A kereszteződéses ropogások a legnehezebb izmokat fogják működni a magban

Az alábbiakban a Diers három kombinált mozdulatot oszt meg, amelyek teljes magodra kerülnek… és biztosan erősebbnek érzik magukat.

Alsó AB és ferde edzés

1. Könyök a térdre: Kezdje a lábaddal egyenesen a padlón, a sarkában a csípőjével és a kezével a feje mögött. Ha a csípőjét a mennyezet felé nézi, felfelé göndörül és csavarja, hogy az ellenkező könyökét térdre hozza, érezve a csípést és a csípőjét a hajlításban. Ismételje meg nyolcszor.

2. Térdprés: Ugyanazon helyzetben kezdve tartsa a jobb könyökét a bal térdre. Hozza fel a jobb térdét, hogy a bal térd mögé szorítson. "Itt kerül az addukció játékba, és a ferdenek valóban stabilizálniuk kell a csavar csavarását" - mondja Diers. "Mivel a medence itt stabilizálódik, az alacsony abs könnyen segíthet az alsó láb emelésében."Folytassa a csavarást, miközben letette a jobb lábát, majd engedje le a gerincét, és hosszabbítsa meg a lábát. Ismételje meg nyolcszor.

3. Squele és meghosszabbítás: Ugyanazon kereszt lábú helyzetben kezdve tartsa a jobb könyök összehúzódását a bal térdre, hogy megcélozza a fűrészeket. Préselje meg a jobb térdét a bal mögött, és hosszabbítsa ki anélkül, hogy elengedné a csavarást. Ismételje meg nyolcszor.

Ha hozzáad néhány fegyvert az izzadsághoz, próbálja ki ezt a berendezés nélküli kar edzést. És ne felejtsd el átmenni egy teljes testű szakaszon, amely az egyik kedvenc szakaszunkat, amikor kész.