Meg tud -e fizetni az alvási adósságot? Íme, amit az alvó orvosok szeretnének, hogy tudjanak a banki alvásveszteségről az idő múlásával

Ennek ellenére, lehetővé téve a testének, hogy aludjon "csak addig, amíg aludni akar", amikor (mint egy hétvégén) megengedheti, hogy megtérüljön néhány ebből az alvási adósságból - mondja DR. Wu. Végül is, néha a tested csak egy kicsit alszik, mint amennyit ésszerűen táplálhatsz a munkahét alatt, és egy kicsit felzárkózni segíthet.

Ennek ellenére DR. Wu és DR. Dasgupta azt mondja, hogy ez nem egy nagyszerű javítás hosszú távon, mert megköveteli, hogy elmozdítsa az alvási ütemtervet, és fogadjon el egy későbbi ébresztési időt a hétvégén, amely a jet-lag hatása lehet, és nehezebbé teszi az elaludást. A szokásos időed vasárnap este jön. (Ez az oka annak, hogy az alvásszakértők nem javasolják, hogy a hétvégén körülbelül egy óránál hosszabb ideig aludjanak.)

Hogyan lehet valóban enyhíteni az alvási adósságot, és visszatérni az alvással

Ha úgy találja, hogy a hét folyamán rendszeresen felhalmozódik az alvási adósságra, próbáljon meg egy rövid szunyókot minden délutánba illeszteni, és arra törekszik, hogy hétvégén korábban lefeküdjön. Ideális esetben ez lehetővé teszi, hogy az ébresztési időt mind a hétköznapokon, mind a hétvégén következetesen tartsa, ami kulcsfontosságú a cirkadián ritmus fenntartásához. "Amit meg akarsz tenni, az az, hogy beállítsa a horgonyot, amikor reggel felkelsz, mert ez a legerősebb jele a cirkadián órájának, hogy állandó maradjon" - mondja DR. Wu. A lefekvés megváltoztatása kevésbé károsítja az órát, hozzáteszi, tehát jobb, ha szükség van arra a célra, ha szükséges.

Ezen kiigazításokon túl nem sok mindent megtehet pótol Elveszett alvás. Mint fentebb megjegyeztük, téves elképzelés azt gondolni, hogy az összes alvási adósságát csak azáltal, hogy teljes időtartamra alszik, hogy megfosztotta magát. Ez az oka annak, hogy DR. Wu azt hiszi, hogy teljesen át kell alakítanunk az alvási adósság fogalmát.

"Az" alvás adósság "kifejezés egyaránt túl félelmetes és nem elég félelmetes" - mondja DR. Wu. Egyrészt széles körben ismertek, hogy a nem elegendő alvás miatt az egészségügyi károk proaktívak legyenek, hogy minden este elegendő minőségi alvást kapjanak. De másrészt az a gondolat, hogy soha nem tudsz megtérülni az alvási hiányt, szuper zavarónak érezheti magát. Ehelyett a legjobb, ha kiszorítja a mindent vagy semmit sem a közepén. Az igazság? Az alvás rugalmas, testünk rugalmas és képes beállítani, ha csúszásunk van.

Bár nem feltétlenül nem szerezhet vissza alvást, nem kapott, te tud Állítson be egy jobb utat előre. Ahelyett, hogy stressz lenne az elveszett alvás miatt, amely paradox módon megnehezíti a következő éjszaka elaludását, súlyosbítva az alváshiány-fókuszát a jó alváshigiénia gyakorlásában, amikor csak tudsz.

Ez azzal kezdődik, hogy hallgatja a testét, és lefeküdjön, amikor fáradt vagy. Ha vannak olyan külső erők, amelyek megakadályozzák, hogy képesek legyenek erre, akkor nézze meg, hol lehet módosítani az ütemtervben az alvás prioritásainak prioritása érdekében. A lefekvés és az ébresztési idő meghatározása mellett fontolja meg a lefekvés rutinjának létrehozását annak biztosítása érdekében, hogy valóban betartja ezt a lefekvést, és újra, délutánok rövid energiájú napsütéssel, hogy NIX nappali fáradtsággal járjon. Ezeknek a lépéseknek a követése elősegíti, hogy a szokásos módon elegendő magas színvonalú alvást kapjon, nem vállalja a kockázatot, hogy elsősorban az alvási adósság felgyorsítja.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.