Még az apró tevékenységek csípései-a lépcsőn a lift fölé, meg kell védenie az agyát az életkorral összefüggő veszteségektől

"Ezt intuitív módon értjük" - mondja Barry Gordon, MD, PhD, a neurológiai professzor és a Johns Hopkins Medicine kognitív neurológiai/neuropszichológiai osztályának igazgatója. "Ha valaki, aki naponta többször fut a Central Park hosszában, hozzáad egy újabb Central Park futást, akkor nem fognak ugyanazokat a növekményes előnyöket elérni, mint aki soha nem mozog, majd sétál a Central Park hosszában."

Nem mintha olyan messzire kellene mennik volna, hogy megtekintsék az agyi nyereséget. "Vizsgálati eredményeink azt mutatják, hogy még a kis viselkedési változások, például a napi 15 perces járás, jelentős pozitív hatással lehetnek az agyra, és potenciálisan ellensúlyozhatják az agyi anyagok életkorral összefüggő veszteségét, valamint a neurodegeneratív betegségek kialakulását", DR. Mondta Fox Tudományos. Itt jelölje meg, hogy az operatív szó.

Amit a tudósok értenek a testmozgásról és az agy egészségéről-és mi nem

Amikor DR -vel beszéltem. Gordon a tanulmány eredményeiről hangsúlyozta, hogy az emberek számára fontos, hogy megértsék a korreláció és az okozati összefüggés közötti különbséget. Tehát például ezzel a tanulmánykal megállapították, hogy van egy kapcsolat a nagyobb agyi mennyiségek és a testmozgók között, de nem bizonyították, hogy az önmagában a testmozgás az, ami az emberek agyát nagyobbá tette.

Általánosságban elmondható, hogy a tudósok megértik, hogy hihető, hogy a testmozgás megóvja az agyat a neurodegenerációtól, de nincsenek bizonyítékuk, és egyértelmű megértésük van-e hogyan, Pontosan működik. "Az ülő életmód és a neurodegeneráció közötti kapcsolat továbbra sem tisztázott" - mondja V Arjun V. Masurkar, MD, PhD, a NYU Langone Alzheimer -kór -kutató központjának klinikai főigazgatója.

Ez legalább részben annak a ténynek köszönhető, hogy a testmozgás neuroprotektív hatásainak tesztelése évtizedekig tart, a DR szerint. Gordon. "Mert ennyi időbe telik a neurodegeneráció hatása"-mondja (ezért javasolja, hogy intézkedéseket hozzon az agy egészségének javítása érdekében a 30-as és 40-es években, mielőtt potenciálisan elkezdi látni a 60-as vagy vagy a jeleket. a későbbiekben). "És az emberek nem akarják maguknak lenni olyan tanulmányoknak, amelyekre szükség lenne a bizonyítékok megtalálásához, és ezeknek a tanulmányoknak a többsége sem nagyon praktikus."

Ezek az új megállapítások azonban hozzájárulnak ahhoz, hogy tovább erősítsék azt, amit a neurológusok már hisznek: "A kutatások azt sugallják, hogy a testmozgás, különösen az aerob testmozgás közvetlenül egészséges az agy számára, az agy véráramlásának javításával és a biokémiai útvonalak stimulálásával, amelyek fenntartják a funkcionális és szerkezeti integritást, amely fenntartja a funkcionális és szerkezeti integritást, amely fenntartja a funkcionális és szerkezeti integritást neuronok, "DR. Masurkar mondja. "Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás fenntarthatja vagy akár növeli az agy méretét. Noha nem ismert, hogy pontosan ez történik, egyes kutatások azt sugallják, hogy az aerob testmozgás kezdeményezheti a növekedési faktorok felszabadulását, amelyek potenciálisan növelhetik az agyi térfogatot."

DR szerint hasznos módszer erre a gondolkodásra. Gordon, az a testmozgás olyan, mint az SPF az agyad számára. "Mindannyian tudjuk, hogy a bőr öregedésével az öregedés jeleit mutatja" - mondja. "De az is ismert, hogy a Sun további károkat okoz. Tehát nézel valakire, aki mindkettő idősebb, és sok fényvédő nélkül volt a napfényben; Nagyobb károkat szenvednek, mint valaki, akinek azonos genetikai háttere volt, ugyanolyan életkorban, de vallásosan maradtak a napon, vagy tudod, 400 réteg SPF."

Ugyanez potenciálisan elmondható olyan személyek számára, akik idősebbek és fizikailag aktívak rendszeresen, szemben valakivel, aki még nem történt a kognitív hanyatlásról. "Például az Alzheimer -kórra gondolhat, mint az öregedéssel kapcsolatos változások kombinációjaként, amelyet jelenleg nem tud ellenőriz. Gordon mondja.

Könnyű mozgási cserecsere, hogy elkezdhesse a jobb agyi működést a jövőben

Ezen a ponton elég erős összefüggés van az agy egészsége és a testmozgás között, és elég nagy kutatás, hogy támogassa az IT-t-a neurológusok azt javasolják, hogy fizikailag aktív legyen az agy védelme a neurodegeneráció ellen. És valószínűleg még vonzóbb, DR. Gordon azt mondja, hogy pontosan ezért hetente háromszor aerob testmozgást végez.

De ha nincs ideje az ütemtervben, hogy testmozgást végezzen, akkor ő és Dr. A Masurkar megosztja néhány egyszerű módszert arra, hogy a jobb agy egészsége érdekében nagyobb mozgást érjen el a mindennapi életében. "Mert az emberek annyira elfoglaltak és testmozgást igénybe vesznek, az egyik egyszerű módja annak, hogy a meglévő napi feladatot aktívabbá tegye"-. Masurkar mondja. Ebből a célból itt könnyű csípéseket készíteni a mai napig.

1. csere

Bike ahelyett, hogy busszal indulna, vagy vezetne egy helyi ügy futtatásához.

2. csere

Kelj fel egy rövid séta szünetet 30 percenként, miközben ül a számítógépén.

3. csere

Válasszon a lépcsőn a lift helyett.

4. csere

Parkoljon távolabb a helyektől, ahelyett, hogy a legközelebbi helyet keresi, így van egy kicsit hosszabb a sétálás.

5. csere

Hosszú telefonhívásokat kezdjen sétálni vagy edző kerékpárt lovagolni, ahelyett, hogy az asztalán ülne.