A regisztrált dietetikus turmix receptjének minden egyes összetevője segít aludni

Készen áll arra, hogy többet megtudjon a Largeman-Roth természetes szerotonin- és melatonin-infuzált alvásnövelő smoothie receptjéről? Olvassa el az összetevőket és hogyan lehet elkészíteni.

A megfelelő összetevők az alvásnövelő turmix recepthez

1. Joghurt

Largeman-Roth azt javasolja, hogy kezdje el az éjszakai turmixot egy joghurtbázissal. Lehet tej- vagy növényi alapú. Amit utána vagy a probiotikumok-a joghurtban található mikroorganizmusok, amelyekről úgy gondolják, hogy jók a bél egészségére. Largeman-Roth szerint a probiotikumok „elősegíthetik a szerotonin felszabadulását."

2. Tej és hengerelt zab

Ezután hozzá kell adnia valamiféle tejet. Míg bármilyen növényi vagy normál tej megtörténik, a largeman-roth részleges a zabtejhez, krémessége miatt. A zabtej a receptjében egy másik összetevővel is jól működik: a hengerelt zab, amely triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amelyet a test szerotoninra alakít. Largeman-Roth azt is javasolja, hogy adjunk hozzá hengerelt zabot, mert kitöltik, és ezért kielégítik a késő esti éhségeket, amelyek ébren tarthatnak téged.

"A zab nagy szénhidrátok forrása"-mondja Largeman-Roth. „Lassan égnek, és rostuk is vannak. Tehát, ha egyike vagy azoknak az embereknek, akik nagyon éhesek lesznek közvetlenül lefekvés előtt, ez nagyszerű ok a zab felvételére."

3. Dió

A Largeman-Roth rajongója annak is, hogy dióit hozzáadjanak egy alvásbarát turmixhoz, mert ezek a melatonin természetes forrásai. És a dió omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, olyan alapvető zsírtípusokat, amelyeket a test önmagában nem tud előállítani, de kulcsfontosságú a sejtek egészségéhez. „Mindannyian az egészség és a wellness világban tudjuk, hogy nem kapunk elegendő omega-3-at, tehát ez egy másik ok arra, hogy hozzáadjuk őket ehhez a turmixhoz. Ők is nagyon jól működnek a zab ízű bölcsen ”-mondja.

4. Szőlő (vagy torta cseresznye)

A Largeman-Roth alvásnövelő smoothie recept kétféle gyümölcsöt igényel: szőlő és egy kis méretű banán. A szőlő természetesen édes, mondja, és a melatonin forrása. A torta cseresznye egy másik gyümölcs, amely melatonint tartalmaz, bár ehhez a recepthez a Largeman-Roth inkább a szőlő ízét részesíti előnyben (de ha részleges a cseresznye, akkor menj előre, és cserélje ki őket). A szőlő is hidratáló, és lehet, hogy van néhány bőrápoló képességük. "A szőlővel további bőrhasználatot kap, mert azt találták, hogy segítenek csökkenteni az UV-expozíciónak a bőrre gyakorolt ​​hatását"-mondja Largeman-Roth.

5. Banán

Mint a hengerelt zab, a banán triptofánt tartalmaz. Ráadásul ezek szintén erős káliumforrás, alapvető ásványi anyag. A káliumhiány éjszaka a lábgörcshez vezethet, ami a terhesség alatt gyakori panasz. Largeman-Roth javasolja egy fagyasztott banán használatát, amely javítja a turmix textúráját. "A banán mindig, mindig, mindig segít abban, hogy a turmixja turmixként érezze magát" - mondja.

A dietetikus szerint a legjobb alvásnövelő turmix recept

2 adagot készít

Összetevők
1 5.3 uncia joghurt
1 csésze szőlő
1/2 hengerelt zab
1/4 csésze dió
1/2 csésze zab tej
1 kis banán, fagyasztva

Kombinálja az összes összetevőt egy turmixgépben, és keverje össze a simításig. Öntsön két pohárba és tálaljuk.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.