Ennek egy dolgának megtétele segíthet gyorsabban elaludni, egy alváspszichológus szerint

Kipróbáltad a meditációt, a kamillateát és az ASMR videókat, de ha még mindig úgy érzi, mintha minden este több időt tölteni, mint a fordulást, mint valójában aludni, akkor itt az ideje, hogy felhívja a szakembereket.

Nem, nem drasztikus, ne aggódj. Joshua Tal, PhD alvó pszichológus szerint ez egy nagyon egyszerű lefekvés rutin kiegészítés, amely nagy változást hozhat abban az időben, amikor a Snooze Townba utazik: könyv olvasása (igen, egy valós élet könyv, papíroldalakkal) lefekvés előtt.

"Az lefekvés előtti olvasás nagyszerű módja annak, hogy elősegítse a pihenést és a napot, anélkül, hogy az elektronika kék fénye megszakítja az alvási ciklusokat", DR. TAL mondja. "A TV és a telefonok gyakran hajlamosak a frenetikus hirdetésekre és az értesítésekre, megkerülve és megszakítva a relaxációs mechanizmust, amely elősegíti az elalvást."

"Az lefekvés előtti olvasás nagyszerű módja annak, hogy elősegítse a pihenést és a napjától a befejezést, anélkül, hogy az elektronika kék fénye megszakítja az alvási ciklusokat."

Eltekintve attól, hogy segítsen gyorsan elaludni, az lefekvés előtti olvasás (és az azt követő alvás) segíthet csökkenteni a stresszt, fokozhatja a hangulatát, támogathatja a javult megismerést és még sok más.

Az ehhez az előnyökhöz (mivel az elszámoltathatóság minden) segítséget nyújthat a Penguin Random House Read to Sleep Challenge -hez való csatlakozáshoz, amely segít betartani a több olvasást és az alvás célját azáltal, hogy lefekvés rutinokat és tippeket küld a következő néhány szakértőtől. Hetek és és írjon be, hogy nyerjen egy ejtőernyős ágynemű és egy egész éven át tartó könyveket.

De mielőtt megragadna egy könyvet, és csúsztatja közvetlenül a borítók alá, ne felejtse el ezeket a DR -tól származó tippeket. Tál. Először azt javasolja, hogy tegye le a könyvet 15 perccel, mielőtt kiderül, hogy a gondolataid teljes mértékben befejezze a felszámolást (csak győződjön meg róla, hogy ellenáll a vágynak, hogy megragadja a telefonját!).

Másodszor, azt javasolja, hogy foglaljon le egy fényt, hogy lefekvés előtt olvassa el. Bármi megy, "mindaddig, amíg az anyag nem túl stimuláló vagy félelmetes" - mondja. Ez azt is jelenti, hogy ha szereti a rejtélyeket, válasszon ki valamivel kevésbé izgalmasságot az ágyak előtti áttekintéshez. Próbálkozni egy Whodunnit közvetlenül lefekvés előtt, nem tesz kedvezményeket, Nancy Drew.

Készen áll a nyolc órájának megszerzésére? Csatlakozzon a kihíváshoz, és bekerül, hogy nyerjen egy éves könyveket és egy ejtőernyős ágyneműkészletet, hogy segítsen elaludni a gyorsabban.

Nincs szükség vásárlásra. Lépjen be 2020. január 15 -én és 2020. március 31 -én. Nyílt az amerikai lakosok számára, 18 éves és idősebb. Üresség, ha a törvény tiltja vagy korlátozza. A részletekért lásd a hivatalos szabályokat.

Szponzorálta a Penguin Random House

Top fotó: Penguin Random House