6 A téli napforduló alvási tippei a pihenés maximalizálása érdekében az év legsötétebb hetében

És ha te kell Ellenőrizze a telefont bármilyen okból, váltson az éjszakai módra. A vörös vagy a melegebb fény sokkal barátságosabb a szemhez, és jobban megkönnyíti az alvást (vagy legalábbis nem akadályozhatja meg), ha a teljes sötétség nem választható.

2. Kapcsolja ki a telefonját egy lefekvési történethez

"Az lefekvés előtti olvasás nagyszerű módja annak, hogy elősegítse a pihenést és a napot a naptól kezdve, anélkül, hogy az elektronika kék fénye megszakítja az alvási ciklusokat" - mondta Joshua Tal, PhD alvó pszichológus. "A TV és a telefonok gyakran hajlamosak a frenetikus hirdetésekre és az értesítésekre, megkerülve és megszakítva a relaxációs mechanizmust, amely elősegíti az elalvást."

Ha a szemednek pihenésre van szüksége, hogy egész nap szavakra bámuljon a számítógép képernyőjén, akkor tudja, hogy van néhány nagyszerű lefekvési történet podcast is odakint. Ellenkező esetben menj régi iskolába, és olvassa el egy könyvet, amely vagy teljesen lenyűgöz téged, vagy könnyekbe fonja. Bármi is működik.

3. Szerezzen magának egy alvómaszkot igazán körvonalazza a fény és a sötét között

Az álmosság hátránya, amikor a naplemente eltalálja, hogy valószínűleg néhány órát szeretne, mielőtt teljesen kiszabadítana. Segíthet ebben az alvómaszkkal való kezelés; A szemed teljesen árnyékolása, közvetlenül az lefekvés előtt, azt jelzi ez A sötétség jelen van -e, amikor alszik, az esti homályos vagy sötétség helyett, ami egyszerűen álmossá tesz.

4. Próbáljon ki egy hangzás nélküli ébresztőórát

Ha úgy dönt, hogy újra és újra eltalálja a szundi -időpontot, megsimogathatja a kortizolszintet, és egy szúrós, zavart állapotban hagyhatja Önt. Tehát hasznos lehet a. Sebesítse meg a zokogást és a B -t. Váltás enyhébb, hangtalan riasztásra.

Egy nagyszerű lehetőség? Napkelte ébresztőóra. Valami, mint a Lumie BodyClock Rise 100 - Wake -Up Light ébresztőóra napkelte és naplemente (99 USD), utána utána a napkelte fénymintáját, amikor beállítja, biztosítva, hogy természetesen felébredjen, még akkor is, ha még mindig sötét van kívülről. reggel. Az egy nagy Nyerje meg, amikor rengeteg napi sötétséget kap, de nincs elég organikus nap, hogy figyelmeztessen az ébrenléti órákban.

5. Növelje a D -vitamin bevitelét

A téli napforduló körüli minimumban a nappali fényben valószínű, hogy kevesebbet fog kijutni, és kevesebb napsütésben áztatja, ami veszélybe sodorhatja a D-vitaminhiányt. Míg a kutatás továbbra is folyamatban van annak meghatározására, hogy a D -vitamin növelheti -e az alvásminőséget, egyértelmű, hogy a hiányosság tud magasabb kockázatot jelenthet az alvási problémákkal kapcsolatban.

Ebben az értelemben, hogy az alvás egész télen zökkenőmentesen zavart, okos néhány D-vitaminban gazdag ételhez hasonló tojást, lazacot és tejtermékeket-az étrendjébe, hogy segítse a mártás által okozott hiányt a hiányban Napfény, alvás neurológus w. Chris Winter, MD, alvás tanácsadója.com, korábban már jól elmondta+jó.

6. Tartsa a szobáját hűvösnek, még akkor is, ha vágyakozik

Lehet, hogy ösztöne az, hogy téli éjszakákon extra-cozy-t kapjon, de ha a fűtőberendezés ténylegesen tárcsázódik ebben a szezonban, akkor az alvás megszakadhat. Kb.

Ha nem tudja ellenőrizni a beltéri hőmérsékletet (vagy megosztani a teret olyan valakivel, aki erős véleménye van), a hűtési lapok egy másik alternatíva. Különösen az Ettitude Bamboo Lyocell lapkészletében vagyok (178 USD). Elegánsan sima, kellemesen hűvös, és még mindig jól párosul a kedvenc szőrös pulóveres takarójával.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.