Mélyítse el az elme-test kapcsolatát ezzel a bizalomépítő edzési tervvel
9. nap: Menj el egy szabadtéri futást, sétálást, kerékpárútot vagy 20 percig túrázni
Ha tudsz, menj el egy olyan nyomvonalra, ahol más emberek is edznek. Motiváló lehet tudni, hogy nem vagy az egyetlen, aki odakint vagy. Még akkor is, ha nem közvetlenül kapcsolatba lép velük, csak látva, hogy más embereknek társadalmi eleme van az edzésednek.
A tudomány azt mutatja, hogy másokkal együtt történő testmozgásnak több előnye van. Javíthatja az atlétikai teljesítményt, és kielégítőbbé teheti az edzéseket. Segíthet nekünk egy rendszeres rutin iránti elkötelezettségben: A Strava fitneszkövetési alkalmazás nemrégiben arról számolt be, hogy tavaly januárban azok a kerékpárosok és futók, akik csoportos tevékenységeket rögzítettek az alkalmazáson, 87 % -kal, illetve 78 % -kal aktívabb időt töltöttek be, mint a solo társaik.
10. nap: Ismételje meg a 8 perces teljes test, többirányú edzést
Visszatérünk az eredeti edzésünkhöz, és remélem, hogy most már a követés felfüggeszti. Természetesen a YouTube -edzés nem ugyanaz, mint az edző személyesen való együttműködése. Az online edzésvideó megközelítésének legjobb módja az, ha a saját tempójában megy, miközben még mindig kihívást jelent.
Kultúránknak gyakran van ez a túlzott mértékű mentalitása: "Menj keményen vagy menj haza!”-de személyesen úgy értelmezem, hogy a keménységet elég fegyelmezettnek, hogy jó döntéseket hozzanak. Nem azt mondom, hogy abba kell hagynia a gyakorlatot, csak azért, mert egy kis szenzációt érezte. Rendben van, ha kényelmetlen vagyok. Ne feledje csak a mantrádat, amikor a dolgok nehézké válnak! De ha valami igazán fáj egy fájdalmas, nem csak kihívásokkal, ne hagyja figyelmen kívül ezt csak azért, mert nem akarja, hogy „lágy legyen”.”Ez a képzés a korlátok feltárásáról szól, kiegyensúlyozva, mikor tudsz tolni, és mikor kell visszahúzódni.
11. nap: Vegyen egy pihenőnapot
Ma használja azt az időt, amelyet arra töltött, hogy edzés közben valami mást csináljon, amely kitölti a kupáját, például találkozik a barátokkal vagy a naplózással. És ne érezze magát bűnösnek. Egészségesebbé válunk belülről és kívülről, amikor az életünk jól lekerekített és tele van több különféle utakkal, amelyek örömet hoznak nekünk.
12. nap: Ismételje meg a teljes test mini-intervális edzést
Mostanra megkapja ezeknek az erő edzéseknek a leadását. És mindegyik viszonylag rövid, tehát ha a végén van a tartályban, akkor kihívja magát, hogy újra megütje a játékot, és extra köröket csináljon? Ha ez kényelmesen és izgalmasnak érzi magát számodra, feltétlenül. De ne feledje, hogy az elsődleges cél itt a konzisztencia fejlesztése-még mindig azt akarom, hogy februárban, márciusban és sok januárban jöjjön. Nagyszerű, hogy biztonságosan tolja magát, de el akarjuk kerülni a kiégést.
13. nap: Menj el egy szabadtéri futást, sétálást, kerékpárútot vagy túrázást 20 percig
Úgy találja magát, hogy küzd, hogy kiszabaduljon az edzésekhez ebben az évszakban?? Érdemes lehet egy pillantást vetni a szekrénybe, és mérlegelnie kell, hogy szükség van -e frissítésre. A megfelelő felszerelés téli edzéseket végezhet így Sokkal kényelmesebb. Ha képes, fektessen be néhány tisztességes lábbelibe és meleg, izzadási réteges rétegekbe. A kint tartás sokkal könnyebbé válik-ígérem.
Amikor ez nagyon keserű itt, Chicagóban, az Under Armour szigetelt harisnyanadrágot (amelyek belülről homályos) hordom a kocogók alatt, amelyek olyanok, mint a könnyű sí nadrág, tehát van egy nedvességgát. A tetejére is rétegezem szigetelt, felszerelt ingeket, és arcfedőt és kalapot viselek.
Szintén nélkülözhetetlen: Ha befejezte az edzést, szerezze be az összes olyan ruhát, amely nedves az izzadságtól a testéről, mielőtt a hidegrázást megkapja.
14. nap: folyjon át ezen a 29 perces jógán a mag stabilitási osztályához
Adj ma egy kis szeretetet a magodnak ma. Mint az egész test támogató csatornája, szó szerint ez az összes többi erőművének alapja. Néha lehet, hogy nem vesszük észre, de ha térdproblémáink vannak vagy csípőproblémáink vannak, akkor az a magunkhoz vezethető vissza. Erősítse meg és stabilizálja az egész csomagtartót-a mellkasát a csípőig és a csapokig, a 29 perces jógaáramlással. Ez a hónap leghosszabb edzése, de bízz bennem: megéri.
