Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt az alvásminőség tönkreteszi az idegtudós és a neurológus szerint
Ezt szem előtt tartva, beszéljünk át, hogy az alkohol hogyan befolyásolja az alvásminőséget, és mit tehetsz vele.
Hogyan befolyásolja az alkohol az alvás minőségét?
Dr. Willeumier elmagyarázza, hogy míg az alkohol nyugtató tulajdonságai növelik a mély alvást a nem rapid szemmozgási fázisban (NREM), ez csökkenti a gyors szemmozgás (REM) fázisában eltöltött időt is. "A REM alvás kritikus az egészséges agyi funkció szempontjából, mivel elengedhetetlen az érzelmi szabályozásban, valamint az emlékek konszolidációjában és megtartásában" - mondja DR. Willeumier.
A jó éjszakai alvás sokkal többet tehet, mint hogy másnap fáradtságot érezhessen."Az alvás elengedhetetlen az agyi energia megőrzéséhez, a tanulás és a memória megkönnyítéséhez, a kognitív képességek támogatásához, az érzelmi szabályozáshoz és a mérgező hulladékok kiürüléséhez" - mondja DR. Willeumier. "Az alkoholfogyasztás megzavarja a helyreállító alvást, és károsodott immun-, kardiovaszkuláris és kognitív egészséghez vezethet. Ezenkívül az álmatlanság növeli a hangulati rendellenességek és a kábítószer -visszaélés kockázatát."
Ennek ellenére van néhány dolog, amit megtehetsz az alvásminőség javítása érdekében, még akkor is, ha az alkohol a rutin része, mondja DR. Oyegbile-chidi.
Hogyan lehetne javítani az alvásminőséget az alkohol körül
1. Korlátozza a fogyasztását
Az egyik legfontosabb lépés az, hogy csökkentse, mennyi alkoholt iszik egy adott időkeretben. "Van egy pohár bort, talán kettőt" - mondja DR. Oyegbile-chidi, de ez nem jelenti minden este.
"Az alkoholt nem szabad rendszeresen fogyasztani, ha az Ön szándéka az, hogy agy-egészséges életmódot éljen"-mondja DR. Willeumier. Ha valóban meg akarja tartani az egészséges alvást, azt mondja, hogy korlátozza az alkoholfogyasztását hetente egy italra.
2. Fejezze be az ivást négy -hat órával lefekvés előtt
A DR szerint ez az alkoholfogyasztás és az alvás között való törés elegendő ahhoz, hogy az alkohol az alkoholon keresztül működjön a rendszeren. Oyegbile-chidi. Ez azt jelenti, hogy kevésbé lehet az esély arra, hogy felébredjen az éjszaka közepén, mert a teste metabolizálja, hogy Martini vagy pohár Merlot.
Valójában a Floridai Atlanti Egyetemen végzett tanulmány eredményei, amelyekben 785 ember vett részt, akik összesen 5 164 napig tartó alvási naplót tartottak, amelyek az alkoholfogyasztás négy órán belül az alvás utáni négy órán belül rosszabb helyzetben vannak, mint az lefekvés előtti kávéfogyasztás, mint. A fő figyelmeztetés itt az, hogy az emberek eltérő ütemben metabolizálják a koffeint, tehát néhány ember számára a vacsora utáni eszpresszó vagy kávé ivása dobáshoz és forduláshoz vezethet. De ennek ellenére, még akkor is, ha a kutatók olyan tényezőket vettek fel, mint az életkor, a nem, a súly, a mentális egészség és az ütemtervek, az alkohol továbbra is a fő alvásbontó volt.
Ha nagyon óvatos akar lenni, DR. Willeumier azt javasolja, hogy adj magadnak egy hat órás ablakot lefekvés előtt. "Tekintettel arra, hogy az alkohol egy központi idegrendszer depressziós, és a felezési ideje bárhol hat órától vagy annál hosszabb ideig, az alkoholfogyasztástól és a fogyasztott térfogattól függően, legalább hat órával az ágy előtt meg akarja inni, ha nem akarja hogy zavarja az alvási ciklusokat " - mondja.
3. Igyál sok vizet
Mivel az alkohol diuretikum, és a kiszáradás csökkentheti az alvásminőséget, a H2O utána elősegíti ezeket a hatásokat. "Igyálhat egy pár pohár vizet, hogy csak megbizonyosodjon arról, hogy rehidratál -e, és kiszálljon az alkoholból, mielőtt lefekszik." - mondja DR. Oyegbile-chidi.
4. Vegyen egy kis szünetet az alkoholtól
Ha úgy találja, hogy bármilyen mennyiségű alkohol befolyásolja az alvásminőséget, akkor visszavonhatja az alkohol alvására gyakorolt hatását, amikor szünetet tart."A jó hír az, hogy az alvási architektúrája teljesen helyreállítható egy absztinencia után" - mondja. "Tekintettel arra, hogy az alvás architektúrája és a hatékonyság csökken az életkorral, fontos szem előtt tartani, hogy az alkohol tovább súlyosbítja ezeket a kérdéseket."
Ébredjen az éjszaka közepén? Itt van egy tipp a gyorsan elalváshoz:
