10 ellenállási sáv gyakorlatok olyan lábakhoz, amelyek nem erősítik meg és nyújtanak

Próbálja ki ezt a 10 ellenállási sáv gyakorlatát a lábakhoz

Amire szüksége lesz: Az olyan ellenállási sávok, mint ez az öt készlet (12 dollár).

1. Oldalsó zenekar séta

1. Helyezzen egy hurkolt ellenállási sávot térd fölé, és alulról lefelé forduljon részleges guggolás helyzetbe.
2. A karja előre, a mellkas felemelve, és a térd meghajolt, oldja meg a sarkát, és tegyen nyolc lépést balra. Győződjön meg arról, hogy a lábad egész idő alatt párhuzamosan maradnak.
3. Ismételje meg az ellenkező irányba, ügyelve arra, hogy az ABS -t behúzza.

2. Ugrás guggolás zenekarokkal

1. Helyezzen egy hurkolt sávot a térd fölé, és álljon a lábával vállszélességgel.
2. Leengedje le egy guggolásba, majd ugorjon, felfelé hajtsa magát a lábad izmainak felhasználásával.
3. Leleszálljon halkan vissza a guggolás helyzetébe, és ismételje meg.
4. Készítsen két -három nyolc ismétlést.

3. Ülő sávos lábhosszabbítások

1. Keressen egy erős széket vagy padot, és rögzítse az ellenállási sávot a lábához vagy az alaphoz, hogy az a boka körül hurkoljon.
2. A lábaddal 90 fokos, érezze az ellenállást, miközben kiegyenesíti a jobb lábát. Hozd vissza a lábát 90 fokra, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. Csináljon összesen 12 ismétlést, majd ismételje meg a bal lábát.

4. Az oldalsó láb emeli

1. Fogjon meg egy szőnyeget, és feküdjön le az oldalán egy hurkos ellenállás sávval a térd felett.
2. Az alsó lábával meghajolva egyenesítse ki a felső lábát. Tartsa szorosan a csípőjét és a magját, lassan emelje fel a lábát, amennyire csak tud, majd engedje le, hogy az a padló fölé lebegjen.
3. Végezzen 10 ismétlést összesen két -három készletért.

5. Álló hátsó láb emelő

1. Helyezzen egy hurkolt ellenállási sávot az alsó borjak köré. A kezével valami erősen, hogy kiegyensúlyozottan egy falat vagy egy szék-emeletet maradjon egyenesen mögötted.
2. Miután elérte a tetejét, nyomja meg a csapkodást, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Ismételje meg 10–12 -et mindkét oldalon.

6. Banded Step-Out

1. Álljon a lábaddal csípőszélességgel, és csukljon vissza egy részleges guggolásba.
2. A boka körüli ellenállási zenekarral és a kezedben a csípőjén lépjen ki és hátrafelé a jobb oldalán.
3. Csinálj 10–12 ismétlést mindkét oldalon. Töltsön ki két -három lépést.

7. Fő fekvő lábgörb

1. Feküdjön a gyomrán, mikor mutatta le a lábujjait, és ellenállási zenekar a boka körül.
2. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdre, a lábát 90 fokos szögbe hozza. Szüneteljen, majd engedje vissza a padlóra.
3. Csinálj 10–12 ismétlést mindkét oldalon.

8. Lábhosszabbítás ellenállási sávval

1. Feküdjön a hátadon. Hajlítsa meg a jobb lábát a mellkasához, tartsa szorosan mindkét kezében az ellenállási sávot, és tegye a lábát a hurok közepére.
2. Ha a bal lábát meghajolták vagy a padlón meghosszabbítják, lassan nyomja ki a jobb lábát 45 fokos szögben, majd lassan hozza vissza egy 90 fokos szögbe.
3. Csinálj 12 ismétlést mindkét oldalon.

9. Kagylók egy ellenállási sávval

1. Helyezzen egy mini ellenállást a térd fölé, majd feküdjön a bal oldalán, miközben a csípőjét 45 fokos szögben hajlították, és térdét 90 fokos szögben hajlítják.
2. Tartsa a csípőjét és a lábát rakva, majd emelje fel a jobb térdét a balról. Tartsa két -három másodpercig, majd alulról lefelé.
3. Ismételje meg összesen 10 ismétlést. Töltse ki mindkét oldalán két -három készletet.

10. Slute híd ellenállási sávval

1. Helyezzen egy mini ellenállási sávot térd fölé, majd feküdjön a hátára.
2. Vegye fel a magját, és a lábad laposan a földön hajtsa végre a lábát a földbe, nyomja meg a szemét, és emelje fel a hátát, és felfelé és a földön van. Ügyeljen arra, hogy tartsa fenn a semleges gerincét, és tartsa a fejét és a vállát a földön.
3. Tartsa három másodpercig, majd engedje vissza a földre.
4. Teljesítsen 10 ismétlést. Ismételje meg összesen három -három készletet.

Ha igazán szeretné megcélozni a siklást, akkor erre az edzésre van szüksége:

Inkább az alsó test ellenállású zenekar edzésvideójával együtt követi? Semmiség. Ön is ott van, hogy ott fedezzük.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.