A kardiológusok szerint mindent, amit tudunk arról, hogy a szíved tip-tetejű formájában tartsa

Ezenkívül az erősség edzési gyakorlatai szintén kiválóan alkalmasak a szív egészségére. Különösen a kardiológusok azt javasolják, hogy beépítsék ezeket a szív-egészséges, erőt képző gyakorlatokat a rutinba: guggolás, pad, pad és vállprés, valamint deszkák.

Az alvás a szív egészségét is befolyásolja

Mostanra valószínűleg tudod, hogy minden este elegendő alvás jelentősen hozzájárul az általános egészséghez, de fontos, hogy különösen a szív egészséges életmódja legyen. A rossz alvás negatívan befolyásolhatja a kardiovaszkuláris egészségét azáltal, hogy megszakítja a test természetes gyógyulását és rekuperációját, változásokat okozhat az erekben, lelassítva az anyagcserét, és stresszt okozva az immunrendszerre. Még inkább az oka annak, hogy 2022 -ben az alvásjáték fokozására dolgozzon.

És 10:00 az ideális szív-egészséges lefekvés

Az alvásról szólva, egy új tanulmány, amelyet a Európai Heart Journal azt sugallja, hogy amikor elaludsz, és számít. A tanulmány szerint az ideális, szívbarát lefekvés valamikor éjszaka 10 órán belül van. A kutatók több mint 10K alanyt vizsgáltak, és megállapították, hogy azok, akik 10:00 és 10:59 között elaludtak.m. a kardiovaszkuláris betegségek legalacsonyabb előfordulása volt.

A hidratáció a szív egészségét is befolyásolja

A megfelelő hidratált állapotban létfontosságú, nos, minden lélegzés, mozgás, emésztés, életben van. Ennek ellenére a krónikus dehidráció gyakori, és az új kutatások azt sugallják, hogy kapcsolat van a hidratálás és a szívelégtelenség között.

Noha további kutatásokat kell végezni annak meghatározására, hogy a kiszáradás a szívelégtelenség közvetlen oka, ez a kutatás azt sugallja, hogy a megfelelő hidratált állapotban lehet megelőző előnyökkel járni.A Nemzeti Sportgyógyászati ​​Akadémia (NASM) azt javasolja, hogy a férfiak 128 oz -ot igyon. napi víz, és a nők 96 oz -ot fogyasztanak.-A Betegségkezelő Központok (CDC) nem nyújt útmutatást a napi vízfelvételről.

Ezek a legjobb szív-egészséges fehérjék

Míg az egész étrend hozzájárul az általános szív egészségéhez, a fehérje, különösen nagy szerepet játszik. Az AHA és a kardiológus MD, az ALEJANDRO JUNGER MD alapítója és orvosi igazgatója szerint a legszélesebb körű Tiszta (10 dollár). Ők is véletlenül a választott fehérjeforrások a kék zónákban, öt régióban szerte a világon, ahol az emberek rendszeresen élnek legalább 100 évesek jó egészségben. Ezenkívül a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a növényi alapú vacsora fogyasztása jelentősen csökkentette a szívbetegség kockázatát, összehasonlítva a finomított szénhidrátokkal és hússal teli vacsorával.

Ezenkívül a diófélék is kiválóan alkalmasak a szív egészségére is, az antioxidánsoknak köszönhetően, amelyek elősegítik a véráramot. És a vadon élő halak az omega-3 és az omega-6 zsírsavak nagy forrása, amelyek a szívbetegség kockázatának csökkentésével kapcsolódnak össze.

Az olívaolaj a legjobb főzőolaj a kardiovaszkuláris egészségre

Ebben az évben az AHA kiadott egy hivatalos nyilatkozatot, amelyben a 10 kulcsfontosságú étrendi tulajdonság, amely elősegíti a szív egészségét. Rajta a folyékony, nem trópusi növényi olajok, például az olajbogyóból vagy a napraforgóból származó folyadék, a leginkább szív-egészségesek, amelyek főznek. Lisa Moskovitz, Rd, CDN, a NY Nutrition Group vezérigazgatója és a A Core 3 egészséges táplálkozási terv, korábban elmondta Jól+jó hogy ennek oka a trópusi olajok, például a kókuszdió vagy a pálmaolaj, amelynek nagyobb a telített zsírok, ami növelheti az LDL koleszterint és a stroke vagy a szívbetegség kockázatát.

Fontos az utazásbarát harapnivalók étkezése

Utazás közben szinte garantáltan hosszú ideig ülő ideig tölt. Sőt, az utazás komoly útdíjat vehet igénybe a testén. Tamanna Singh, MD, klinikai kardiológiai és kardiovaszkuláris orvoslás orvosa a Cleveland klinikán, korábban elmondta Jól+jó Ez a légi utazás fáradtsághoz, gyomor kellemetlenségéhez és kiszáradáshoz vezethet az oxigénszint, a légnyomás és a hőmérséklet ingadozása miatt.

Ezt szem előtt tartva, az utazás közben a test megfelelő táplálása szuper fontos. A kardiológus által jóváhagyott utazási snackek közé tartozik a víz és az elektrolitok, a kókuszdióvíz, a friss gyümölcsök és a magas fehérjetartalmú ételek, például a joghurt, a keményen főtt tojás vagy a földimogyoróvaj.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.