Kevesebb vörös húst fogyasztani, és ezeknek a 'Key 3' ételek többéből 10 évet adhatnak a várható élettartamhoz

Ennek ellenére a fent említett hosszú élettartam-fokozó ételek néhány konkrét előnye van, amelyeket érdemes nagyítani.

Hüvelyesek

"Ezek egy növényi alapú étrend legfontosabb elemei, és magukban foglalják a csicseriborsót és a lencsét. Ezek az ételek rostot és fehérjét biztosítanak, egy olyan kombinációt, amely segít hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát " - mondja Gorin. Élvezheti a sült csicseriborsót, vagy levesben vagy salátában élvezheti a lencséket.

Diófélék

A dió fehérjét, rostot és jó zsírokat tartalmaz. A diófélék fogyasztásának egyik legolcsóbb módja a dióvaj, különösen a mogyoróvaj fogyasztása.

Teljes kiőrlésű gabonák

"Ide tartoznak olyan ételek, mint a zabliszt, az amarant és a köles. Meglepő fehérjeforrás, és rostot is kínálnak. És bizonyos teljes kiőrlésű gabonafélék, például a köles, vasat kínálnak, ami különösen fontos a növényi alapú evők számára, mivel a vas különös aggodalomra ad okot a vegán és a vegetáriánus étkezők számára "-mondja Gorin.

Ezt a tudást szem előtt tartva készen állsz számtalan növényi alapú étkezés élvezetére. Ne feledje: mindig érdemes megjegyezni, hogy - mint minden tanulmányról, ennek a kutatásnak a korlátai vannak. "Attól függően, hogy milyen életkor van, amikor átváltja az étrendjét, a pontos várható élettartam változik" - mondja Gorin. "Ez a nem alapján is változik. Például, ha az étrend 60 éves korában történő megváltoztatása nyolc évvel növeli a várható élettartamot a nőknél, majdnem kilenc évig a férfiak számára. 20 éves korában ez hatéves növekedést eredményezne a nők számára, és hétéves növekedést eredményezne a férfiak számára."Tehát amikor eldönti, mit enni, ne feledje, hogy ez a tanulmány inkább útmutatás, mint törvény. Végül is: Csak akkor tudod, mit kell a testének enni egy adott pillanatban.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.