Kávé irritálja a gyomrát? Valószínűleg túl gyorsan iszik - mondja egy RD

A Big Gulps szedése aerofágiahoz is vezethet, vagy túl sok levegőt nyelhet, ami hozzájárulhat az emésztőrendszerhez. „Az Aerophagia kellemetlen GI tünetei lehetnek, mint például puffadás, gáz, émelygés, burulás vagy fájdalom. Ez is kissé lélegzetelállítónak érezheti magát ” - mondja Pasquariello. „Ez a folyamat további következményekkel jár az olyan italokra, amelyek stimulánsokat tartalmaznak, mint például a kávé vagy A depresszánsok szeretik az alkoholt, mert a fogyasztásának sebessége befolyásolja, hogy ezek az anyagok milyen gyorsan elérik a véráramot."

Lassabban inni tud -e a kávéfogyasztás az emésztési idegesítőt?

Egyszerűen fogalmazva: igen. „Az emésztési folyamat összességében megértett megértésünk alapján ésszerű elvárni, hogy egy órás mondás során lassan kortyolgatja a kávét, összehasonlítva egy hideg sör vagy egy eszpresszó-lövéssel, amely fokozatosabban eredményez egy fokozatot. Bármely tünet kezdete ” - mondja Pasquariello. Az ilyen tünetek között szerepel az emésztési kellemetlenség típusai, de a rázkódás és a megnövekedett pulzusszám is.

A Pasquariello megjegyzi, hogy nincs olyan kutatás, amely azt az ideális időt jelzi, amikor be kell fejeznie a csésze kávét, hogy megkerülje a nem kívánt mellékhatásokat. Ugyanakkor van egy olyan ablaka, amely néhány módon hasznos lehet. "Azt mondanám, hogy valószínűleg megtapasztalja a lehető legjobb egyensúlyt a mellékhatások minimalizálásában, miközben biztosítja, hogy a kupa továbbra is jó ízű, ha kb. 15-30 percen belül iszik" - magyarázza.

Ha ennél sokkal hosszabb ideig vársz, Pasquariello azt mondja, hogy a kávé íze nem lehet olyan ízléses, mivel az olajok rohadtul fordulnak, amikor a kávé lehűl. Sőt, figyelmezteti, hogy a fogak-via cukros lattes és hasonlóan édesített koffeinmentes italok felületének kitettségének meghosszabbítása-„növelheti a baktériumok proliferációjának negatív hatásainak valószínűségét."

4 tipp a kávé emésztési szorongásának korlátozására

Annak biztosítása érdekében, hogy a kávéfogyasztása megegyezzen az emésztésével és az egészségi állapotával, a Pasquariello néhány olyan GI-barát tipptel írja alá, amelyek túlmutatnak a kortyolgatás és a hangerő figyelembevételein:

1. Próbáljon meg várni, mielőtt reggel kávét iszik

A kortizolszintek a legfeljebb 30 percig tartanak az ébredéskor, a Pasquariello megosztja és kávét iszik, amikor a stresszhormonok a legmagasabbak, és az idegek és az emésztés rossz hírét jelenthetik.

"A test küzdelmének vagy repülési reakciójának részeként magas szintű kortizol elnyomása, így később gátolhatja a megfelelő emésztést a kortizolszint felgyorsításával" - mondja Pasquariello. Ezt szem előtt tartva azt tanácsolja, hogy várjon legalább 45 percetől egy órát, mielőtt élvezné az első (lassú) kortyot a kávét, miután felkelt és ragyogott.

2. Igyon kávét ételekkel

Az RD emlékeztet bennünket, hogy az üres gyomoron történő kávéfogyasztás tetszőleges számú káros hatást válthat ki az emésztőrendszerben (hányinger, IBS-C, görcsök) és az idegrendszerben (szorongás, gyors pulzusszám és így tovább.). Míg néhány ember élvezheti azt a tényt, hogy a koffein gyorsabban megüthet téged egy üres gyomoron, a fent említett érzékenységgel rendelkezők jobban megfelelnek az étkezés vagy snack kortyolásához.

3. Vigyázzon az adalékanyagokra, amelyek kiválthatják a GI problémáit

Még akkor is, ha jól veszi a koffeint, előfordulhat, hogy nem tudja ugyanezt mondani a kávé -adalékanyagokról. "Az egyik legnagyobb oka annak, hogy a [kávé] különösen a GI rendszerre válthat, az az, hogy hajlamosak vagyunk nagy mennyiségű tej- és cukorral fogyasztani" - jegyzi meg Pasquariello. Azt mondja, hogy ezek az extrák lehetnek az igazi bűnös mögött, hogy a hasad miért csavart, nem pedig maga a koffein.

Néhány adalékanyag azonban az érzékeny egyének emésztési folyamatát segítheti, mivel a kávé nagyon savas. „Egy fröccsöntő vagy további forró víz hozzáadása a kávéhoz csökkentheti a savasságát” - mondja Pasquariello. Kiderül, hogy egy csipet szódabikarbóna is megteheti a trükköt. Azt is javasolja, hogy válasszák a hideg sör vagy az eszpresszó, valamint a sötétebb sültek választását a könnyebbek felett.

Ismét ne felejtsen el megkóstolni a választott kávét, lassan kortyolgatva.

4. Ideje a kávéfogyasztáshoz az alvási ütemtervével

Ha több csésze kávét kortyolgat egy szigorúbb időkereten belül (ahelyett, hogy a nap folyamán több órán keresztül), „megkezdi a rendszerből való törlést is egy szigorúbb időkeretenként” - mondja Pasquariello. A teljes ablak lerövidítése, amelyben inni, enyhítheti az emésztési problémákat * és * annak a lehetősége, hogy a koffein szabotálja a magas színvonalú ZZZ-k elkapására irányuló terveit. Végül is a koffein és az alvás nem ideális egyezés és következetes, a RESTful Sleep támogatja az egészséges emésztést.