Egy kicsit emésztés ... ki? Próbálja ki ezt a gastroenterológus bélfutó turmixját, amely 16 gramm rostot tartalmaz
1. Banán
Igen, a banán egy egészséges eszköz a turmix édesítéséhez, ám ezeknek is tele vannak alapvető tápanyagok. Ez a trópusi gyümölcs jó magnézium- és káliumforrás, amelyek kritikus elektrolitok, amelyek a test szinte minden rendszerének működését segítik (beleértve az emésztőrendszert is). A közepes banán három gramm rostot is kínál, és jó B6 -vitaminforrás, amely támogatja az egészséges anyagcserét és immunfunkciót.
2. Spenót
A sötét leveles zöldek hihetetlenül tápanyagban gazdagok, és különösen a spenót az A, C és K vitaminnal töltik be. A spenót a növényi alapú vasaló és fehérje alatt álló cipőforrás is. A spenót merész, sötétzöld színét kapja a Chlorella -tól, egy zöld algából, amely a gyulladás elleni küzdelemhez kapcsolódik azáltal, hogy csökkenti a test szabad gyökös károsodását. Kapsz egy kis rost -lendületet, ha hozzáadják a turmixhoz is, kb. Két gramm / csésze nyers spenót.
3. Áfonya
A bogyók az egyik leginkább tápanyag-sűrű étel a szupermarketben, magas rosttartalommal, hosszú élettartamú polifenolokkal és C-vitaminnal büszkélkedve. A fekete áfonya sem kivétel, és különösen a vad áfonya a leginkább bélbarát és antioxidánsban gazdag, ami csodákat tehet az immunrendszer és a gyulladás szempontjából. Az egyik csésze izmos hat gramm rostot kínál, és a Trader Joe's -nál megfizethető organikus lehetőségeket találhat.
4. Lenmag
A lenmag az ALA omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrása, és csak egy evőkanál a napi igényeinek 90 % -át kínálja. A lenmagok szintén jó rostforrás (adagonként három gramm) és magnézium (a napi érték 12 % -át adják ki), miközben három gramm növényfehérjét is kínálnak. Érdemes elérni a smoothies földi lenmagot, míg a szokásos lenmagok kiválóan alkalmasak saláták feltöltésére vagy kedvenc pirítós öntettel díszítésére. Amellett, hogy bélbarát válogatás DR-nek. A Bulsiewicz turmixja, a lenmag -bevitel szintén kapcsolódik a jobb alváshoz, a hormonális egyensúlyhoz és a jobb mentális egészséghez.
5. Szója
A szója az öt kék zóna-Okinawa, Japán és Loma Linda, Kaliforniai és jó okból-és jó okból-fő táplálkozási forrása, és jó okból. Egy csésze szószilk nyolc gramm fehérjét, két gramm rostot kínál, és kiváló forrása számos vitaminból és ásványi anyagból.
Milyen turmixok jók a bél egészségére?
Természetesen DR. A Bulsiewicz Smoothie-főzőlapja nagyszerű alapvonal a bélbarát turmix készítéséhez, de a dietetikusok szerint rengeteg további módja van az álmaid italának elkészítéséhez. Valójában, Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, a Charlestonban székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus, minden szilárd alapra van szüksége, és szerencsére szinte lehetetlen összezavarni. "A legtöbb turmix jó a bél egészségére, különösen, ha nem hozzáadott cukrokkal készülnek, és termékeket tartalmaznak" - mondja Manaker.
Tehát a turmixok javíthatják -e a bél egészségét?
Mondanom sem kell, hogy a Smoothie nem valamiféle varázslatos elixír a bél egészségére, de segíthetnek. Frances Largeman-Roth, az RDN, a táplálkozási szakértő és a Turmixok és gyümölcslevek, A rostban és a probiotikumokban gazdag turmixok kiválóak lehetnek a bél egészségére. "Szükségünk van mind a jó baktériumokról a probiotikumoktól, mind a prebiotikus rostról, amely élelmet biztosít a probiotikumokhoz, hogy támogassák az egészséges mikrobiomát"-mondja Largeman-Roth. Röviden: minél több rostot kaphatsz egy turmixba, annál jobb.
Eközben a Manaker egyetért és tovább bővül ezt a koncepciót. "Gazdag probiotikumok és rost, tápanyagok, amelyekről ismert, hogy javítják az emésztőrendszer egészségi állapotát. A joghurtban és más erjesztett ételekben, amelyeket gyakran használnak a smoothiesben, a probiotikumok, amelyek hasznos baktériumokat vezetnek be az emésztőrendszerbe, javítva az emésztést és az abszorpciót. " - mondja. Eközben a Manaker rámutat arra, hogy a rost, amely sok gyümölcsben és zöldségben gazdag, az egészséges bél mikrobiómát támogatja azáltal, hogy ételként szolgál a jó bélbaktériumokhoz. Figyelmezteti ezt azonban azzal, hogy elengedhetetlen megjegyezni, hogy "nem minden turmixot hoznak létre; az egészségügyi előnyök nagymértékben függnek a használt összetevőktől." Hallott.
Milyen gyümölcs a legjobb a bél egészségéhez?
Rendben, tehát tudjuk, hogy a megfelelő összetevők kiválasztása elengedhetetlen a turmix felépítéséhez a bél egészségére. Szóval, milyen gyümölcsök ajánlják? A Manaker szerint sok lehetőség közül választhatunk. "Minden A gyümölcsök hasznosak a bél egészségére, magas antioxidáns tartalmuk és más jótékony tápanyagok miatt, de néhányuknak több rostja van, mint mások. Például az alma gazdag pektinben, egy olyan típusú rostban, amely prebiotikumként működik és elősegíti a jó bélbaktériumok növekedését " - mondja. Nem a Macintosh hangulatában? Nincs mit. "A banán egy újabb kiváló választás-különösen, ha kissé zöldek. Az enyhén alulteljesítményű banán prebiotikus rostot tartalmaz, amely elősegíti a „üzemanyag” probiotikumokat, végül elősegíti a kiegyensúlyozott és egészséges bél mikrobióma támogatását " - mondja Manaker.
Másrészt, Largeman-Roth szeret fügeit hozzáadni a reggeli turmixjaihoz. "A füge kiváló rostforrás. Mind a szárított, mind a friss füge, amelyek most szezonban vannak, hozzáadhatók a smoothies -hez a rostfokozáshoz. Négy szárított füge négy gramm rostot tartalmaz, tehát a bélhigiénés turmixba történő beillesztése egyszerű és finom módszer a rost növelésére és a természetes édesség hozzáadására egyszerre."Szüksége van valamilyen bélbarát smoothie recept inspirációra? Próbálja ki a kávé mogyoróvaj-turmixot, az alvásbarát turmixot vagy a Blackberry Avocado Smoothie receptjeinket.
Jól van a gyümölcslé a bél egészségére?
Miközben a gyümölcs-előállító italok témájában állunk, merítsük fel, hogy a gyümölcscentrifugálás miként áll össze a smoothiak készítése ellen a bél előnyei szempontjából. Largeman-Roth azt mondja, hogy fontos szem előtt tartani, hogy a gyümölcscentrifugálás eltávolítja a rostot a gyümölcsben és a zöldségben, tehát a turmixok készítése sokkal jobb, ha a bél egészségére vonatkozik. De ez természetesen nem azt mondani, hogy soha többé ne igyál a gyümölcsleveket. "Bármely módszer, amellyel több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, nagyszerű a könyvemben. Persze, a turmixok több rostot tartalmazhatnak, de mindkettő tele lehet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek sokan hiányoznak az étrendünkben. Végül az, hogy az egyik jobb -e, mint a másik, attól függ, hogy mely összetevőket használják a turmix vagy a gyümölcslé létrehozásához " - teszi hozzá Manaker.
A bél egészségéről szóló szakértő további információkért nézze meg ezt a dietetikus magyarázatot:
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
