Bevált gyakorlatok, hogy vigyázzanak magukra * és * mások, mert mindenki felhasználhat valamilyen támogatást

Mikor kell prioritást élvezni a saját mentális egészségének

Először DR. A Fielding világossá teszi, hogy a „saját oxigénmaszkok elsődleges rögzítésére”, az általánosan egyszerű, túlságosan egyszerűsített tanácsok ebben az alkalmazásban. "Néha mi csinál Először más embereket kell tennie " - mondja. Például, ha valaki öngyilkossági gondolatait fejezi ki neked, akkor tévedne, ha segítséget nyújt nekik a hátsó égőre, miközben egy buborékfürdőt veszel-bármennyire is szomorú, stresszes vagy túlterhelt, érzed magad.

Kevésbé sürgős forgatókönyvekben azonban van értelme a saját mentális egészségének prioritása. Ezekben az esetekben, amikor valaki segítségért fordul, DR. A Fielding azt mondja, hogy először kérdezze meg magától, hogy képes -e adni neki. Ha nem biztos benne, Aimee Daramus klinikai pszichológus, PSYD, azt javasolja, hogy készítsen egy diagramot, amelyben egy számot hozzárendel a fizikai és érzelmi állapotához. Például: "Ha a stressz szintje jelenleg hat, és a hét a korlátja annak, hogy támogatni tudjon másokat, légy óvatos" - mondja.

Mi a teendő, ha önmagára és másokra gondoskodni most nem lehetséges

Ha úgy dönt, hogy nem tudsz vigyázni magára és másokra ebben az időben, DR. A Fielding azt javasolja, hogy hívjon egy VAR válasz-validátumot, állítson, erősítse meg, hogy magyarázza el, miért nem hagyja őket elhagyni őket. Először is, erősítse meg, amit érzel, ami lényegében csak úgy néz ki, mintha tükrözi azt, amit mondtak neked anélkül, hogy megpróbálták megjavítani, e.g. "Hallom, hogy fájdalma van."Ezután állítsa be, hogy nem tudod kiszolgálni ebben a pillanatban. Lehet, hogy valamit mondasz: "Nagyon szeretnék veled beszélni erről, de valami közepén vagyok, és nem érzem, hogy teljes figyelmet fordítanám, amit megérdemelnék."Végül próbáljon megelőzően megerősíteni őket, hogy alkalmazhatók legyenek erre a válaszra, mondván:" Nagyon köszönöm a megértést ", mielőtt alternatív megoldást kínálna nekik, például:" Bejelentkezhetek veled 10 A -nál.m. holnap?"

Győződjön meg arról, hogy a válasz nem rólad szól, ami azt jelenti, hogy nem megyek részletesen miért Most nem jó ideje megfelelő támogatást nyújtani.

Alapvetően azt szeretné biztosítani, hogy a válasz ne rólad szól, ami azt jelenti, hogy nem megyek részletesen miért Most nem jó ideje megfelelő támogatást nyújtani. Lehet, hogy kivétel, ha közel állsz a személyhez, ebben az esetben az állítás egy kicsit konkrétabb lehet-"ma nincs túl jó mentális-egészségügyi napom"-mindaddig, amíg nem Kezdje el a bátorítást arról, hogy miért nem érzi jól magát (más néven rólad készít). Azt is szeretné vigyázni, hogy ne legyél túl rote-e.g. Teljesen leírott, általános válasz felhasználásával-mivel ez hagyhatja a szeretteit, hogy elbocsátják.

Hogyan kell támogatást nyújtani, ha tudsz

Annak elkerülése érdekében, hogy elárasztott érzés legyen, DR. Daramus azt javasolja, hogy határokat állítson elő előre, hogy mennyi támogatást tervez egy adott napon, amely kiküszöböli az indokolatlan stresszt, amikor navigál a bejövő igényt. Hasznosnak is hasznos lehet, ha szakértelme alapján prioritást élvez a segítségnyújtáshoz. Például, ha egy barátnak pénzügyi nehézségeket tapasztal, és jó vagy a pénzzel, akkor érdemes bármilyen energiát elkötelezni, hogy segítsen nekik az első-Since-nek, akkor valójában nagy értékű hozzáadása lesz abban a forgatókönyvben. A külső erőforrások listáját is megőrizheti, a mentálhigiénés videojátékokat vagy a forródrótokat, így segíthet az embereknek azáltal, hogy olyan anyagokat és erőforrásokat biztosíthat nekik, amelyek felhasználhatják magukat, hogy segítsenek maguknak. Ha fel kell szerelnie magát az eszközökkel, mint például a mentálhigiénés elsősegély -kurzus, segíthet a túlnyomó gondolatok csökkentésében is.

Ezzel együtt DR. Daramus megjegyzi, hogy az embereknek leggyakrabban csak egy fülnek kell kölcsönadniuk, és bár ez néha még túl soknak érzi magát, ez általában egy alacsony tőzsdei csere-egyszerűen hagyjuk, hogy beszéljenek és megerősítsék, mit érznek. Azt is megjegyzi, hogy ha a kapcsolat szilárd, akkor ennek a támogatásnak egy másik időben kell visszatérnie hozzád, vagyis végül annyit szerez, mint amennyit adsz. (Egyértelművé tétele azonban a legjobb, ha ezt a támogatást egy későbbi beszélgetés során keresi, és ne tegye ezt a jelenlegi rólad.)

Ennek ellenére, ha rendszeresen segíti magát valakinek, aki ritkán ad vissza a szívességet, és kezdi bosszantónak érezni magát, akkor a riasztási harangodnak ki kell mennie - mondja DR. Szántás. Ebben az esetben rendben van, ha visszahúzza és meghívja a VAR választ, vagy azt mondja nekik, hogy örömmel beszéli őket a problémáikon keresztül, ha ők is beszélhetnek Önökkel, amellyel jelenleg foglalkoznak.

Függetlenül attól, hogy ki vagy hogyan segít, ügyeljen arra, hogy figyeljen a testének útmutatásaira, hogy elárasztódni fogsz, DR. Daramus. Amikor olyan tünetek merülnek fel, mint a gyomorfájás és a mellkas meghúzása, fontos, hogy a lehető leggyorsabban időt töltsön el magának. Érdemes lehet újraértékelni a határait, és jobban észrevehetőbbé válhat, hogy mit adsz magadnak, amit másoknak adsz. Lehet, hogy önzőnek érzi magát, de ha fullad, akkor nem valószínű, hogy bárki mást a partra vonhat.

Ha Ön vagy valaki, akit ismersz, öngyilkossági gondolatokkal küzd, hívja a nemzeti öngyilkossági megelőzés mentővonalát az 1-800-273-8255 telefonszámon vagy Csevegés online tanácsadóval.