A futó lábizom -izom? Íme, mit kell tudni, ha a láb napját akarod cserélni egy futásra

"Fontos, hogy erősítsük az ellenkező izmokat a szinergiában egymással" - magyarázza. „Amikor borjúnöveléseket végez a gastrocnemius izom számára, a futónak gyakorlatokat kell végeznie a tibialis elülső izomához (az alsó láb elülső részén), hogy kiegyensúlyozottabb erőt hozzon létre az alsó lábon, hogy megakadályozzák a sérüléseket."

Egyedül futni fog erősíteni a lábad?

Ha azon gondolkodik, vajon a futás elég erős lesz -e, Solkin szerint a válasz a céltól függ. Más szavakkal, elég erős mit? Elég erős ahhoz, hogy maratont futtasson? Elég erős ahhoz, hogy 100 fontot guggoljon? Elég erős ahhoz, hogy biztonságosan elvégezze a mindennapi tevékenységeket?

Tudja azt is, hogy a futás útján épített láberősség mennyisége olyan változóktól függ, mint a futtatott terep, a futás hossza és frekvenciája, a sebesség és a súlya. "Az a személy, aki hetente háromszor fut egy lapos pályán, lassú ütemben nem lesz annyi láberője, mint egy olyan személy, aki hetente hatszor fut a dombokon gyors ütemben" - magyarázza Solkin.

A futó edzések típusa azt is befolyásolja, hogy az edzés elsősorban növeli -e az izmos kitartást vagy az erőt/energiát. „A maratoni futó, aki több órát fut, kitart, ami az erővel szorozva az erővel” - jegyzi meg Solkin. „A sprinter, aki csak másodpercekig fut, energiát termel, ami az a képesség, hogy azonnali izomkontrakciót hajtson végre egy robbanásveszélyes mozgási robbantás során."

Nem számít, hogy milyen futást végez, az erő edzési gyakorlatok segíthetnek egy erősebb lépésben, és segíthetnek a sérülések megelőzésében és a teljesítmény javításában. Erős edzésednek nem is kell különösen intenzívnek lennie. Például a Solkin létrehozta a RunDitioning ™ erőt és kondicionáló gyakorlati programot a futók számára. „Számos gyakorlatot végeznek, miközben az egyik lábon egyensúlyi táblán állnak, míg a másik láb előre/hátrafelé fordul, utánozva a futó mozgást. Ezt „az egyik lábon futni” -nak hívom, amelynek eredményeként egyensúly, stabilitás és erő van az egyes lábakon, függetlenek egymástól."

Még egy dolog: Míg a futók sok készletet tettek a lábuk erősségébe, nem szabad elhanyagolni a test többi részét. "Ne feledje, hogy bár a lábak és a mag izmainak nagy részét elvégzik, fontos, hogy erősítsük a karját is" - mondja Solkin. „Az erős karok segítséget nyújtanak a formájában, és segítenek a dombok hatékonyabb felfutásában is, és a nyomás egy részét a lábakról levonják."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.