy hat mozdulatú edzés, Meg Takacs edzővel:

Ez a 7 perces, deszkentrikus jógaáramlás minden izomot felrobbant a magban. És ha beteg vagy a deszkáktól, élesítse az edzést "testfűrészekkel."