Elárasztja vagy lefagy, ha szorongó hírekkel szembesül?? Hogyan lehet azonosítani a közösségi média stresszválaszát a mentális egészség védelme érdekében

Noha mindkét válasznak teljes értelme van, egyik sem képviseli, hogyan akar megjelenni a világon. Ezért Shannon Moroney terapeuta, a Gyógyítson valódi: Vezetett napló, hogy megbocsátson másoknak - és magad, rajongója annak, hogy megkérdezze ügyfeleit, hogyan kezelik a jelenlegi eseményeket, hogy kitalálhassa, hogy végzet-görgők vagy zsibbadók-e. "Amit a gyakorlatom során teszek, az az, hogy amikor a világon komoly kérdések merülnek fel, felhozom ezeket a dolgokat, mert szeretek-e az emberekkel szembeni bejelentkezni, mert sok ember annyira eláraszt, hogy csak zsibbadnak vagy kiszivárognak, vagy Fogva vannak vele " - mondja.

Ez az egyszerű bejelentkezés gyakran egy beszélgetést idéz elő arról, hogy az emberek hogyan akarnak kapcsolatba lépni az aktuális eseményekkel, és jó kérdés, hogy feltegye magát, mielőtt először belemerülne a hírcsatornába, vagy fordítva, minden közösségi médiaalkalmazás törlését törölje.

Előre, Daniels és Moroney ötlépéses tervet kínálnak a média szándékosabb, hatásos módon történő fogyasztására. Mielőtt belemerülnénk, egy gyors megjegyzés: Mindig a legjobb, ha egy terapeutával vagy tanácsadóval kidolgozza a komplex érzéseit, ha hozzáférhető. Azt mondta, kezdjük.

Hogyan lehet létrehozni egy médiafogyasztási tervet, amikor a hír túl fájdalmasnak érzi magát

1. lépés: Felismerje, mi van a kezedben és Mi nem

Mielőtt valóban elkészítenénk egy tervet, valamilyen szintű beállítás rendben van. Daniels szerint a félelem és a szorongás abból fakad, hogy megpróbálja legyőzni azokat a dolgokat, amelyek egyszerűen nem tudnak ellenőrzésünkből, amikor valójában nagyobb változást hozhatnánk az értékek és a cselekedetek megduplázódásával belül irányításunk. "[Ez a váltás] segíthet abban, hogy elmozduljon a tehetetlenség érzésétől a felhatalmazásig" - mondja Daniels. "Ez magában foglalhatja azokat a dolgokat, mint például a nehéz időkben távolról történő támogatás módjainak keresése vagy a hangok online erősítése, hogy kibővítsék a támogatást kereső lehetőségeket. Ha tisztában van önmagával arról, hogy mi fontos az Ön számára, megnyugtathatja az elmédet, és segíthet abban, hogy prioritást élvezhessen az energiájához."

Miután felismerte, hogy mi van a kezedben, Daniels azt mondja, hogy abbahagyhatja a határokon kívüli dolgokra való összpontosítást. "Azon dolgokra, amelyek az ön ellenőrzésein kívül esnek (mint például a politikusok vagy más emberek hiedelmei), próbálj meg leválasztani őket" - mondja. Ennek egyik módja az, ha elkezdi észrevenni érzéseit, mint ház vendégek, nem pedig állandó szobatársak. "Nagy különbség van a" tapasztalat "és a" harag megtestesítése között. Miután azonosította az érzelmeket, és felismerte, hogy ideiglenes, és nem határoz meg téged, akkor meghatározhatja, hogy mit kell tenni ezzel az érzéssel. " - mondja.

Ez jobb helyzetbe hozza Önt, hogy most változtasson, és minden alkalommal, amikor az emberi jogokért folytatott küzdelem híreket ad.

2. lépés: Szánjon időt arra, hogy gondolkodjon azon, hogy mennyi médiát fogyaszthat anélkül, hogy veszélyeztetné a jólétet

Moroneynek van egy tanácsja, amely vonatkozik azokra, akik szeretnek áradni (végzet-görgők), és azokra, akik hajlamosak lefagyni (zsibbad) egyaránt: Hozzon döntést arról, hogy mennyit fogsz fogyasztani, és ragaszkodni vele. "Vagy mondd, hogy" tudatosan választom, hogy ne fogyaszthassam a média egyikét ", vagy" tudatosan választom, hogy minden nap ötperces bejelentkezést kapjak "-ajánlja. Ha egyszerűen ezt a paktumot önmagával készíti, felszabadítónak érzi magát, és megszabadul a "Nem tudom, mit csinálok"-az ilyen időkben olyan gyakori, hogy ilyen időkben ilyen gyakori. Tehát nézzen vissza az értékeire és az érzelmeire, és döntse el, hogy mennyi időt szentel a tudáson való tartózkodáshoz anélkül, hogy feláldozná a jólétét.

Annak érdekében, hogy megtalálja a válaszát, azt javasolja, hogy tegye fel magának a következő kérdéseket:

• Az a média mennyisége, amelyet ezt a témában fogyasztom, felhatalmaz? Vagy megszabadítson engem?
• Mennyi információra van szükségem személyesen, hogy felhatalmazást kell tartanom magam?
• A médiafogyasztásom elvonja -e a szeretteimet?

3. lépés: Készítsen egy társadalmi csak tervt, amely igazodik az értékeihez és az erőforrásokhoz

Moroney szerint két fő emberi erőforrás van, amelyeket tragédia idején kínálhatunk. "Csak annyi időnk van, és annyi pénzünk van-ezek az erőforrások. Szeretném látni, hogy az emberek magabiztosan és megnyugtatják, hogy a saját értékükön belül élnek, amikor ezeket az erőforrásokat használják " - mondja.

Például: Lehet, hogy ebben az évben már kiosztotta az összes jótékonysági alapot, és így nem tud hozzájárulni Ukrajnához, de a dollárod van még mindig változást hozva, és úgy érzi, hogy igazodik ehhez. Vagy talán nincs kiegészítő jövedelme az adományozáshoz, az időszak, de úgy érzi, hogy időt adhat a humanitárius támogatási erőfeszítésekre. "Szeretnénk érezni, hogy célja van, ez nagyon fontos. Tehát ha valaki igazán tehetetlennek érzi magát, akkor találunk egy dolgot, amelyre valóban elkötelezhetik magukat, amire az is van "-mondja Moroney.

Nincs jobb válasz; csak bármi van, ami megfelelő az Ön számára.

4. lépés: Érezze magát felhatalmazással a társadalmi határok meghatározására, amikor a hírek a mindennapi beszélgetésben megjelennek

Mindannyian részt vettünk azoknak a körkörös beszélgetéseknek, amelyek mindkét embernek csak azt mondják, hogy: "Igen, nem is tudom, mit mondjak, kivéve, hogy ez szörnyű."Noha ezek az interakciók teljesen normálisak, rendben van, ha kilépsz tőlük. Moroney azt ajánlja, hogy óvatosan mondjon valami hasonlót: "Úgy döntöttem, hogy nem tárgyalom ezt a témát a saját mentális jólétemről, de az XYZ-t csinálom, hogy segítsek Ukrajnában."Ilyen módon óvatosan modellezi, hogyan kell kezelni az ilyen válságokat, és egyidejűleg határokat hoz létre.

5. lépés: Priorizálja a saját öngondozását, ideértve a mentálhigiénés szakemberek segítségkérését is

Ahogyan Daniels korábban rámutatott, mindkét stresszválasz a saját jólétünk költségére kerül. Tehát, amikor létrehoz egy stratégiát a jelenlegi média táj kezelésére, ügyeljen arra, hogy beépítse saját öngondozási gyakorlatait. Ez lehet valami, mintha egy bizonyos időben kikapcsolja a telefonját, mozgatja a testét, vagy gyakorolja az éberséget. "Az éberség nagyszerű eszköz lehet az embereknek, hogy megbirkózzanak az érzelmek túlnyomó mennyiségével és bizonytalanságával, amelyekkel szembesülnek" - mondja Daniels. "A meditáció lehetővé teszi, hogy helyet foglaljon magának, amikor érzelmeket érez. Segíthet abban, hogy abbahagyja az „idő utazását”, vagy idegesen várja a jövőt, mivel az éberség a jelen pillanatba hív minket."

Azt is meg kell ismételni, hogy ha úgy találja, hogy nem képes megbirkózni azzal, hogy minden jelenleg zajlik, még a határokkal is a helymeghatározó szakmai segítségnyújtás az önellátás legjobb formája.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.