Igazgatóság-tanúsítvánnyal rendelkező MD vagyok, és ezek a 4 hangulatnövelő fehérjeforrás, amelyet javasolok az Extra Pep-hez való étkezéshez

„Ügyeljen arra, hogy elegendő D -vitamint kapjon, ami szabályozza a hangulatot és csökkenti a depresszió kockázatát”, DR. Chen mondja. „Ha úgy gondolja, hogy hiányos lehet, beszéljen orvosával egy növényi alapú, biológiailag hozzáférhető D3 forrásról kiegészítő formában, miközben teljes élelmiszer-forrásokra, például lazacra, tojásokra és a természetes módon tartalmazó gombákra, vagy az ételeket, vagy olyan ételeket is, amelyeket az ételek tartalmaznak. dúsítják vele, mint a reggeli gabonafélék, narancslé, tonhalhal és joghurt."

2. Egészséges zsírokkal és omega-3-os ételek (avokádó, chia magok, mandula)

Az egészségesebb (és boldogabb) agy támogatásának másik módja az egészséges zsírokban gazdag fehérjeforrások fogyasztása. „Azt javaslom, hogy enni több fehérjével csomagolt ételt, amelyek télen telítetlen zsírokat és/vagy omega-3-okat tartalmaznak, például dióféléket és halakat. Néhány kedvencem a mandula, a szójabab, az avokádó és az omega-3 ételek, mint például a makréla, a szardella és a chia magok. Chen mondja. „Ezeket erős agyi ételeknek hívják. A hosszú láncú omega-3 zsírsav-szerű DHA és az EPA-CAN különösen elősegíti a hangulat javítását, csökkenti a depresszió tüneteit, és növeli az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) néven ismert hormont, amely kritikus jelentőségű az egészséges agy öregedése szempontjából."

3. Magnéziumban gazdag ételek (tökmag, barna rizs, spenót)

Bár tudjuk és szeretjük a magnesiumot az alvásjavító előnyei miatt, ez szintén létfontosságú szerepet játszik a hangulat szabályozásában. „A magnézium, amely megtalálható a fehérjeben gazdag tökmagban, a zablisztben, a barna rizsben és a spenótban, elengedhetetlen a szerotonin és a melatonin, a cirkadián ritmusok szabályozásához szükséges hormon előállításához. Segít az alvás fokozásában, az immunrendszer egészséges állapotában tartásában, és csökkentheti a szorongást ”, DR. Chen mondja.

Dr. Chen azt is megjegyzi, hogy a magnézium is fontos a D-vitamin aktiválásához, amely azt jelenti, hogy párosítják őket. Próbáljon meg egy gabona tálot készíteni barna rizzsel, lazacmal, tökmaggal, spenóttal és sült gombákkal egy főként hangulatos étkezéshez.

4. Rengeteg cinkfehérjék (vörös hús, hüvelyesek, csicseriborsó)

„A fehérjeben gazdag ételek, amelyek cinkt tartalmaznak, amelyek elősegítik az agy idegjelátvitelét az agyban, hasznosak a depresszió és szorongás tüneteinek csökkentésében”, DR. Chen mondja. Ahhoz, hogy több cinket épít be a napi étrendbe, olyan fehérjéket, mint a vörös hús, hüvelyes és csicseriborsó fogyasztását javasolja. "Nemcsak fehérjeben gazdagok, hanem egész élelmiszer-cinkforrások, és sok recepthez hozzáadhatók, hogy tavasszal tartsák át téged"-magyarázza.

3 olyan étel, amely lassúbbnak vagy lefelé érezheti magát

1. Ételek hozzáadott cukorral

Amikor kitalálja az élelmiszerlistáját, van néhány étel DR. Chen azt ajánlja, hogy mérsékelten étkezzen, mivel ezek lassúbbnak vagy lefelé érezhetik magukat. Az egyik fő élelmiszercsoport, amelyet felhív, a hozzáadott cukrokkal rendelkező ételek. „A cukrok tipikusan a hozzáadott cukrokhoz szükséges vércukorszintű vércukorszint és a felesleges glükóz az agyhoz való eljutáshoz, ami energiakörülékeket, csökkent kognitív funkciókat és hangulati problémákat eredményez”, DR. Chen mondja.

2. Tejtermékek (ha érzékeny a tejtermékekre)

„A tejtermékek, például a tej, a joghurt és. Ez nem mindenki számára problémát, de ha laktóz intolerancia, akkor a tejtermékek fogyasztása lassúságot, álmosságot és agyi ködöt okozhat ” - mondja.

3. Sült ételek és transzzsírok

„A telített zsírok, mint például a transz-zsírok-ami a sült ételeket néha a can-ban sült, bélgyulladást okoznak, amely inkább az energiát irányítja, nem pedig a test többi részéhez. A transz -zsírok negatívan befolyásolhatják a kognitív működést ” - mondja. "Ez rövid távon fáradtsághoz és nappali álmossághoz vezethet, és növelheti a 2. típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a kognitív hanyatlás hosszú távú kockázatát", DR. Chen mondja.

Egy gyógynövényes megosztja a közös és hozzáférhető gyógynövényeket a stressz és a szorongás kezelése érdekében: