Építsen még több erőt a HIIT -edzéssel a HIIT munkameneteibe

A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT lehet csak a leghatékonyabb edzés módszer. A gyors tempójú, pulzusszámú edzésstílus mozgatja az izmait egy olyan képlet alapján, amely még egy nyolc perces izzadást is képes képes elég napra készíteni. De ha nem vagy a kardió legnagyobb rajongója, vagy ha valami alacsonyabb hatást gyakorol, mint a burpees, a Hirt módszer edzése ugyanolyan intenzitást eredményez, és egy egész lottó erővel együtt.

Egyfajta HIIT edzés, a HIRT-módszer a "Nagy intenzitású ellenállás edzésre vonatkozik."A Hirt és a HIIT közötti fő különbség az, hogy az előbbi az erőalapú és a kardio-alapú. "A hir -módszer magában foglalja a súlyok vagy ellenállási sávok elleni ellenállást az izom erősítése és felépítése érdekében" - mondta Brianna Bernard, a Certified személyi edző és az izopure sportoló. "Tehát a plyometrics helyett például olyan erőalapú mozgások körét végezné, amelyek a pulzusszámot növelik."

• Brianna Bernard, a tanúsított személyi edző, a táplálkozási edző és a gondolkodásmód mentor
• Floery Mahoney, a Board30 fitnesz rendszer alkotója

A Hirt Sesh választásának előnyei az, hogy a testén szelídebb, de ugyanolyan kihívást jelentő. "A Hirt-módszer a HIIT módszert egyesíti az alacsony hatású gyakorlatokkal, különösen, ha ellenállási zenekarokat használnak"-mondja Floery Mahoney, a Board30 alapítója, az ellenállás zenekar alapú edzésstúdiója. "Tehát lehetővé teszi ugyanazt az intenzitási szintet, amelyet a HIIT -hez kap, de védi az ízületeit, és magában foglalja a test izomszerkezetét, beleértve a kisebb izmokat és az inakot is."Emiatt a teste összességében erősebb lesz, ami az edzőteremen kívüli erővel és mozgásba kerül.

Bernard szerint a hir -módszer újabb kifogása? Ez valami, amit gyakorlatilag bárhol megtehet, mivel nincs igazán szüksége nagy berendezésre. "Ez nagyszerű azoknak az embereknek, akik otthon dolgoznak, mivel csak a szabad súlyok [vagy egy ellenállási zenekar] csinálják a trükköt"-mondja. Hogy kipróbálhassa magának, folytassa a görgetést például a hirt edzésekhez.

Hirt edzések, hogy otthon kipróbálhassák

Bernard az alábbiakban háromféle módon osztja meg a hirt stílusú edzés elvégzését. A tippe? "A legjobban akkor működik, ha a két -négy gyakorlatot egy olyan készletbe csoportosítja, amelyet megtörés nélkül végez vissza" - mondja. Miután befejezte a készletet, vegyen egy rövid, 90 másodpercig-ismételten-ismétlődik.

1. Hirt edzés One:

20 súlyzó vagy súlyzó pushpresses
20 guggolás
15 v-ups
15 bicepsz göndör

2. Hirt edzés második:

8-10 pull-up
15 súlyzó vagy súlyzó holtpont
15 súlyzó vagy súlyzó mellkasprés
15 felfelé mutató

3. Hirt edzés három:

15 bolgár osztott guggolás
15 Push-up
15 kettlebell ingadozás
15 súlyzó hajlított sorok

És ha rendszeres régi HIIT edzést szeretne, próbálja ki ezt a videót: