A test semlegessége az elfogadásra és az elismerésre összpontosít-5 tipp a gyakorlására

Most a #Bodypozitivitás keresése a különféle közösségi média platformon gyakran képeket generál a nők által bemutatott emberekről, akik illeszkednek a mainstream szépségszabványokhoz, és így nem tapasztaltak társadalmi kirekesztést méretük, bőrszínük vagy más fizikai alkotóelemeik szempontjából, amelyek társíthatók lehetnek, amelyek társulhatnak marginalizáció vagy kizárás.

Ezenkívül a test semleges vagy felszabadításra összpontosító megközelítés helyet biztosít azoknak az embereknek, akik esetleg nem törekszenek a pozitivitásra, és úgy érezhetik magukat, mint egy hozzáférhetőbb és realisztikusabb út az önelfogadás felé. Az alábbiakban felvázolom, hogyan tudsz dolgozni a test semleges perspektívájának elfogadására.

5 gyakorlat, amely segít a test semlegességének fogalmának átfogásában

1. Elismerje, hogy a test elfogadása miért volt ilyen nehéz

Sokan megtanultak megközelíteni testünket, mint például a menedzsmentet igénylő szervezetekhez. Néhányuknak ez azt jelenti, hogy megpróbálják megszelídíteni őket a vágyaik megfosztásával. Másoknak ez azt jelentheti, hogy megpróbálja kezelni őket testmozgással, amely arra ösztönzi őket, hogy a penészben maradjanak, ahelyett, hogy ezen korlátozó vonalakon kívül helyeznének helyet.

Amikor arra gondolunk, hogy mit eszünk, vagy nem eszünk, és hogyan nézünk ki a fürdőruháinkba, mi nem Gondolkodva azokra az elnyomó forrásokra, amelyek arra késztettek minket, hogy megkérdőjelezzük magunkat, hogy továbbra is termékeket és programokat vásároljunk, hogy kijavítsuk magunkat. Ezekben az önkritikus pillanatokban önmagunkkal támadunk ahelyett, hogy a rendszerek azt mondták nekünk, hogy kicsi és másoknak kellemesnek tartjuk az amerikai társadalmi elfogadást és biztonságot. (Ez egy olyan koncepció, amelyet Chrissy King fitnesz edző feltár az új könyvében, Testfelszabadulás: Hogyan segít a rasszizmus és az étrend megértése az öröm ápolásában és a kollektív szabadság felépítésében.)

2. Különbséget kell különböztetni a test elfogadása és a test kedvelése között

Az elfogadás az, hogy mi van. Arról szól, hogy ragaszkodjon a tényekhez. Noha a test pozitivitása olyan ítéleteket ösztönözhet, mint a „Szeretem a görbéket”, és a test szégyentelése tartalmazhat olyan kijelentéseket, mint az „I Are Durross”, a test semlegessége a megfigyelésről szól, anélkül, hogy bármilyen értéknyilatkozatot megfogalmaznának.

Például azt mondhatnád, hogy „az ajkaim kerek” vagy „a mellbimbóim rózsaszínűek.„Alternatív megoldásként dönthet úgy, hogy jobban összpontosít arra, hogy a testrészei lehetővé tegyék, mint például:„ A lábaim segítettek a munkába járni ”,„ A kezem létrehozta ezt a finom ételt ” Kedvenc könyv, "" A gyomrom hordozta a babámat."Ezek olyan tények, amelyek nélkül az érték-pozitív vagy negatív beépítés nélkül beépültek.

3. Azonosítsa a test semleges nyilatkozatait, amelyek igaznak és megfelelőnek érzik magukat az Ön számára

A test semlegessége arról szól, hogy elkerüljük az „egy méret mindenki számára megfelelő” megközelítést az elfogadáshoz, és ehelyett kitaláljuk, mi egyedülállóan igaz az ön számára. Ehhez olyan személyre szabott nyilatkozatokat hozzon létre, mint például: „A testem segített nekem…” vagy „Tisztelettel tudom megtisztelni a testem…” vagy „ma elfogadom ezeket a testrészeket… .„Az ilyen mantrák azonosítása segíthet abban, hogy elkezdje elmozdítani azt a módot, ahogyan megszokta a testét.

4. Ne feledje, hogy ez egy változó gyakorlat

A test semlegességével nem érik el a csúcsot. Arról szól, hogy elismeri magát anélkül, hogy megítélné magát. Ez időre és energiára telik, hogy elmozdítsa a testhez való viszonyt, és ez egy folyamatban lévő gyakorlat, amikor az életen átmegy.

5. Várható és tervez a harcra

Amikor észreveszi a kritikus gondolatok felmerülését, ahelyett, hogy befelé fókuszálna és az ellenőrzés tipikus pályáját követi, nézzen kifelé, és kérdezze meg magadtól, hogy „mi vagy ki dolgozik most? Vajon ezek a kritikus gondolatok egy elnyomó intézményből származnak, egy családtagból, egy orvosból, ahol elmentem? Ezek az ötleteim magamról vagy valaki másról, amit internalizáltam?"

Hasznos lehet az is, ha támaszkodhat a közösségére, amelynek tagjai megoszthatják az értékeket veled. Ezek az emberek segíthetnek abban, hogy elismerjék azt a hangot, hogy hisznek benne, vagy hitelességet adnak neki, hogy megosztják támogató hangjukat.

Ha többet szeretne megtudni a test semlegességének és felszabadulásának átfogásának értékéről, hallgassa meg a teljes podcast -epizódot.