Mindent, amit tudni kell a homokon való futásról (beleértve azt is, hogy miért érez sokkal nehezebb)

Előfordulhat, hogy a bokájának szintén keményebben kell dolgoznia, különösen, ha egyenetlen vagy ferde homokon fut. Baird azt javasolja, hogy próbálja meg megtalálni a homok legszélesebb részét.

A homokon történő futás előnyei

Noha a homokon való futás legnagyobb előnye, valószínűleg az, hogy valószínűleg egy gyönyörű, pihentető helyen fut, a testednek is vannak előnyei, mint például a lábak és a boka megerősítése - mondja Bakoulis, ami ellenállhat a sérüléseknek. túlóra. És egy plusz oldalán fut a futás egy ilyen lágy felületen: nem annyira dobog az ízületeire, mint az utakon vagy a betonon, mondja.

Ezenkívül a homokon való futás nagyon jól érezheti magát, ha megkapja. Az óceán melletti izzadás egyedülállóan helyreállító mentálhigiénés előnyöket kínál. És amint Baird rámutat: „A strand biztonságosabb helynek érzi magát, mint a dzsungel vagy az erdő."

Hogyan lehet könnyedni a homokon futni

Az izmok további kihívásaival elengedhetetlen a lassú és rövid elindulás, hogy elkerüljék a sérüléseket és a szélsőséges fájdalmat, és hogy a testét a homokon történő futás megnövekedett igényeihez kondicionálja.

Bakoulis azt mondja, hogy számíthat arra, hogy mérföldes mérföldönként legfeljebb két percre fut, mint egy hasonló erőfeszítés az úton. De ahelyett, hogy az óráját megnézné, vagy megpróbálta-e az út-homok-konverziókat, csak menjen el az észlelt erőfeszítéseivel, azt mondja: A homokon lévő könnyű futásnak olyan egyszerűnek kell lennie, mint egy könnyű futás az úton, ami azt jelenti, hogy elkerülhetetlenül lesz. Sokkal lassabb. (És igen, hacsak nem vagy tapasztalt homokos futó, hozzáféréssel egy viszonylag lapos nyújtáshoz, a homok futásainak valószínűleg könnyűnek kell lennie.)

Ugyanez vonatkozik a futások hosszára: kezdje el a fakitermeléssel csak néhány mérföldre a homokon, azt sugallja, hogy Bakoulis, és mindig vágja le a futás hosszát, amelyet általában az úton végez, mivel „többet kapsz. A dollárod ”a homokon - mondja.

És ha olyan távolsági versenyre edz, mint egy maraton, ne próbálja meg naplózni az összes edzési mérföldet a homokon a nyaralása során, figyelmezteti Bakoulist. Próbálja ki egy nap a könnyű futáshoz, vagy végezzen egy vagy két mérföldet a homokon, mielőtt az útra vagy a futópadra áttérne a futás hátralévő részében. (Amit érdemes, mind a Bakoulis, mind a Baird engedélyt ad neked egy alacsony kulcsú kúpos hétig nyaralása során.)

A Beach-on-the-Beach logisztikai tipp Bakoulis-tól: Mivel a strandfutások elkerülhetetlenül kimaradnak, ügyeljen arra, hogy ne menjen túl messzire. "Amikor a tengerparton tartózkodsz, csak úgy érzi, hogy örökké futhatnék" - mondja -, és a következő dolog, amit tudsz, négy mérföldre vagy otthon, és kimerült vagy, és nincs meg Bármilyen víz vagy vihar a semmiből kijönhet.- Ha például négy mérföldre tervez, az egyik stratégia az, hogy egy mérföldet egy irányba halad, gyere vissza, majd menjen egy mérföldet a másik irányba.

Még akkor is, ha a pillanatban könnyűnek érzi magát, ne kövesse el azt a hibát, hogy túl sokat tesz és bántja magát. "Sokszor úgy érzik, hogy az emberek úgy érzik, ha könnyűnek érzi magát, akkor a testemnek nagyon jól tolerálnia kell" - mondja Baird. -És ez nem mindig igaz, ha másnap felébredsz, és rájössz, amit valójában megkérdeztél a testedről."

Hogyan lehet megközelíteni a futó űrlapot a homokon

Futni kell a homokváltozáson hogyan te futsz? Általában a Baird azt mondja, hogy nem: A futó űrlap megváltoztatása általában nem jó ötlet, és mivel már új felületen fut, egy másik új elem hozzáadása a keverékhez csak a tapasztalatokat is ismeretlennek érzi magát. A tested.

Ennek ellenére néhány egyszerű jelzés miatt a homokban való futás kevésbé érzi magát. Egyrészt Baird azt mondja, hogy rövidebb, gyorsabb lépésekre kell összpontosítania, mivel a hosszú lépések szinte lehetetlenek lesznek. És Bakoulis azt javasolja, hogy emlékezzen arra, hogy felemelje a térdét, hogy ne folytasson a homokon, ami mind hatékony, mind a kioldó veszély, és. Azt is javasolja, hogy kissé kiszélesítse álláspontját a jobb stabilitás érdekében, ha ez kényelmesen érzi magát.

Cipőre, vagy nem cipőre?

Nincs egyetlen tökéletes válasz arra a kérdésre, hogy viseljen -e cipőt a tengerparton futás közben. De vannak néhány tényező, amelyeket figyelembe kell venni. Milyen kemény és csomagolt a homok? Ha a merevebb oldalon van, ragaszkodjon a cipőhöz, mivel a felület inkább hasonlít ahhoz, amihez megszokta. Ha puha, érdemes mezítláb menni, hogy elkerülje a cipőjét, hogy több száz apró kis homokos részecskével töltse. Fontolja meg azt is, hogy mennyire ismeri a területet, és ha biztonságosan mezítláb lehet, anélkül, hogy aggódna a törött üvegre vagy az éles kagylókra való belépés miatt. És ha bármilyen lábfeltétele vagy sérülése van, válasszon cipőt, javasolja Baird.

Vannak előnyei a mezítlábnak. Baired rámutat arra, hogy jól érzi magát; szétszórhatja a lábujjait. A mezítláb futás a lábadnak és a borjaknak extra edzést is ad, Aaron Keil, PT, korábban a Well+jónak mondta. De mivel ez új kihívás lesz a lábad számára, óvatosan dolgozzon a mezítláb futásteljesítményhez. (Bakoulis azt javasolja, hogy végezzen futásod nagy részét cipőben, majd mezítláb menjen az utolsó fél mérföldre, és látja, milyen érzés.)

Ha cipővel megy, ne viseljen olyanokat, amelyeket nem akarsz nedvesedni és homokossá válni. A vízálló funkciókkal ellátott nyomvonalak jó választás lehetnek, ha nem túl nehézek vagy nehézkesek, azt sugallja, hogy Bakoulis. Egy régebbi pár oktatója dolgozik, túlságosan nem viselhet semmit, magas párnával, ami csak még instabilabbá tenné téged.

További tengerparti futási tippek, amelyeket szem előtt kell tartani:

Legyőzni a meleget: Ha lehetősége van a homokon futni, ez azt jelentheti, hogy forró környezetben van. Kerülje el a napot a legbátrabb részben történő futást kora reggel vagy késő esti futással (ami szintén segít elkerülni a tömeget), és ne felejtse el a vizet és a fényvédőt.

Kutatja az árapályokat, mielőtt elmész: Keresse meg a dagályt és az árapályt, így nem kell végül úszni a futást.

Ne felejtsd el a lejtőt: Tudd, hogy egy szuper lejtős felület valószínűleg még jobban lelassít. Próbálja meg kiegyensúlyozni magát azáltal, hogy egyenlően fut minden irányban (mert a bal lábának egyik módja magasabb lesz, és a jobb láb magasabb lesz). Vagy Bakoulis azt javasolja, hogy futjon egy cikcakkban felfelé és lefelé a tengerparton, hogy teljesen elkerülje a problémát.

Ossza meg a homokot: Ha a nap közepén futsz, akkor a Sandcastles, a Boogie Booss és. Legyen udvarias, és engedje meg másoknak, hogy élvezzék a választott homokos tevékenységüket.

Zsigaszekrény: Csakúgy, mint bármely új tevékenység után, valószínűleg fokozott fájdalmat fog érezni, miután először fut a homokon, és esetleg olyan helyeken, ahol a futás általában nem okoz fájdalmat, mint például a lábad és a boka alja, mint. Ez normális, de vedd azt jelként, hogy ne tegyen túl hamar, és figyeljen az éles fájdalomra vagy a szélsőséges fájdalomra.

„Ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű felmelegedést, nyújtást és lehűtést végezzen - mondja Baird -, hogy ne hagyja el a tengerparti vakációját, mintha csak egy maratont futtatott volna, amikor csak te tettél. Futtasson a tengerparton három napig."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.