Mindenki kap 3 P -t.m. Visszaeső, de van egy oka * te * lehet, hogy alszik, mint az átlagos ember ebben az időben

Így, miért kapsz * nagyon * álmosak 3 p körül.m.?

Mindenki megtapasztalja a 15:00 és 10:00 energiát a cirkadián ritmusunk miatt. "A cirkadián ritmusa egy nagyjából 24 órás ciklus, amely a nap folyamán az éberség és az álmosság szintjét szabályozza más metabolikus és endokrinológiai folyamatok mellett", DR. Holliday-Bell magyarázza. "Ebben a 24 órás ciklusban a délután közepén ismert enyhe merülés van az éberség szintjén, közismert nevén a délutáni vagy a prandiális utáni visszaesésnek. Az éberség ezt követően növekszik, majd jelentősen csökken, amikor a késő este jön."

A napper kronotípus és a többi alvási kronotípus közötti különbség az, hogy a pelenkák a normál cirkadián ritmus túlzott változatával rendelkeznek. Ezért az éberség szintjének jelentősebb csökkenése tapasztalható a délutáni visszaesés során. Ennek oka azonban még nem ismert. "Jelenleg nem tudjuk, hogy mi okozza a délutáni éberségi szintek csökkenését, de úgy gondoljuk, hogy ez egy evolúciós maradvány lehet attól, amikor a dél -szunyókálás hasznos volt a túléléshez" - DR. Holliday-Bell mondja.

Hogyan lehet igazítani a napper alvás kronotípusát

Miután azonosítja, hogy napper alvás kronotípus, hogyan kezelheti az extra délutáni álmosságot? Hajlamosak vagyunk a legjobban működni, ha a természetes cirkadián ritmusunk áramlásával járunk. Tehát az éberségi ablakok körüli napjának megtervezése hasznos lehet. Más szavakkal, ne foglaljon fontos találkozókat 3 p körül.m.

És ha lehetséges, DR. Holliday-Bell azt mondja, hogy az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, amikor ez az álmossági ütés az, hogy Power Nun-t vegyen be. "Ez elősegíti a délutáni visszaesést, és valójában több energiával, fokozott fókuszmal és termelékenységgel ébredjen fel" - mondja. Tehát engedélyt az ismétlődő naptime kinevezés ütemezéséhez a Google naptárában.

Még jobb hír: DR. Holliday-Bell szerint a Power Naps-nak nem kell sokáig tartoznia az előnyök eléréséhez 15-30 perc alatt megteszi a trükköt. Ami a későn esik a 10 p körüli visszaesést.m., Az a tanácsa, hogy csak éjszakát hívjon, és aludjon. A megnövekedett alvásvezetés ebben az időben megkönnyíti az elaludást, ezért használjon előnyt, amikor a Dreamlandbe sodródik.