A „kacsa séta” megerősítheti és kinyújthatja a borjakat és az állományokat, ha a járdát dobják, amikor a járdát dobják

Hogyan kell kacsa sétálni

Most, hogy tudjuk, hogy a Duck Walking segíthet abban, hogy harcolhasson a sípcsont -szilánkok ellen, bontjuk le, hogyan kell göndöríteni, mint egy profi. Kezdje azzal, hogy felálljon szépen és egyenesen, majd emelje fel a lábujjait olyan magasra a földről, amennyit csak tudsz - mondja Trim. Nyugodtan tartsa be a falat az egyensúly érdekében. Ezután tegyen 20 apró lépést előre, és ismételje meg ezt háromszor.

A berendezés azt sugallja, hogy kövesse nyomon az egyes sarok -sétákat lábujjakkal. Noha beismeri, hogy soha nem látta, hogy valaki megfordítja a lábujjait, ahogy a futó a Tiktok -ban, Trim azt mondja, hogy ez lehet a módja annak, hogy megcélozzák a kisebb izmokat, amelyek lefelé és felfelé futnak a borjú oldalán. De ha a sarkát kiszabadítja, kényelmetlenül érzi magát, akkor a lábujjain egyenesen felkelni ugyanolyan hatékony. Ha egyszer a lábujjain, tegyen 20 apró lépést, és ismételje meg háromszor.

A jó hír az, hogy a kacsa beépítése a séták vagy futások előtti bemelegítésbe segíthet, ha már harcolsz a sípcsont hasadásokkal, de a Trim óvatosan jár el, hogy az ilyen gyakorlatok csak akkor szolgálnak, ha nem találják meg A probléma gyökere. "A sípcsont -szilánkok másutt a kérdésekben mûködnek az állványokban" - mondja.

Mi okozza a sípcsont szilánkokat?

Túllépés

Igaz, hogy millió oka van annak, hogy foglalkozhat a sípcsont-szilánkokkal, de az egyik leggyakoribb ok a túllépés-a Trim azt mondja. A túllépés akkor történik, amikor a lábad túl messzire landol a súlypontja előtt, amikor fut vagy hatalommal jár, ami nehezebb a térdén, a csípőjén és az állományánál. Ha a lábad a térdre merőlegesen túlmutat, akkor túllépsz, mondja.

A túllépés megakadályozása érdekében a Trim ezt az egyszerű fúrót ajánlja: álljon magasan, és hajljon előre a bokáktól. Addig hajolj tovább, amíg el kell lépnie, hogy elkapja magát. Ez a láb pozicionálása és szenzációja az, amire minden lépéssel meg kell törekednie.

Gyenge borjak

A sípcsont -szilánkok a borjak gyengeségének mutatóját is mutathatják - mondja Trim. Ez az oka annak, hogy az olyan gyakorlatok, mint a kacsa séta, segíthetnek enyhíteni a fájdalmat, mert ez mind erősíti, mind pedig az alsó lábában lévő izmokat nyújtja. Trim arra is ösztönzi a sportolókat, hogy adjanak hozzá excentrikus borjúcseppeket a mindennapi futó prep -hez.

Az excentrikus borjúcsepp végrehajtásához tartson valami helyhez kötött egyensúlyt, és emelkedjen fel a lábad golyóin. Ezután emelje fel az egyik lábát a földről, és lassan engedje le az ellenkező sarkát a padlóra, visszaszámolva és váltakozva, melyik lábat emeli fel. "Ez az egyik legjobb módja annak, hogy a borjat az erő növelje és csökkentse a sérüléseket" - mondja.

Nem megfelelő futócipő

Egy másik ok, amelyet figyelembe kell venni, a cipője. Ha úgy találja, hogy a sípcsont -szilánkok szokatlan probléma, akkor érdemes lehet belevenni a helyi sportáru -áruházba, hogy megnézze az űrlapját, ellenőrizze, hogy a jelenlegi cipő túl van -e használva, és illeszkedjen a megfelelő méretű párhoz. És a stílus.

Végül egészen a világ minden tájáról kacsinthat, de ha nem foglalkozik a mögöttes problémával, akkor rájössz, hogy a sípcsontok tartós és bosszantó haverok, ha.