Gyakran csavarja a bokáját? Íme, amit egy PT akarja, hogy tegye

Ábécé boka: Amíg lefeküdt vagy ül egy székben, írja be az ábécét minden lábával a levegőben. Ez segíthet a boka nyújtásában, az erőben és az ügyességben, DR. Hector mondja.

Falborjú nyújtás: Állva, tegye a lábujjait a falra a sarkával a földön. A lábának felfelé kell lennie. Érezni fogsz egy szakaszot a borjádban. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg mindkét oldalon két -háromszor, mondja Pirman.

Álló sarok szakasz: Álljon a járda szélén, valahol a sarkai kissé le tudnak lógni a felületről. Tartsa be egy erős tárgyat, például korlátot vagy pólust, és lassan lefelé, nyúlik le a sarokba, majd emelje fel a sarkát, Pirman hozzáteszi. Ismételje meg a másik oldalon, és végezzen három 10 -es készletet.

Borjú szakasz: Feküdjön a hátára, vegyen egy törülközőt vagy jógaszíjat, és tegye a lábad körül. Tartsa a heveder mindkét végét, és nyomja bele a lábával. Hajlítsa meg a lábát, és óvatosan húzza fel a hevedert, úgy érzi, hogy kiszabadítja a sarkát, és hozza a lábujjait - mondja Hector. A borjú hátuljában egy nyújtást kell éreznie.

Álló borjú emelések: Álljon egy lépés szélén, és emelkedjen a lábujjhegyedre. Térjen vissza lassan és ismételje meg. Próbáljon meg három 10 -es készletet csinálni. Ha azt akarja, hogy ezt nagyobb kihívást jelents, akkor a súlyzót tarthatja, amíg megcsinálja - mondja Pirman.

Mielőtt hozzáadná a boka szakaszokat, győződjön meg arról, hogy nincs aktív sérülése, és hogy orvosa kitisztította Önt a testmozgáshoz. Feltéve, hogy minden rendben van, DR. Hector elmagyarázza, hogy az erő és a rugalmasság nagyszerű módszer a test sérüléseinek megelőzésére. Ez különösen igaz a boka -ligamentumokra, tekintettel arra, hogy a sérülés hogyan befolyásolja erősségüket.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.