A testtartás, a mobilitás és az egyensúly növelése mindössze 14 perc alatt ezzel az ellenállás zenekar edzésével az idősek számára

Az erő edzéshez hozzáférhetőbbé teszik

Ezek a rugalmas zenekarok kiütés a könnyű használat érdekében. Rendelkezésre álló eltérő ellenállásban választhatja ki a zenekarot, amely működik a te test és erő minden gyakorlathoz. És alacsony áron ezek a házimunka-edzési eszközök eltávolítják a belépési akadályt, és nem kell, hogy csatlakozzon egy edzőteremben vagy ütemezze az osztályt, otthon kövesse a Fichtner-t a célzott fitneszhez való hozzáféréshez. Párosítsa ezt a gyors, hatékony edzést egy sétával, kerékpárral vagy kedvenc kardio-gyakorlatával, hogy egy jól lekerekített fitnesz-munkamenetbe kerüljön.

"Remélem, hogy ez mobilabbnak érzi magát, magasabbnak érzi magát ezzel a testtartással, és az egyensúlyod nagyon erőteljesnek érzi magát" - mondja Fichtner.

Otthoni ellenállás zenekar gyakorlatok az idősek számára

Szükséges felszerelés: Egy ellenállású sáv olyan súlyban, amely a legjobban megfelel az Ön igényeinek. A zenekarok általában nagyon könnyű, könnyű, közepes, nehéz és extra nehéz lehetőségekben kaphatók. Ön is előnyös lehet, ha van egy jógablokk vagy párna, ahol ülni lehet. "A jógablokk segít a térdemnek egy kicsit alacsonyabbra esni, és ez némi magasságot ad nekem" - mondja Fichtner.

Kinek van ez? Az idősek, akik növelik mobilitásukat, testtartásukat és egyensúlyukat

Formátum: A Fichtner az ellenállás sáv áramlásán vezet minket, egyszerű gyakorlatokkal, miközben az ellenállás sávot használja.

A kar emelési oldalsó kanyarja

Lélegezzen be, amikor az ellenállási sáv feszült a kezed között, és emelje fel a feje fölött. Ezután oldalsó hajlítás balra. Lélegezzen be az orron keresztül, majd oldalsó hajlítás az ellenkező oldalig. Engedje le a karokat vissza a padlóra.

A fej feletti karfelvonók

Mivel az ellenállás zenekar még mindig feszes volt a kezed között, a karok kinyújtásával, emelje fel a fenti ellenállási sávot, és csak kissé a feje mögött. "Tartsa azt, ahol ragadós" - mondja Fichtner. - Tartsa meg, vegyen egy lélegzetet, majd tegye le az ellenállás zenekarát.„Ismételje meg még legalább kétszer.

A következő szintre jutáshoz emelje fel az ellenállási sávot, és ahelyett, hogy tartana a karját a feje mögé, és amennyire csak tud, egy folyadékmozgásban, összehozva a lapátját.

Miután elkészült, tegye le a zenekarot a padlóra, és vegyen egy kis szünetet néhány szelíd vállkörrel mindkét irányba.

Karfelvétel és vállforgás

A feje fölött és a karjainak szélén lévő ellenállási szalaggal vigye el a bal bicepszet a bal fülébe, a jobb kar pedig egyenesen oldalra mutat. Ezután vegye be a jobb vállát, és hozza előre, hogy belső forgatást érezzen, és hozza ezt a kezét a hátad mögé. "Ez biztosítja a válla belső és külső forgását" - mondja Fichtner. „Ez segíteni fog ebben a mobilitásban."

Váltson az oldalakon, és ismételje meg.

Befejezze újra a szelíd vállgörgőket mindkét irányba.

Macskaelhár

Ez a mozgás elősegíti a gerinc hajlítását. A kezén és térdén asztali helyzetben, az ujjak szélesre terjednek, a csuklója a válla és a térd alatt csípője alatt dobja el a hasát, és várja meg. Ezután tedd be a medencét és az állát, tolja el a padlót, és körbefordítsa a hátát. Ismételje meg néhányszor, majd adjon hozzá néhány oldalirányú mozgást, könnyű köröket készíteni a bordákkal balra és jobbra.

Álló ellenállás zenekar előre nyomása

Ragadja meg újra az ellenállási sávot, és álljon fel. Szála a zenekarot a hátad mögött közvetlenül a melltartó vagy a skapula mellett. Ha a zenekar U-alakban van a törzs körül, ragadja meg a végeit, és tekerje be a kezed körül, találja meg a megfelelő ellenállást. Ezután a karjaival 90 fokos hajlítással, körbefordítsa a testét, és nyomja előre a karját. Ahogy fokozatosan visszatér az állásra, visszahozza a könyökét a testedbe, érezze, hogy a lapkák bekapcsolódnak. Ismételje meg még négyszer.

"Ez nagyon nagyszerű a testtartásodhoz" - mondja Fichtner. „Ez segít megtalálni a kerekítést, és hogyan hozhatja össze a lapátját."

Ellenállás oldal elérése

Helyezze az ellenállási sávot a test mögé a csúszási területén, majd tekerje be a kezét a tenyerével, a rózsaszín közvetlenül a csípőjén pihen.

Vigyázzon arra, hogy a karjaik milyen egyenesen kapnak. "A legtöbb időskorunk nem tud kinyújtani a karjainkat a teljes meghosszabbításra" - mondja Fichtner. - Ha nem tudsz, ne aggódj miatta. Végül fogsz."

A tenyér előrejelzésével húzza ki az egyik karját egyenként az oldalra, majd hozza vissza. Gondolj arra, hogy elmozduljunk le és távol. Váltson az oldalakon, és folytassa a váltakozást.

- Hosszabb ideig, magasabbnak érzi magát, jobban érzi magát az irányításban?- kérdezi Fichtner. Miután mindkét karot külön -külön kipróbálta, mozogjon egyszerre mindkét kar meghosszabbításához.

Lábemelések

Helyezze az ellenállási sávot a lábad alá, miközben a végeket mindkét kezében tartja. Óvatosan tolja el a súlyát a jobb lábához, és csúsztassa el a bal lábát néhány hüvelyk távolságra, majd csúsztassa vissza. Ismételje meg néhány alkalommal.

Ezután próbálja meg emelni a lábát, leállítva, majd visszahozza a semleges álláspontjába. Végül előrehaladjon néhányszor az oldalra lüktetéshez, mielőtt visszahozná a középpontba.

Kapcsolja be az oldalakat, és ismételje meg a mintát, kezdve a diákkal.

Ellenállás

A Modified Lunge az ellenállás sávjával, ez a lépés valóban megcélozza az egyensúlyt. Helyezze újra a zenekarot a melltartó vonal mögé, a kezed körül csomagolt végekkel. Lépjen vissza egy lunge -ba, miközben egyidejűleg a karokkal előre nyomja a zenekarot. Akkor gyere vissza állni. Váltakozó oldalakat és ismételje meg kb. 30 másodpercig. A zenekar előmozdítása elősegíti a mag stabilitását.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.