Több nő találja meg erejét a súlyteremben, és élvezze a csontépítő, hangulatnövelő előnyöket

A Covid-19 járvány szintén nagy szerepet játszott. Amikor 2020 -ban a tornatermek és a butik stúdiók egyaránt bezárták az ajtót, a női oktatók a szociálisokhoz és a nagyításukhoz az optimizmus, az erő és a remény jelzőjeleként szolgáltak, és a nőket a világ minden tájáról tanítják, hogyan kell saját otthonuk kényelmét felemelni. Most, hogy többségünk jól érzi magát az edzőterembe, a nők emelő rutinjaikat a súlyterembe veszik, hogy sokkal több felszerelést érjenek el. Mivel, bár többségünknek elegendő hely van a jógaszőnyeg otthon tárolására, kevesebb képes a súlyokat és a rudakat raktározni, nem is beszélve a nagyobb felszerelésekről, például a guggoló állványokról.

Bianca Vesco személyi edző szerint (más néven B. edző), a járványon keresztül való élés sokan arra késztettünk, hogy megváltoztassuk az általános edzés megközelítését. „A Covid mindenkit arra kényszerített, hogy igazán komolyan veszi az egészségét, és az élet annyira értékes lett, hogy azt hiszem, mindannyian elkezdtük keresni az élettartamokat, amelyek hosszú távon megvédtek minket, és az erő edzés a lista tetején volt, " ő mondja. A kidolgozás kevésbé vált arról, hogy miként néz ki minket, és inkább arról, hogyan javíthatja egészségünket.

A növekvő erősségű edzési tendencia bizonyos módon is táplálta magát. "Az évek során a nők felhatalmazást kaptak arra, hogy felszólaljanak és vegyen részt az űrben-ezt látják, hogy ez sok összefüggésben történik, beleértve az edzőtermet is"-mondja Laura Lee Crabbe, a CPT CALIB-oktató, a CPT. „És amikor a nők más nőket látnak, akik virágznak az edzőteremben, ez felhatalmazza őket arra is, hogy csatlakozzanak. Számos hatalom van, és kényelmes tudni, hogy egyre több nő támogatja egymást, együtt állnak és emelik."

A dolgok felvétele és leállítása erősebb testeket épít fel

Akár a közösségi médiában, akár az edzőtermekben, több edző és fitnesz -szakértő töltötte az elmúlt néhány évben arról, hogy miként javítja a kardiovaszkuláris egészség és a csontsűrűség, és csökkenti a sérülések és a betegségek kockázatát.

Ez javítja az általános életminőségünket az izomerő aktív kiépítésével is. "A múltban a nők fitnesze elsősorban a kardio és a diéta kombinációja volt" - mondja Crabbe. „A diétás kultúra arra késztette a nőket, hogy azt hitték, hogy az„ álom ”testük a legkisebb változata maguknak. Az utóbbi években azonban a nők elkezdtek megszabadulni ettől a megbélyegzéstől, rájönve, hogy a zsugorodás nem feltétlenül vezet boldogabb élethez."De az emelés, különösen hosszú távon.

"A nők elkezdték rájönni, hogy a zsugorodás nem feltétlenül vezet boldogabb élethez."-Laura Lee Crabbe, CPT

A funkcionális edzés a súlyemelés révén a mindennapi életben végrehajtott mozgalmak elvégzéséről szól, csak a súlyokkal, hogy erősebbé váljanak a folyamatban. "A mozgási minták, például az ülés, a hajlítás, hogy felvegyenek valamit, vagy akár egy nehéz ajtót nyomjanak, olyan dolgok, amelyeket napi szinten csinálunk" - mondja Crabbe. „Tehát csak akkor van értelme beépíteni a mozdulatokat, például guggolásokat, holttesteket és a rutinba történő push-up-t.„Ha ezeket a mozgásokat az edzőteremben súlyokkal gyakorolja, azt mondja, hogy nemcsak jobban képes lesz mindennapi feladatokat elvégezni, hanem stabilabb és kiegyensúlyozottabb lesz a mindennapi életében is.

Az életmód egészségesebb posztmenopauzális élethez is vezethet. Amikor az ösztrogénszint csökken a menopauza alatt, a nők hajlamosabbak a csontsűrűség -veszteségre. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a menopauza első öt évében a nők csonttömegük 10–20 % -át veszíthetik el. A súlyzós edzés az egyik legjobb módszer ennek leküzdésére: "Az ellenállási gyakorlatok, beleértve a klasszikus erő edzést, támaszkodnak olyan izom -összehúzódásokra, amelyek a csontokra vonzzák őket, hogy ösztönözzék őket, hogy ömleszthessenek be" - mondja a Harvard Health szakértői.

A mentális előnyök felfedezése

Olyan hatékony, mint a súlyemelés a teljes test erősségének felépítéséhez, a mentális nyereségek még figyelemre méltóbbak lehetnek. "Sok nő számára a súlyemelés nem egy bizonyos módon, hanem a bizalom növeléséről és az általános életminőség javításáról” - mondja Crabbe. „Ha erősnek érzi magát, másképp viseli magát a világon, és ennek óriási hatása van az edzőteremben és azon kívül."

A kutatások azt mutatják, hogy az emelési súlyok javíthatják a hangulatát és a kognitív funkciót, valamint a szorongás és a stressz szint csökkentését - mondja a Vesco. „Vannak olyan legújabb tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a hosszú távú erő edzés megakadályozhatja az agy részei a degenerációját."

A Westchester személyi edző és az alfa edző, Sarah Pope, CPT, hozzáteszi, hogy az emelés is befolyásolja a hormonjainkat. "Az erősség edzése növeli a szerotonin, a dopamin és a norepinefrin szintjét az agyban, csakúgy, mint a gyógyszeres kezelés" - mondja. Ezek a hormonok olyan neurotranszmitterek, amelyek a testünkben üzeneteket hordoznak. Ahol a szerotonin létfontosságú szabályozó szerepet játszik számos testi funkcióban (beleértve a hangulatot, az emésztést és az alvást), a dopamint „boldog hormonnak” nevezik: ez a testünk természetes jutalomrendszerének része. Eközben a norepinefrin nagyrészt felelős az éberségért és a fókuszálás képességéért.

A hormonális hatáson túl sok nő úgy találja, hogy az ismételtek és a készletek átélése az önálló önérzetet teremti az önérzetet. "Van valami arról, hogy a tükörbe nézzen, és arra ösztönözze magát, hogy átjutjon az utolsó képviselőn, amely segít erős kapcsolat kiépítésében" - mondja Crabbe. Mivel a forma annyira elengedhetetlen a nehéz súlyok biztonságos emeléséhez, a súlyemelés azt is megtanítja, hogyan kell jobban hangolni és tudatában lenni a testének, hozzáteszi: „Ez arra készteti, hogy jobban összhangban álljon az érzelmi és mentális egészségével."

Akkor ott van az a tény, hogy a nehéz dolgok felemelése egyenesen felhatalmazás. Mint Bekah Long személyi edző, a San Antonio -i Gold's tornaterem Live Oak vezérigazgatója, azt mondja: „Nehéz lenne nem érezni magam magabiztosabbnak, ha egy nehezebb súlyt felveszünk, mint gondolnád!"

Ehhez Crabbe hozzáteszi: „Ha tudod, hogy több mint 100 fontot nyomhat be, vagy guggolhat a testtömegét, tudod, hogy bármi mást tudsz felvenni, ami az a nap útján jár, az a nap."

Érdekelt? Próbálja ki ezt a 15 perces teljes test erősségi rutinot:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.